Wim Hof Method - Breathing Exercise / Wim Hof Methode - Atemübungen
I´ve heard about Wim Hof many times already but did not take a closer look at this guy. Yesterday I saw a post about him and his breathing techniques again, postet by the fellow steemian @vandigital. So I started to read more about him and his techniques and now I really want to give it a try.
Ich habe schon oft von Wim Hof gehört, aber ich habe ihn nicht näher betrachtet. Gestern habe ich wieder einen Beitrag über ihn und seine Atemtechniken gesehen, geposted vom steemian @vandigital. Also fing ich an, mehr über ihn und seine Techniken zu lesen und jetzt möchte ich es wirklich versuchen.
source: mpora
The Reason why I´m doing this
I´m struggeling with chronic backpain since a few years already. Since I got problems I learned a lot about my body and the muscles. I tried a lot of things to make it better without real success. Sometimes it´s better and sometimes it gets really worse.
Since I had a little accident while surfing in Australia a few weeks back I feel a big leak of power. It´s really hard for me at the moment to get back in the flow and feel good and powerful again. The first day surfing on Bali after more than 6 weeks break was shit and again I had problems with my muscles after it.
What I´m going to do now
I know a really good Physio/Massage Therapist here on Bali, her name is Lila. She will treat me two times a week. Belive me this is no fun at all. Since I have a lot of muscle damage she will try to fix it which is quite painful as all the muscles are tight and stiff.
I will do the following Wim Hof Methods and see how I am doing.
I will start in the morning with the following breathing technique you can see in the video and will try to improve it daily.
Furthermore I signed up for his Mini Class which includes 3 Lessons.
So after the Breathing technique above I will do the push ups (Lesson 1) and try to increase them daily. Straight after this I´m going to have a cold shower. I did not have a problem with cold showers before, especially while I´m in hot countries like Indonesia or Australia. But will do it daily now and also try to increase the time of the cold showers.
I will do this daily now at least for the time I´m on Bali. I will do a weekly update to tell you how I´m doing. If I feel that I´m really getting better I´m thinking of signing up for further Lessons on his website as I really want to change something in my life and improve my body.
Der Grund warum ich das mache
Ich kämpfe seit einigen Jahren mit chronischen Rückenschmerzen. Seit ich Probleme habe, habe ich viel über meinen Körper und die Muskeln gelernt. Ich habe viele Dinge ausprobiert, ohne wirklichen Erfolg. Manchmal ist es besser und manchmal wird es schlimmer.
Seit ich vor ein paar Wochen beim Surfen in Australien einen kleinen Unfall hatte, fühle ich mich schwach. Es fällt mir momentan sehr schwer wieder in den Flow zu kommen und mich wieder gut und kraftvoll zu fühlen. Der erste Tag surfen auf Bali, nach mehr als 6 Wochen Pause war Scheiße und wieder hatte ich danach Probleme mit meinen Muskeln.
Was ich nun machen werde
Ich kenne eine wirklich gute Physio / Massage Therapeutin hier auf Bali, sie heißt Lila. Sie wird mich zweimal pro Woche behandeln. Glaube mir, das ist überhaupt kein Spaß. Da ich viel beschädigte Muskeln habe, wird sie versuchen, diese zu reparieren, was sehr schmerzhaft ist, da alle Muskeln fest und steif sind.
Ich werde die folgenden Wim Hof Methoden machen und sehen, wie es mir geht
Ich werde am Morgen mit der folgenden Atemtechnik beginnen, die du im Video sehen kannst und versuchen, sie täglich zu verbessern.
Des Weiteren habe ich mich für seine Mini Class angemeldet, welche 3 Aufgaben beinhaltet.
Nach der obigen Atmungstechnik werde ich die Liegestütze machen (Lektion 1) und versuchen, sie täglich zu erhöhen. Direkt danach werde ich eine kalte Dusche haben. Ich hatte vorher kein Problem mit kalten Duschen, besonders während ich in heißen Ländern wie Indonesien oder Australien bin. Aber werde es jetzt täglich machen und auch versuchen, die Zeit der kalten Duschen zu erhöhen.
Ich werde das jetzt täglich tun, zumindest für die Zeit, in der ich auf Bali bin. Ich werde ein wöchentliches Update machen, um dir zu sagen, wie es mir geht. Wenn ich das Gefühl habe, dass es mir wirklich besser geht, denke ich darüber nach, mich für weitere Lektionen auf seiner Website anzumelden, da ich wirklich etwas in meinem Leben verändern und meinen Körper verbessern möchte.
Wenn du ganz ganz nach unten in meinen Blog schaust findest du mein Tagebuch dazu.
Ich fande es super. Auch gemixt mit der Kälte.
dann war das vermutlich bei dir wo ich das vor ein paar Monaten mal gelesen habe. Runter scrollen is hier grad nich so mit dem miesen Internet. Die Lesson mit dem Luft anhalten finde ich mega spannend. Erster Versuch heute 1:22. Mal sehen was morgen geht.
sehr gut!
machst du 3 runden oder nur 1?
Afaik empfiehlt Wim 3er sets. Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass meine Zeit in Runde 3 meistens auch die beste war.
heute früh habe ich 2 gemacht danach ging nix mehr. war bei beiden aber um die 1:20. morgen früh werde ich 3 machen. kalt duschen ist gar kein thema, kann ich ewig. nur direkt unter die kalte dusche kann ich noch nicht 😂
wieviel minuten hast du geschafft?
mein Rekord waren knapp 3 Minuten aber als ich anfing darüber hier zu schreiben waren es glaube ich 2:10 oder sowas.
Mache die Übungen im Moment nicht aber sollte mal wieder anfangen
wow 3 is echt krass lang. also bei 1:20 hats heute schon gekribbelt. finde so geil wie er es beschreibt. if you pass out you went to far!! ach was?!
hut ab, das könnte ich nicht. Bin ein warmduscher.... hihi
haha ich kenn das. hab das kalt duschen in Australien schon gelernt. wenn man nur am strand, abends bei 20 grad unter der kalten strandduschen duschen kann gewöhnt man sich daran 😂
Awesome, breathing practices are kind of crazy if done right, the lengths you can push your body too just by working on breathing! I love how the internet puts this kind of thing right at our fingertips!
yeah its crazy. I´m really exciting how long I can hold the breath in about a week.
Wow, das klingt super interessant! Wir haben die Methode auf dem Bali Vegan Festival im Oktober kennengelernt und eine Übung dazu gemacht. Es war total verrückt beim allerersten Mal schon die Effekte zu spüren, mein ganzer Körper hat gekribbelt :) Viel Erfolg dabei und gute Besserung ♥
vielen dank @isshappy. ja ich bin auch gespannt wie mein Körper darauf reagiert. Seid ihr denn noch auf Bali?
Ich auch! Freue mich auf deine Erfahrungsberichte :) Wir waren von August bis Ende November 2017 dort und werden vielleicht wieder ab April da sein ♥
cool, im november waren wir auch da.sind bestimmt mal aneinander vorbei gerollert! 😁
Hehe, das kann sehr gut sein. Wie lange bist du noch dort?
nur noch bis Ende Februar dann gehen wir wieder nach Australien. War aber sicher nicht das letzte mal.
Ui wie toll, dann habt eine großartige Zeit ♥
Wish you all the best dear as I am monitoring the progress . Danke shon
thank you @kenhudoy
Welcome once more and find time to check my blog posts too 😎
Hoert sich wirklich interessant an! Hab noch nie was von ihm gehoert >.< Aber ich liebe es, was neues ueber meinen Koerper zu erfahren :)
Deine Therapie hoert sich wirklich schmerzhaft an! Ich hoffe die Atemuebungen helfen!!
ja die massage ist echt der horror aber es muss sein. ich bin mega gespannt wie sich das entwickelt. da mir das luft anhalten auch beim surfen weiterhilft. ich werde immer gegen ende der woche einen Bericht über die Woche posten.
Cool, freu mich auf die Berichte. Hoffe es bringt was!
Sehr geil wie du damit umgehst!! Wim Hof habe ich auch schon gehört. Sehr interessant. :-)
danke @robinschnider. ja ich bin ehrlich gesagt nach dem zweiten Tag schon beindruckt davon. schau dir dann gerne mal meinen wochenbericht dazu an.
Gute Sache. Steht in Resonanz mit dem, was mein Körper von mir will...
vielen dank für deinen Kommentar @martinamartini