BeActive in Auntumn #4 - Running - Coach 5K Plan - Cadence Drills [EN/PL]
[EN] After the test I made on Monday, today I started to implement the plan set by Jeff Galloway. Today's training was as follows: 10 minutes warm-up jog (or march), then 4 sets of 30 seconds of cadence running for a 30-second break on the march, and the last one was 30s running with increasing speed, the rest was 10 minutes of jogging or walking to cool down.
I decided to do this workout along the canal, so I went for 10 minutes of jogging and exercises one way, then turned back and ran 10 minutes for relaxation. The rest of the route to start point I walked. I made all segments of the run with cadence very well, each of them performed with the rhythm of 180 steps per minute. At the end I did 30-second run with increasing speed, it also went well. On Friday, almost the same training is planned as today.
At the end, I watched the movement of ships on the canal and the work of the water lock. I know one from my home town, but there is much, much smaller.
[PL] Po tescie, który zrobiłem w poniedziałek, dzisiaj zacząłem realizować plan ustalony przez Jeffa Gallowaya. Dzisiejszy trening był następujący: 10 minut rozgrzewkę jogging (lub marsz), następnie 4 serie po 30 s biegu na kadencję z 30 s przerwą na marsz, a ostatnia było 30 s biegu z narastajacą prędkością, reszta to 10 minut joggingu lub marszu na wychłodzenie.
Zdecydowałem się zrobić ten trening na trasie wzdłuż kanału, tak więc 10 minutowy jogging i ćwiczenia zrobiłem w jedną stronę, a następnie zawróciłem i pobiegłem 10 minut dla rozluźnienia. Reszta trasy do startu przeszedłem. Wszystkie segmenty biegu z kadencją zrobiłem bardzo dobrze, każdy z nich wykonałem z rytmem 180 kroków na minutę. Na koniec 30-sekundowy bieg z narastajacą prędkością, również wyszedł mi dobrze. Na piątek ma zaplanowany prawie ten sam trening jak dzisiaj.
Na koniec podziwiałem ruch statków na kanale i pracę śluzy wodnej. Znam takie ze swojej rodzinnej miejscowości, ale tam jest dużo, dużo mniejsza.
Stay motivated with and be part of the @actifit community now!
- Download the App for Android or iOS
- Follow @actifit for news and stats
- Join @actifit on discord
- Join the curation-trail and earn tokens for your support
Have fun and enjoy your movement!
No need to be a masochist to run well... but a bit of pain could make you stronger. ;)
@amico
Resteemed by @runningproject
Congrats on providing Proof of Activity via your Actifit report!
You have accordingly been rewarded 59.375 AFIT tokens for your effort in reaching 15544 activity, as well as your user rank and report quality!
You also received an 5.17% upvote via @actifit account.
Actifit reward structure has changed recently, and the new rewards and upvotes are based on your:
To improve your user rank, delegate more, pile up more AFIT tokens, and post more.
To improve your post score, get to the max activity count, work on improving your post content, improve your user rank, engage with the community to get more upvotes and quality comments.
Chat with us on discord | Visit our website
Download on playstore | Download on app store
FAQs | Text Tutorial | Video Tutorial