3 Stunden Krafttraining..... ich bin kaputt. My Actifit Report Card: January 3 2020
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Hallo zusammen. Heute fasse ich mich kurz. Ich hab ca. 3 h im Fitnessstudio meine Zeig verbracht und hauptsächlich mit leichten Gewichten meine Muskeln arbeiten lassen.
Nach dem Fitnessstudio hab ich mit meinem kleinsten Samuel etwas gespielt und mit Moritz ein wenig für die Schule gelernt. So schnell geht ein Tag wieder vorbei.
Gute Nacht.
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Hello, everybody. Today I'll be brief. I spent about 3 hours in the gym and mainly used light weights to work my muscles.
After the gym I played a little bit with my smallest Samuel and learned a little for school with Moritz. So fast a day goes by again.
Good night
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Height204 cm |  | Weight122,5 kg |  | Body Fat% |  |
Waistcm |  | Thighscm |  | Chestcm |  |
Was echt 3 Stunden? Nicht schlecht 💪
Jo.... naja 3 h ist echt gleich rum. Ich hab mir da so einen Trainingsplan erstellen lassen. Pro Gerät 3 Sätze 15 Wiederholungen pro Satz 1 Minute pause. Vorher 20 Minuten warm machen und dehnen ... dann Fahrrad 15 Minuten. Zum Schluss nochmal 10 - 15 Minuten Fahrrad. Da kommt schon einiges an Zeit zusammen.
Als ich noch Powerliftig im Leistungsbereich gemacht habe, habe ich immer ne halbe Stunde im Gymnastik Bereich verbracht und mich mit der leeren Hantel aufgewärmt und mobilisiert. Selbst die großen Jungs die 300-400kg ziehen, wärmen sich mit Aerobik-Hanteln auf.
Ich habe einmal eine Bizepssehne reißen hören, dass knallt wie wenn ein Leder-Gürtel reißt. Der Kollege war sich zu cool um sich mit den kleinen Gewichten warm zu machen 🙄 Die Trainer wissen schon was sie einem da raten.
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Vielen lieben Dank für euren Support. Der Account meiner Tochter wächst und gedeiht.
Ja ein cooles Programm was Du da ablieferst. 2020 Liebe Grüße Michael !invest_vote
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