[FR] Devenir plus efficace #2 - Se réveiller et se lever facilement
Dans un article précédent, je vous avais donné quelques conseils pour réussir à vous coucher plutôt et dormir suffisamment. Se coucher tôt et dormir assez, c'est bien, mais réussir à se lever à l'heure le matin pour être à l'heure en cours ou au boulot le matin, c'est mieux !
Vous le savez sûrement, le moment du réveil est souvent un moment désagréable pour énormément d'étudiants et de salariés. Quand le réveil sonne, vous avez probablement le sentiment de ne pas avoir assez dormi, vous vous sentez fatigué, et vous avez l'impression d'avoir la tête dans une caisse de résonnance.
Aujourd'hui, je vais vous expliquer comment faire pour rendre votre réveil moins difficile et moins brutal.
La touche "snooze" n'est pas votre amie
Dans cette situation, vous êtes certainement tenté d'appuyer sur la touche "snooze" de votre réveil (ou la touche "répéter" sur votre écran de smartphone), ou pire encore, d'appuyer sur la touche qui permet d'arrêter la sonnerie. Et vous appuyez probablement sur l'une de ces touches en vous disant "encore 5 ou 10 minutes".
Et ce qui peut se passer pour certains d'entre vous, c'est que vous finissez par vous lever en stress au bout de 30, 40, 50 ou 60 minutes parce que vous n'avez pas eu assez de volonté pour vous lever avant ! Et du coup, vous vous retrouvez avec moins de temps (ou pas de temps du tout) pour vous doucher, prendre un petit déj et répondre à vos mails... Et peut-être même que vous risquez d'arriver en retard au boulot à cause de cette foutue touche "snooze"...
Donc je vais vous donner un conseil simple et évident : n'appuyez surtout pas sur la touche "snooze". Mieux : n'appuyez JAMAIS sur la touche "snooze". Vous avez bien lu ? N'appuyez pas sur "snooze" !
Quand votre réveil sonne, LEVEZ-VOUS. Pour de vrai. Mettez-vous sur le côté de votre lit, sortez vos pieds, posez-les au sol tout en basculant en position assise, et levez-vous. C'était si compliqué que ça ?
Si vous êtes du genre à appuyer sur la touche "snooze" ou d'éteindre votre réveil avant d'être vraiment levé, faites en sorte d'être obligé de vous lever pour l'éteindre. Plutôt que de laisser votre radio-réveil ou votre smartphone à portée de main sur votre table de chevet, placez-le sur une table un peu plus éloignée. Certaines personnes ont tendance à se lever à moitié juste pour appuyer sur "snooze" ou pour arrêter le son de la sonnerie, puis à retomber en position allongée aussitôt. Ne faites pas comme eux.
Si vous avez peur de ne pas entendre votre réveil ou de retomber dans votre lit après l'avoir éteint, programmez une deuxième sonnerie ou mettez un deuxième réveil. C'est une précaution à prendre si vous avez un examen ou un rendez-vous important le lendemain matin. Si jamais le premier réveil ne suffit pas, vous n'aurez pas d'excuses pour ne pas vous lever pour le deuxième.
Si vous êtes un cas extrême et si vous avez vraiment * du mal, vous pouvez installer une application qui vous oblige à répondre à de petites questions ou à faire de petites tâches rapides pour couper l'alarme.
Comment se réveiller en douceur ?
Pour bon nombre d'entre vous, une sonnerie bien forte, c'est un peu comme une claque au réveil : c'est un peu brutal.
Ce que je peux vous conseiller, c'est de prendre un réveil adapté. Par exemple, plutôt que d'avoir une sonnerie forte dès le premier "bip", il vaut mieux avoir une sonnerie qui commence doucement et qui monte progressivement : ça sera un peu moins désagréable. Si vous avez du mal avec les sonneries, il existe des réveils lumineux : quelques minutes avant que la sonnerie ne se déclenche, une lumière s'allume et s'intensifie progressivement, ce qui permet en principe de se réveiller avant que la sonnerie ne retentisse.
Un autre bon truc, c'est de se réveiller naturellement avant * que le réveil ne sonne. Comment faire ? Si vous vous endormez assez tôt, quand vous aurez assez dormi, votre corps va se réveiller naturellement ! Ainsi, vous serez assez reposé, et vous éviterez un réveil brutal avec une sonnerie qui vous tire brutalement de votre sommeil !
Il faut savoir que le sommeil est décomposé en 4 à 5 cycles de 90 minutes environ. Si vous réveillez au bon moment, même en ayant dormi que cinq heures, ça sera plus facile et moins brutal que si vous vous réveillez au mauvais moment au milieu d'un cycle. Pour savoir quand programmer votre réveil, il existe des appareils et des applications pour smartphones pour ça.
Besoin d'énergie ? Mangez !
Même si vous n'avez pas faim, mangez un petit truc : une tartine, une biscotte ou même un fruit. Différentes études ont montré qu'il était préférable de manger un petit peu le matin plutôt que de ne pas prendre de petit déjeuner du tout. Déjà, ça vous évite d'avoir faim en première partie de matinée. Si vous avez faim et si vous avez le ventre qui gargouille, vous serez moins concentré sur votre travail, et l'attente jusqu'à l'heure de la pause déjeuner risque de vous sembler plus longue. Donc évitez de zapper le petit déjeuner !
Chose importante : n'abusez pas du café. Le café, c'est bien pour se sentir réveillé, mais ça reste un palliatif : ça ne remplace pas une bonne nuit de sommeil ! Les gens qui ne dorment pas assez et qui ont tendance à se réveiller au mauvais moment ont souvent tendance à consommer de grosses quantités de café. Vous connaissez sûrement des gens qui boivent une cafetière entière le matin ou qui font 3 ou 4 pauses à la machine à café le matin...
Vous pouvez remplacer le café par de l'eau, du jus de fruit ou du thé. Le thé contient aussi de la caféine, mais en moindre quantité que dans le café.
Ayez une bonne raison de vous lever
Un bon moyen pour se motiver à sortir du lit le matin, c'est d'avoir une bonne raison * de le faire. Et c'est souvent ça qu'il manque à beaucoup de gens les jours où ils ont du temps libre et où ils n'ont rien de prévu le matin. Plus le temps passe, et plus je me rends compte que n'avoir rien de prévu le matin, ce n'est pas aussi bien qu'on peut le croire.
Pourquoi se lever à 6, 7 ou 8h si on n'a aucune obligation ou si on n'a rien de prévu le matin ? Pourquoi se lever tôt pour faire quelque chose qu'on peut faire à 11h ou après ? Vous n'en avez peut-être pas. Et bien trouvez-en une ! Vous avez des démarches administratives à faire ? Allez-y avant 11h. Vous avez du ménage à faire ? Faites-le le matin si vous avez le temps, comme ça vous pourrez mieux profiter de votre après-midi. Vous avez des kilos de graisse à perdre ou des kilos de muscles à gagner ? Allez faire du sport. Même si vous n'allez courir que 10 ou 20 minutes, ça aura des effets bénéfiques.
Si vous avez des e-mails à traiter, il vaut peut-être mieux les traiter tôt le matin que tard le soir. Si vous vous y passez du temps jusqu'à une heure tardive, vous risquez d'avoir du mal à vous lever tôt le matin. Si vous vous couchez tôt et si vous vous levez tôt, vous serez en forme et bien concentré pour répondre rapidement et efficacement à vos mails.
Quoiqu'il en soit, fixez-vous des objectifs. La veille, faites une liste de tâches à faire le matin. Si vous n'avez pas l'habitude de faire ça, commencez par notez une, deux ou trois choses à faire le matin. Il vaut mieux noter deux ou trois tâches à effectuer et les faire vraiment plutôt qu'en noter dix et d'en faire qu'une voire aucune.
Résumé
Vous avez maintenant toutes les clés pour vous lever plus facilement le matin.
- Planifier quelques tâches histoire d'avoir des raisons de se lever tôt.
- Se coucher tôt et dormir suffisamment.
- Se réveiller au bon moment.
- Avoir un réveil en douceur, de préférence avant que la sonnerie ne retentisse.
- Ne surtout pas appuyer sur la touche "snooze".
- Prendre de bonnes habitudes.
Sources
https://www.inserm.fr/thematiques/neurosciences-sciences-cognitives-neurologie-psychiatrie/dossiers-d-information/sommeil
http://www.cenas.ch/le-sommeil/comprendre-le-sommeil/phases-du-sommeil/
http://www.allodocteurs.fr/actualite-sante-courir-a-minutes-par-jour-suffit-a-engranger-les-benefices-_14109.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/
https://www.health.harvard.edu/press_releases/health-benefits-linked-to-drinking-tea
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Merci beaucoup pour cet article motivant ! Surtout que je suis sure que si l'on s'y tient assez longtemps, cela deviendra une habitude et cela ne sera plus aussi difficile qu'au début :)
Tout à fait ! La régularité, c'est la clé !
Manger le matin, j'approuve. Je mange beaucoup et c'est vraiment pas mal bien commencer la journée. Par contre, il faut proscrire le sucre industriel qui fait monter la glycémie et donnera par conséquent le mauvais coup de barre du matin.
Courir le matin pour perdre, je suis un peu dubitatif. Et c'est un peu léger pour se mettre en jambe. Mais je comprends l'idée générale de ton message.
Le réveil est un rite important pour débuter sa journée dans de bonnes conditions ! Upvoté à 100% !
« Ayez une bonne raison de vous lever » : je crois que ce conseil surpasse tous les autres ;)
Par contre, les démarches administratives ou le ménage c'est pas très réjouissant (pour la plupart des gens). Il faut une tâche qui satisfasse, qu'on prend plaisir à réaliser.
Les démarches administratives, c'est chiant, mais une fois que c'est fait, c'est fait !
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Bonne chance !
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Super article ! J'utilise une application similaire à celle que tu décris : Sleep as Android, on peut programmer une fourchette ou l'alarme sonne, et l'app nous réveil pendant le sommeil léger 😊
Et pour éviter le snooze, je dois sourire à mon téléphone pour l'éteindre, de quoi commencer une belle journée ahah!
Sleep as Android, c'est une application qui analyse ton sommeil, c'est ça ?
Je crois que c'est l'app la plus complète par rapport au sommeil que j'ai trouvé :)
Oui elle analyse aussi le sommeil ;)
Je l'ai même connecté avec mes ampoules pPhillips hue, du coup tout les matins j'ai un levé de soleil qui me réveil ahah, mais tu déjà suggéré un objet similaire. Ton article est extrêmement complet ! Belle journée
Mouarf, je continuerai mes pauses machines à café dans la matinée, ça sociabilise avec ceux qui dorment mal ^^
En attendant merci, je vais tenter l'expérience. Perso je suis barbare, mais c'est la douche froide que je m'impose pour être vraiment réveillé (et ça s'explique très bien par la chimie :p)
Pour le confort ok...
Lisez le bouquin du Miracle Morning. Vous n'oserez plus jamais trainer dans votre lit :D
Merci super article ! :-)