신진대사 방해하는 식습관...

섭취하는 음식의 신진대사 과정이 느려지면 피로/피부건조 등 여러 건강 문제 발생 할 수있다. 미국 건강 정보 매체에서 소개하는 신진대사 방해하는 식습관을 살펴보도록 할게요.

~. 정제 탄수화물 과다 섭취 - 급격한 혈당 수치 변동 ~> 신체 에너지 조절/효과적 지방 저장 어렵게 함

~. 설탕 과다 섭취 - 인슐린 저항성 유발 ~> 혈당 수치 조절/효율적 지방 저장 못하게 함(신진대사에 부정적 영향 미침)

~. 건강한 지방(올리브 오일/견과류 등) 충분히 먹지 않음 - 호르몬 균형 유지&적절한 영양소 흡수 어려움 발생 ~> 지용성 비타민(A/D/E/K) 흡수&인슐린/갑상선 호르몬 생성에 필수

~. 칼로리 섭취량을 줄여 살을 뺀다 - 칼로리 섭취량 감소에 적응 위해 신진대사 느려짐 ~> 근육 손실/건강한 체중 유지 어려워짐

~. 비타민/미네랄 충분히 섭취하지 않음 - 에너지 생성/식욕조절/적절한 대사 균형 유지 어려움

~. 운동 후 간식 먹지 않음 - 운동 후 배 고픔으로 탄수화물 과식하기 쉬움 ~> 혈당 급등락/신진대사 부정적 영향 끼침

~. 과음 - 알코올 먼저 분해/식욕 늘어남 ~> 지방이 더 많이 쌓이게 되고, 지방 연소 감소

~. 충분한 단백질 섭취를 하지 않음 - 고단백 식단은 전반적 신진대사 과정과 직접 관련 ~> 매 끼니 최소 20~25g정도 단백질 섭취 권장

~. 아침을 거른다 - 신진대사 활력소 없음 ~> 섬유질/단백질/건강한 지방 등 영양 풍부한 아침식사로 신진대사 활성화

~. 하루 필요 칼로리를 밤에 몰아서 먹음 - 자연스런 생체리듬에 반하는 행동 ~> 어침 식사; 영양 풍부/점심식사; 푸짐하게/저녁 식사; 적은 양 섭취 권장

~. 섬유질 충분히 먹지 않음 - 섬유질; 대사 건강관리에 중요요소(제2형 딩뇨/심혈관 질환 예방에 도움) ~> 소화과정/포만감 유지에 도움

~. 충분한 칼로리를 섭취하지 않음 - 몸은 음식 부족하다고 인식/신진대사 속도 느려짐

~. 초가공 식품 과다 섭취 - 빠른 소화/섬유질 부족(소화과정에 많은 에너지 필요 없음) ~> 가공 식품 섭취 제한권유(전문가)

건강 챙김에 도움 되시길...~