Ciao Roby! Dunque prima di tutto approfitto per ricordarti della challenge in corso actifit/appics, è un ottimo modo per raccogliere tokens mentre ti diverti a tener traccia dei tuoi progressi.

Il tag è #getinshapechallenge

Veniamo alla scheda: presumo tu sia livello base, ad ogni modo lo split che prediligo sia per principianti che avanzati è il classico full body.

La differenza fra avanzati e principianti sta esclusivamente nel volume e nell'intensità degli esercizi.

Per la costruzione muscolare gli esercizi che non devono mai mancare sono 4, i cosiddetti multiarticolari: squat, panca piana, stacchi da terra, military press.

Tutti rigorosamente a corpo libero, nel senso, bilancere e pacchi di ghisa.

@teo93 per citare un mio esempio recente da totale principiante, l'ho fatto iniziare con una scheda di attivazione fisica un paio di mesi (per far abituare non solo i muscoli ma tutto l'apparato scheletrico e nervoso), per poi metterlo subito sotto con gli esercizi fondamentali.

A quel punto con una tecnica pulita e una progressione dei carichi notevole, ad oggi ha guadagnato una quantità sostanziale di massa magra.

Il cardio viene aggiunto solo successivamente una volta che c'è effettivamente la massa magra da sfruttare per consumare le calorie.

Ovviamente ti conviene farti seguire nell'esecuzione dei 4 movimenti soprattutto agli inizi.

Così il super muscolo si può materializzare :D