Liebe @steemflower, danke für deinen Kommentar! :-)
Zu deiner Frage: Wichtig ist, zunächst ein Gefühl dafür zu bekommen, wann der obere Scheidenbereich vollgelaufen ist - quasi der Moment, kurz bevor das Blut ins Fließen kommt. Das ist ein Druckgefühl im Bauch - bei mir zumindest - ein leichtes Ziehen auf Höhe des Muttermundes. Wenn man das spürt, dauert es nicht lange, bis man den Blutfluss auch im unteren Scheidenbereich spürt und dann tritt es auch schon aus. Es sei denn, man schafft es, den Bluttfluss mithilfe der Beckenbodenmuskulatur im oberen Scheidenbereich zurückzuhalten. Ist diese nicht trainiert, kann es durchaus sein, dass zwischen Druckgefühl im Bauch und Malheur in der Hose nur eine Minute liegt. Kannst du die Muskulatur aber anspannen, kannst du dir viel mehr Zeit lassen aufs WC zu kommen.

Kurz: Erstens wäre das Erspüren des Moments. Zweitens dann der Einsatz des Beckenbodens.

PS: Ich hab meine Beckenbodenmuskulatur übrigens noch nie gezielt trainiert. Sie war einfach dazu in der Lage. Mir fehlte nur das Bewusstsein und die Aufmerksamkeit für diese Körpervorgänge. Mit der Zeit habe ich aber auch gelernt, die Muskulatur immer besser anzusteuern.