Klar fällt einem da als erstes Sport ein - mir auch! Und ich nehme mal meine aktuelle Motivation für Bewegung zum Anlass darüber im #Mittwochsquickie zu schreiben. Bewegung, ja - Bewegung tut gut, Bewegung muss sein. Was motiviert zur Bewegung?
Ich habe mir vor ein paar Tagen einen @actifit Account angelegt - verfolgt habe ich das Projekt schon länger, allerdings ließ eine iOS Version bislang auf sich warten. Diese kam nun vor ein paar Tagen und seither logge ich - nein, drücke ich meine erbewegte Activity auf der Jagd nach den Actifit Tokens in die Blockchain.

Da ich - wie in einigen Beiträgen bereits erwähnt - schon seit längerer Zeit die Apple Watch als Fitness Trecker nutze fällt es natürlich leicht @actifit zu nutzen. Kein dran denken das Handy bei jedem Workouts dabei zu haben, die Uhr zeichnet brav auf. Aber das allein ist glaube ich nicht Grund der Motivation wieder etwas mehr auf Bewegung zu achten.

Wie bei vielen neigt der Lebenswandel heute dazu sich einen ordentlichen Schwimmring "anzutrainieren". Schnelles, unüberlegtes Essen, zu wenig Bewegung und Stress sorgen dafür das man sich einerseits um das Essen kaum noch Gedanken macht, andererseits vergisst wie gut es tut sich mal eine Weile richtig auszupowern. Ein Satz meiner Frau liegt mir in den Ohren als es um Trainingsintensität auf dem heimischen Elipsentrainer ging:

... Dann schwitze ich so sehr, das mag ich nicht!

Natürlich ist der eigene Schweiß und daraus resultierende Körpergeruch nicht das angenehmste was der Körper so produziert - doch ist er auch ein Symptom körperlicher Arbeit und so ein Ausdruck für etwas das uns gesund macht. Warum also nicht ordentlich abschwitzen? Kann man abduschen, tut nicht weh.

Ich schwitze gern

Mittlerweile bin ich in der zweiten Woche meiner gesteigerten Aktivität und ich muss sagen das ich es "genieße" (so fern man das kann) morgens den Elipsentrainer zu besteigen und mich für 45 Minuten auszupowern, dabei zu schwitzen wie ein Schwein und somit mein "Maschienenbaustudium" zu machen. Es tut einfach gut und ich merke kleine Veränderungen des Körpers. Zum einen - ich trainiere ohne Frühstück - bemerke ich das offenbar die Reserven (sprich eingelagertes Fett) des Körpers genutzt werden.

Nach meinen 45 Minuten Elipsentrainer hole ich die Yogamatte vor und mache noch 2 Sets Liegestütz, Situpus, Trockenschwimmen und seitliche Situps. Auch hier bemerkt man schnell einen Erfolg und nachdem ich mit 2x je 10 gestartet bin, bin ich nun bei 2x je 16.

Genug und kaum Bewegung liegen dicht beinander

Wirklich interessant ist wie schnell man eigentlich ausreichend Bewegung erreicht. Im Augenblick erreiche ich oft das doppelte der geforderten Aktivitätskalorien der Apple Watch (650 sind Ziel) und das ohne großen Aufwand. Mal einen Weg mit dem Rad statt mit dem Auto erledigen, abends noch mal um den Block gehen oder eben auf ein Trainingsgerät.

Allerdings: Ebenso einfach kann man abends auf der Couch auf die Uhr schauen und bemerken das man nicht mal die Hälfte erreicht hat weil man den ganzen Tag am Rechner saß, TV geguckt hat oder sonst irgendwie mit Faulheit geglänzt hat. Diesen Umstand kann man sich aber relativ einfach zu nutze machen:

Als die Heimreise unseres Urlaubes anstand wusste ich das wir 4-5 Stunden im Auto sitzen werden und es knapp wird das Ziel zu erreichen. Also starteten wir nach dem Aufstehen erstmal zu einer Laufrunde die ein kleines bisschen ausgedehnt wurde als die übliche Distanz. Danach gab es Frühstück, und das Auto wurde beladen. Auf der Fahrt wurden einfach ein paar Pausen zusätzlich eingelegt (was auch gut tat) um sich die Füße zu vertreten. Und et voila: Das Ziel wurde erreicht.

Es ist gar nicht so schwer

Ihr seht - es ist gar nicht unmöglich einfach ein bisschen mehr Bewegung in den Tag zu bringen. Man muss wollen und sich versuchen über kleine Erfolge weiter rein zu steigern. Gewohnheiten müssen nicht von jetzt auf gleich geändert werden sondern pö a pö zum etwas gesünderen Leben. Damit wir nicht enden wie der Onkel hinter den Burgern 😂

Das war mein #Mittwochsquickie (der heute gute 17 Minuten gebraucht hat) zum wöchentlichen Mittwochsquickie von @nissla - den aktuellen findet Ihr hier.

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Die Bilder kommen dieses mal von [Pixabay](https://pixabay.com)