How i lost 32lb- Jak schudlam 14 kg

Most of us created new goals in January! which i consider as National dieting month :-) and by the end of February many of us giving up for lots different reasons.
The biggest mistake i see people make, is having a plan which is hard to sustain long term!
They set themselves waaaaaay to optimistic plans because they are driven by motivation which doesn't last very long!
Especially if we have stressful jobs and not sleeping well.

Your goal should be achievable!
While you can achieve almost anything you set your mind to, some things can take a long time....

The biggest mistake I kept repeating every year was setting a goal which was a bigger challenge than expected.
For example, exercising 4x per week which I could do it for few weeks but few weeks later I would give up simply because i was to busy with kids, work and other responsibilities!
All this made me feel to tired and stressed to continue.

I know this sounds like excuse but not for me😁

*(Polish)
Noworoczne postanowienia zazwyczaj zaczynaja sie od diety! Moim zdaniem Styczen to narodowy miesiąc diety :-) i do końca lutego wielu z nas rezygnuje z wielu różnych powodów.

Najczesciej popelniany blad przy planowaniu diety moim zdaniem jest kierowanie sie motywacja.
Motywacja nigdy nie trwa długo!
Zwłaszcza jeśli mamy stresująca prace i dokucza nam bezsennosc.

Twój cel powinien być osiągalny!
Chociaż możesz osiągnąć niemal wszystko, na co masz ochotę, niektóre rzeczy mogą zająć dużo czasu ....

Największym błędem, jaki powtarzałam co roku, było wyznaczenie celu, który był większym wyzwaniem niż się spodziewalam.
Na przykład, ćwicząc 4x na tydzień! taki plan u mnie dzialal przez kilka tygodni, ale kilka tygodni później poddawałbym się tylko dlatego, że byłam zajęta dziećmi, pracą i innymi obowiązkami!
Wszystko to sprawiało, że czułam się zmęczona i zestresowana, aby kontynuować.
....Tak, wiem, brzmi to jak wymowka....ale dla mnie naprawde tak nie jest i nie bylo!

For me “Take it slow” approach was a winner last year! I lost 33lb. I am lean like never before and finally after 6 years of trying lots different approaches my diet ( flexible eating/ macro counting )turned to a lifestyle change!

“If you always do what you’ve always done you’ll always get what you’ve always got.”... so my goal for 2018 was:

-To stop listen to “No pain,no gain” advice Because i am not a bodybuilder! 😁

-Doing less cardio. Because “less is more”😁

-Taking care of my mental health

• Stopped being hard on myself....because being a mother is hard enough

Few weeks later I started to get more energy every day and I told myself to try one last time😉
I decided to work on healthier habits and lose some weight.
Also,did the following:

Dla mnie podejście "Powoli do celu" było zwycięskie w zeszłym roku! Schudlam 14kg. Jestem szczupla jak nigdy dotąd i wreszcie po 6 latach próbowania różnych podejść moja dieta ( liczenie makro) zmieniła sie na styl życia!

„Jeśli zawsze będziesz robił to, co zawsze robiłeś, zawsze będziesz miał to, co zawsze masz”. ... więc moim celem na 2018 bylo:

-Aby przestać słuchać rady „Bez bólu, bez zysku” Ponieważ nie jestem kulturystą! 😁

• Mniej cardio. Ponieważ „mniej znaczy więcej” 😁

• Dbanie o zdrowie psychiczne

• Przestałam wymagac duzo od siebie ... ponieważ bycie matką jest wystarczająco trudne

Wkoncu zaczelam odzyskiwac energie!

Wykonałam również następujące czynności:

1️⃣I set myself realistic, monthly goals and with minimum I can do!
Mistake I made for years was pushing myself to do more than my lifestyle and mental health can handle and sustain!

*Stawiam sobie realistyczne, miesięczne cele i tylko minimum, które mogę zrobić!
Błąd, który popełniłam przez lata, bylo zmuszanie się do zrobienia czegoś więcej niż mój styl życia i zdrowie psychiczne może poradzić sobie i utrzymać!

2️⃣I reduced my training from 5x a week to 3x a week. I changed intensity of my cardio training from high to low/moderate
*Zrezygnowalam z treningow 5x w tygodniu do 3x w tygodniu. Zmieniłam intensywność treningu cardio z wysokiego na niski / umiarkowany

3️⃣ I was teaching myself to be patient because seeing slow progress in weight loss is not nice. Especially when we are trying to put so much effort every day.
I always need to remind myself that I am doing it slow because it’s the easiest for me to do without sacrificing to much!
*Uczyłem się być cierpliwa, ponieważ obserwowanie powolnego postępu w odchudzaniu nie jest miłe. Zwłaszcza, gdy każdego dnia staramy się wkładać tyle wysiłku.
Zawsze muszę sobie przypominać, że robię to powoli, ponieważ jest to dla mnie najłatwiejsze działanie bez poświęcania dużo!

4️⃣I teach myself to see progress not just on the scale but in other aspect of my life too ,for example reducing my gym days allowed me to have more time with kids or more time to cook homemade meals without rushing.
*Uczę się widzieć postęp nie tylko na wadze ale także w innym aspekcie mojego życia, na przykład zmniejszając liczbę treningow, pozwoliło mi mieć więcej czasu z dziećmi lub więcej czasu na gotowanie domowych posiłków bez pośpiechu i stresu!

5️⃣ Taking it slow made me feel more relaxed and better organized every day and this was a big progress for me.Before I was just stress-head trying to fit everything in a day or a week!

• Dzieki tym malym i wolnym krokom czułam się bardziej zrelaksowana i lepiej zorganizowana każdego dnia, a to był dla mnie duży postęp.

6️⃣ Understanding that the best progress is the one within myself not only the scale changed everything for better!
*Zrozumialam, że najlepszym postepem jest to co zmienilo sie we mnie a nie na wadze!

7️⃣I stopped rewarding myself with food and created a list of other rewards I could have.

Reward plan I had last year was for every 5lb loss to choose one of the following:

➡️Going to cinema
➡️ Going shopping to get nice clothes
➡️Booking holidays
➡️ Buying new pair of trainers
➡️ Organizing more “me time”
➡️ Booking a beauty treatment or massage

All above kept me motivated enough to get through it.

*Przestałam nagradzać się jedzeniem i stworzyłam listę innych nagród, które mogłam uzyskac za utrate paru kg:

-Wyjscie do kina

• zakupy, czyli nowe ubrania i buty ;-)
  -Rezerwacja wycieczki za granice
  -Organizowanie więcej „czasu dla mnie”
• Rezerwacja zabiegu kosmetycznego lub masażu

Wszystko to sprawiło, że byłam wystarczająco zmotywowana, by "isc dalej".

8️⃣ Nutritional priority’s.
Knowing my daily limit of calories helped me to provide my body with exact nutrients it needed without buying any supplements!
Also, calorie deficit took care of my weight loss not a detox tea and other advertised “rubbish”!

Priorytety żywieniowe.
Zrozumienie mojego dziennego limitu kalorii pomogło mi dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych, których potrzebował bez kupowania jakichkolwiek suplementów!
Również deficyt kaloryczny zadbał o to, abym chudla a nie jakas herbata detox lub inne reklamowane „śmieci”!

9️⃣I dedicated a lot of my time doing my own research and finding reliable links to learn from latest studies rather than from the crowd, celebrities and fitness guru’s.
I focused on me and started listen to my own body.

Poświęciłam wiele czasu na nauke i znalezienie wiarygodnych linków o najnowszych badaniach w dziedzinie dietetyki. Przestalam isc z tlumem i za tym co reklamuja gwiazdy i i inne gwiazdy fitnessu.
Skupiłam się na mnie i zacząłam słuchać własnego ciała.

1️⃣0️⃣ I stopped clean eating as I was restricting myself to much and instead applied 80/20 rule which means 80% of my food are healthy and if I crave ice cream or a cake than that need to fit in other 20% of my daily calorie intake.

lesson learnt over past years: losing weight is easy, maintaining weight it’s much more harder for me because my brain want to overeat all the time😂

Wkoncu zrozumialam ze nie musze jesc bardzo zdrowo zeby schudnac! To wszystko zalezy od kalorii!
Stosuje zasade 80/20, co oznacza, że ​​80% mojego jedzenia jest zdrowa i jeśli zapragnę lodów lub ciasta, to musi sie zmiescic w 20% dziennego spożycia kalorii .

Lekcja z ostatnich lat: utrata masy ciała jest łatwa, utrzymanie wagi jest dla mnie o wiele trudniejsze, ponieważ mój mózg chce się przejadac cały czas :-)

My advice for everyone starting this Month:

Set realistic objectives by starting small and working up to the bigger goals!
Every day is our new opportunity to be better version of ourselves❤️

Enough about me!How about you? Are you achieving your goals?

Looking forward reading your comments!

Moja rada dla osob zaczynajacych w tym miesiacu:

Ustal realistyczne cele, zaczynając od małych i idac w kierunku tych wiekszych!
Każdy dzień to nasza nowa okazja, aby być lepszą wersją siebie

Dosyć o mnie! A ty? Czy osiągasz swoje cele?

Czekam na Twoje komentarze!