Mi rutina de fitness StayFit - Semana n.° 6
Mi plan de entrenamiento para mi próxima competencia, es bastante repetitivo, las modificaciones principales han sido la carga, o cantidad de kilómetros realizados y la intensidad de cada serie de repeticiones y de funcionales, pero acá se los muestro para que tengan una idea.
Esta semana he realizado un total de 37,7 Km distribuidos de mis 5 días de entrenamiento de la siguiente manera:
Lunes 26:
Realicé 6 vueltas al circuito de cuestas, mas 6 repeticiones de una cuesta pequeña, al finalizar realicé 20 minutos de trote suave, en total sumé 7,3 Km.
Este día además me tocó hacer los ejercicios funcionales, sentadillas, zancadas, elevación de pierna, flexión y abdominales, también se ha reducido el numero de repeticiones por serie.
Martes 27:
Este día me tocaban hacer 6 repeticiones de 1.000 metros a un ritmo de 04’50”, con descanso de 3 minutos entre repeticiones; al final completar con 20 minutos de trote suave, lo que me dio un total de 9,03 Km recorridos.
Miércoles 28:
Este día realicé el mismo plan que el día lunes y el resultado fueron los mismos 7,37 Km.
Jueves 29:
Amaneció lloviendo, por lo que suspendí mi entrenamiento para el día viernes, ya que en las tardes me cuesta entrenar.
Viernes 30:
Este día por lo general descanso, pero en vista de que el jueves no pude entrenar, hoy debía recuperar el día, así que este día me tocaba también repetir el mismo plan del día martes, dando como resultado 9,0 Km.
Sábado 31
Este día me tocaba realizar una ruta de 5Km, pero en vista de que mi equipo Heres Runners tenía planificado el reconocimiento de ruta de su próxima carrera 10K, debía apoyar, así que salí con el grupo y realicé solo la mitad de la ruta para cumplir con mis 5 Km del día, los hice a un ritmo sostenido de 5minutos por kilómetros.
El domingo 01 toca descanso.
Les comento que durante la semana me es difícil hacer mi plan de entrenamiento y tomar las fotos, de hecho, no bajo el celular, por lo que aprovecho los sábados para que mi amiga Adriana me tome las fotos con mi celular, resumiendo lo que hago en la semana.
Ya estoy a una semana de mi carrera 10Km, el próximo 08 de septiembre, así que la semana próxima será muy suave y ya veremos el resultado.
Esta es mi participación en el concurso de la amiga @ngoenyi, quien nos invita a compartir nuestra rutina de ejercicios de la semana, anímate a participar, acá te dejo el enlace
Invito a los amigos @mvchacin, @lanegra2804 y @xaske
Gracias por leerme, te deseo salud y bienestar; además de éxito en todos tus proyectos de vida.
Las imágenes son de mi autoría, captadas con mi celular Infinix Smart 8 Pro, excepto donde indique otra fuente.
¡Te deseo mucho éxito en tus carreras!
0.00 SBD,
0.02 STEEM,
0.02 SP,
0.00 TRX
Hola amiga, gracias por tu apoyo.
Saludos, te deseo mucho éxito.
0.00 SBD,
0.02 STEEM,
0.02 SP,
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Hola amiga gracia por la mención, me parece que estas muy bien preparada para tu carrera de la próxima semana en donde darás lo mejor de ti.
Que bueno que es organizarse de esta manera llevas muy bien todo tu control de los kilómetros que entrenas diariamente, es un buen plan tener estos datos y trabajar con ellos.
Saludos.
Hola amigo, gracias por tu apoyo.
He realizado el plan cada semana, ya el trabajo está hecho, espero que lograr los objetivos el día de la carrera.
Debo llevar un registro porque presento un informe semanal a mi entrenador, además eso me permite ver el progreso.
Saludos, te deseo mucho éxito.
hola amiga, por favor dime si cuando comienzas una rutina tienes que tener a juro un dia de descanso, o tu lo haces por costumbre.
Saludos amiga.
Hola amiga, gracias por tu apoyo.
Te cuento que cuando inicié lo hice solo tres días por semana, así estuve alrededor de unos tres meses, debía ir adaptándome a una rutina, posteriormente fui incrementando los días hasta llegar a 5 dias por semana, descanso viernes y domingo, el descanso forma parte del entrenamiento, el cuerpo lo requiere y toda rutina debe ser progresiva para evitar lesiones.
Cualquier duda pregúntame sin pena.
Saludos, te deseo mucho éxito.
hola amiga estas en el grupo de telegram para contactarte?
Si deseo hacer unas preguntas.
ok
Gracias
The pictures truly speak volumes of all the programs you undertook this past week. They not only show what you did but how to do them. You are indeed a motivation to everyone. Thank you for your participation
Hola amiga, gracias por tu apoyo.
Siempre es grato motivar a otros a realizar ejercicio físico, yo amo esta actividad y me hace mucho bien.
Es un gusto participar.
Saludos, te deseo mucho éxito.
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Peace & Love!
Hola amigos, gracias por el apoyo que me brindan.
Les deseo mucho éxito en todos sus proyectos.
Saludos.
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Hola amigos, gracias por el apoyo que me brindan.
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Hola amigo, gracias por tu apoyo y por la verificación.
Es un gusto participar y poder motivar a otros a llevar una vida activa y saludable.
Saludos, te deseo mucho éxito.
TEAM 5
Hola amigos, gracias por el apoyo que me brindan.
Les deseo mucho éxito en todas sus funciones.
Saludos.