Fitness (Lifestyle) challenge week #5 / Fitness(Lifestyle) Challenge Woche #5
From next week the post will be called Lifestyle challenge instead of fitness challenge, as I will put also some other things I'm tuning besides fitness.
The week in numbers is very good, even if weight remained the same the values of the other measurements improved for good. Maybe is the kettlebell effect. I trained twice in the morning with it but only 5 sets of 5 swings as it weighs 16 kilogramms. I felt most muscles in my upper body. Due to work I was only once in the gym and did the morning push-up routine with the cold showers.
Regarding the diet, I have a caloric intake of 2500-3000 calories a day, mostly protein based. I did manage to avoid most carbohydrates and had only one beer.
Now coming to the lifestyle challenge. I like to read, but neglected the books in the past months, focusing more on articles, news and forums. For the beginning I will start with 30 pages a day from a book, besides the usual stuff that I read.
For steemit, I will reserve 1, maximum 2 hours in emergency a day, as the focus from my other projects got diverted. I will stay on one post a day and 10 comments. By the way, this is my 1600 post/commentary.
Till next week!
The week in numbers is very good, even if weight remained the same the values of the other measurements improved for good. Maybe is the kettlebell effect. I trained twice in the morning with it but only 5 sets of 5 swings as it weighs 16 kilogramms. I felt most muscles in my upper body. Due to work I was only once in the gym and did the morning push-up routine with the cold showers.
Regarding the diet, I have a caloric intake of 2500-3000 calories a day, mostly protein based. I did manage to avoid most carbohydrates and had only one beer.
Now coming to the lifestyle challenge. I like to read, but neglected the books in the past months, focusing more on articles, news and forums. For the beginning I will start with 30 pages a day from a book, besides the usual stuff that I read.
For steemit, I will reserve 1, maximum 2 hours in emergency a day, as the focus from my other projects got diverted. I will stay on one post a day and 10 comments. By the way, this is my 1600 post/commentary.
Till next week!
Ab nächste Woche wird dieser Post sich Lifestyle Challenge nennen anstatt Fitness, weil ich werde auch andere Punkte einbringen woran ich arbeite.
Die Woche in Zahlen ist sehr gut geworden, auch wenn das Gewicht gleich geblieben ist, sind die anderen Werte deutlich verbessert. Vielleicht ist das der Kettlebell-Effekt. Ich habe aber nur zweimal am Morgen mit der Kettlebell trainiert, je 5 Sätze mit 5 Swing-Übungen. Es hat ein Gewicht von 16 Kg. Ich fühlte danach die meisten Muskeln in meinem Oberkörper. Weil ich viel vereist wegen der Arbeit war, war ich nur 1 mal in Fitnessstudio, aber habe meine Morgen Routine mit den Liegestützen und die Duschen mit kaltem Wasser gemacht
In Bezug auf die Diät, habe ich eine Kalorien zufuhr von 2500-3000 Kalorien pro Tag, meistens Protein basiert. Die Woche hatte ich keine Kohlenhydrate basierendes Essen und hatte nur ein Bier.
Jetzt kommt ich zur Lifestyle-Challenge. Ich lese gern, habe aber die Bücher in den vergangenen Monaten vernachlässigt und habe fast nur Artikel, Nachrichten und Foren gelesen. Für den Anfang werde ich mit 30 Seiten pro Tag aus einem Buch lesen, und das neben den üblichen Sachen.
Für Steemit, werde ich 1, maximal 2 Stunden(nur im Notfall) pro Tag reservieren, da der Fokus von meinen anderen Projekten kleiner wurde. Ich bleibe an einem Post/Tag und mindestens 10 Kommentare. Das ist auch mein 1600 Post/Kommentar
Bis nächste Woche!
Die Woche in Zahlen ist sehr gut geworden, auch wenn das Gewicht gleich geblieben ist, sind die anderen Werte deutlich verbessert. Vielleicht ist das der Kettlebell-Effekt. Ich habe aber nur zweimal am Morgen mit der Kettlebell trainiert, je 5 Sätze mit 5 Swing-Übungen. Es hat ein Gewicht von 16 Kg. Ich fühlte danach die meisten Muskeln in meinem Oberkörper. Weil ich viel vereist wegen der Arbeit war, war ich nur 1 mal in Fitnessstudio, aber habe meine Morgen Routine mit den Liegestützen und die Duschen mit kaltem Wasser gemacht
In Bezug auf die Diät, habe ich eine Kalorien zufuhr von 2500-3000 Kalorien pro Tag, meistens Protein basiert. Die Woche hatte ich keine Kohlenhydrate basierendes Essen und hatte nur ein Bier.
Jetzt kommt ich zur Lifestyle-Challenge. Ich lese gern, habe aber die Bücher in den vergangenen Monaten vernachlässigt und habe fast nur Artikel, Nachrichten und Foren gelesen. Für den Anfang werde ich mit 30 Seiten pro Tag aus einem Buch lesen, und das neben den üblichen Sachen.
Für Steemit, werde ich 1, maximal 2 Stunden(nur im Notfall) pro Tag reservieren, da der Fokus von meinen anderen Projekten kleiner wurde. Ich bleibe an einem Post/Tag und mindestens 10 Kommentare. Das ist auch mein 1600 Post/Kommentar
Bis nächste Woche!
This post has received a Bellyrub and 23.16 % upvote from @bellyrub thanks to: @alexvan. Send SBD to @bellyrub with a post link in the memo field to bid on the next vote, every 2.4 hours. Be sure to vote for my Pops, @zeartul, as Steem Witness Hope you enjoyed your bellyrub!
It is good result! Keep up good work out!)
Thanks for the engouragement!
Sehr gutes Projekt und viel Disziplin! Weiterhin viel Erfolg!
Und vielen Dank für die 7,5 SBD !
Danke fürs vorbeischauen, die 7,5 SBD sind aus einem Pool den ich wöchentlich Teilen werde an den Leuten die das Post lesen und eine Antwort zu der markierten Frage bringen können.
Super Projekt!!!
Weißt du schon. was du in der Lifestyle Challenge ändern möchtest?
Mehr lesen erstmals. Mehr Fokus an meinen Projekte. Einfach das beste rausmachen.
Full 100% and resteemed :-)
Thank you very much!
You are being very structured and disciplined. I don't even know how you do it. If there is something that mess everything around in my life, it is the organization. I often don't follow through not because of lack of motivation, but for lack of order!
It is not easy as I don't have a planned day or week and everything is very agile. I have a short list with me with things I want to acomplish in a day and get mostly 70% out of it. Ordo ab chao, how the latins would say, try to see your order in the daily chaos that everyone has.
Super! Habe dich gerade erst entdeckt
bin gespannt was in dir steckt
und wohin dein weg dich bringt,
bin sicher, dass dir alles gelingt. :)
Vielen Dank @sumsum! Habe dich bei @lichtblick entdeckt, tolle Sache die du mit den Gedichten machst. Danke für das Gedicht Kommentar! ;)
What an amazing and insightful post. I keep battling with my weight and anything that helps is appreciated. However, I lose grasp of my weight lose trials with plans exceeding three months. Shorter periods work best! Waiting for more tips:)
Best tip I can give is to get rid of sugar(sweets) and to avoid potatoes, bread and pasta at the start.
Das ist doch super wenn die anderen Werte runter gehn. Immerhin sind Muskeln ja auch schwerer als Fett, so ist es klar, wenn man abnimmt und Muskeln aufbaut kann manchmal das Gewicht stagnieren.
Das mit dem Lesen finde ich super, ich bemühe mich auch immer darum, ständig zu lernen. Ich lerne auch italienisch, einfach um mein Gehirn fit zu halten.
Viel Erfolg :)
Va bene, quando ritorni to Germania, possiamo parlare in italiano ;)
Questa è una bella idea.
Tolle Werte nach nur einer Woche KB! 2 cm am Bauch sind wirklich beachtlich in einer einzigen Woche. Und es waren ja auch nicht mega viele Wiederholungen, die du gemacht hast.
Ich fühle in der Regel die untere, hintere Muskulatur nach KB-Training, also Hamstrings, unterer Rücken, manchmal auch Waden. Ich mache allerdings mit dem selben Gewicht auch einige Wiederholungen mehr und achte wirklich darauf, dass die Kraft nur aus der Hüfte kommt.
Ich bin gespannt auf deine Fortschritte in den nächsten Wochen!
Danke, das kann auch sein wegen des Wasserretention und anderen Faktoren. Weil ich habe fast 3 Wochen stagniert bei den Werten. Die Woche werde ich auch besser schlafen(mindestens 6 Stunden/Nacht) und auch nicht so lange reisen was auch helfen wird. Ich spür auch den unteren Rücken stark.
Weniger als 6 Stunden sind auch extrem. Ich glaube auch, wenn du mehr/besser schläfst und weniger reist (sprich geregelteren Alltag) wird dies nochmal einen Schub geben.
Mein Job bezieht sich meistens auf Reisen. Ich mag es, obwohl manchmal der Wecker um 2:00 klingelt. Die Woche werden mich die Reisen eher lokal bringen(Lindau, Nürnberg und Regensburg) also werde ich in meinem Bett übernachten. ;)
Das ist hart. Alle Achtung, dass du dann noch die Energie aufbringen kannst zu trainieren!!!
Darum die 2500+ Kalorien am Tag :D