Das perfekte ‚After-Workout‘-Getränk!
Das perfekte ‚After-Workout‘-Getränk!
Hallo ihr Lieben!
In meiner Freizeit mache ich gerne Sport, und da ich hauptsächlich mit meinem eigenen Körpergewicht trainiere, lässt sich das einwandfrei überall machen - auch im Urlaub gibt es also keine Ausreden.
Wirklich regelmäßig trainiere ich jetzt seit 2 Jahren - manchmal sind meine Workouts echt so hart, dass es sich danach anfühlt als würde der Kreislauf schlappmachen - der Körper benötigt also wieder Energie in Form von Kalorien.
Es wird empfohlen nach dem Workout Proteine und Kohlenhydrate aufzunehmen - aber gesunde Kohlehydrate, zum Beispiel in Form von Obst!
Und was eignet sich da besser als ein selbst gemachter Proteinshake?
Alles was Ihr benötigt:
Obst Eurer Wahl
250 g Magerquark - Sojajoghurt ist eine gute vegane Alternative
und 50 ml Wasser
Für mehr Protein gebt Ihr einfach Euer Proteinpulver hinzu.
Alles kommt in einen Mixer, wird gut durchgeshaket und FERTIG.
Ich persönliche konsumiere Proteinpulver von Sunwarrior : Es ist vegan und aus einer nachhaltigen Produktion - mir ist die Qualität sehr wichtig und mit diesem Pulver wird sie definitiv gewährleistet.
Schon vor dem Workout freue ich mich auf den erfrischenden Shake danach!
Was ist Euer Tipp ?
Ich freue mich über Euer Feedback- gerne als Kommentar, Upvote oder aber auch bei Instagram oder Steemit Chat.
Ich wünsche euch noch einen tollen Tag - Eure Twinkleberry :)
Useful Information! You also could write about your hard training program.
Thank you :)
Do you speak German?
Yes, Ja, Si, Da (slavisch)
Machst du nur Krafttraining oder auch Ausdauer? Joggen, Radeln, Schwimmen etc?
Ich mache auch Ausdauer - meistens jogge ich zu meinem Trainingsplatz- trainiere dann und anschließend wenn es passt schwimmen - hier in Barcelona gibt es da einen herrlichen Platz.
In Deutschland bevorzuge ich es im Wald zu trainieren und da jogge ich vorher auch immer :)
Klasse - bleib dran! Ich laufe seit 40 jahren und bin froh, dass ich immer Ausdauersport gemacht habe. Vielleichst hast du hier schon mal eine meiner Tourenbeschreibungen gesehen.
danke :)
Machst du nebenbei auch Krafttraining?
Ja das habe ich
Jetzt hast du meinen schwachen Punkt getroffen. Sollte ich machen. Immerhin schaffe ich drei Klimmzüge.
Wenn man einmal fit ist, geht es richtig schnell diese Fitness zu erweitern ;)
Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht ist aus meiner Sicht dem klassischen Krafttraining überlegen, da hier ein funktionelles Training ganzer Muskelgruppen erfolgt, insbesondere der Stabilitätsmuskulatur. Training am Gerät isoliert hingegen einzelne Muskeln, was für die Funktion (=Alltagstauglichkeit) nicht ideal ist. Wer beim Körpergewichtstraining auf entsprechende Progressionen aufbaut, kann Kraft und Muskelwachstum ebenso gut aufbauen wie mit Geräten. Vielleicht schreib ich auch mal einen Artikel dazu. Mfg!
Danke für deinen Kommentar!
genau so sehe ich das auch - von sturem Pumpen halte ich auch nichts.. mein Ziel ist es körperliche Fitness aufzubauen
Da werde ich dir mal folgen, damit ich den Artikel nicht verpasse! @actionwecker
Ein paar Haferflocken dazu :)
Gute Idee - habe ich auch schon probiert, wird mir dann aber zu dick und zu schleimig
Haha ja.. nur ein bisschen :)
M8st Du freeletics?
Leider brauche ich immer noch eine Gruppe und mache deshalb Crossfit. Als Ausgleich zum Laufen setz ich mich aufs Mtb. Danke für das "Rezept", aber ich glaube nicht dass ich mit irgendein Pulver rein schütten werde... Nicht mein Ding.
Ja das habe ich mal gemacht - aber mittlerweile trainiere ich so wie ich möchte und stelle mir die workouts selber zusammen.
WO wohnst du denn ?
Noch in der Nähe von Stuttgart, wieso? :p
weil du gesagt hast du suchst nach einer Gruppe
Nein, ich habe geschrieben: Weil ich eine Gruppe brauche (da alleine zu faul) mache ich Crossfit. Und Crossfit WODs macht man in der Gruppe. Im Übrigen würde ich Dich hier nicht um Rat fragen, zum einen weil ich Dein Profil lesen kann und Du ziemlich weit weg bist und zum anderen ... War wohl ein Missverständnis. Liebe Grüße
Das Tut mir leid ... habe das wohl wirklich falsch verstanden :(
Was macht man denn bei Crossfit so?
Heute haben wir beim WOD das gemacht: 200m Laufen, 2x Seil bis zur Decke hochklettern, 8 Jerk Lifts und 12 Box Jumps, und das alles AMRAP as many rounds as possible in 25 Minuten. Mhh, an dem Seil hab ich mir eine Brandblase geholt, aber keine Sorge, es gab kein Feuer^^ Übrigens ist das Verhältnis Frauen/Männer bei ca. 50/50. Viele WODs haben Namen wie Dirty Thirty oder Cindy, Helen, usw.
https://www.youtube.com/results?search_query=crossfit+wod+workouts
Kiloweise Spaghetti <3