나의 훈련일지-7

나의 훈련일지-7

2020/4/30(목)

똑 같은 사이클링도 타는 방법에 따라 레크리에이션이 될 수도 있고 운동이 될 수도 있다. 레크리에이션의 제일 큰 목적은 즐거움에 있고 운동의 목적은 최소의 투자로 최대의 몸(체력)의 변화를 만들어 내는 것이다. 변화란 항상 고통을 동반하게 되어 있다. “근육의 다른 이름은 고통이다.”

오늘 석가탄일로 공휴일이다. 혼자 사이클링 운동하려는 내게 레크리에이션 제안이 들어와 고민하다 유명산에 가기로 했다. 예전엔 일주일 마다 한번씩 갔던 곳이고 천천히 가면 별 데미지가 없으리라 생각했었는데 같이 간 멤버 따라 간다고 무리해서인지 돌아 올 때는 다리가 너무 아파 후회 막심이다.

2020/5/1(금)

6시30분: 계절의 여왕이라는 오월이 시작되자 말자 갑자기 더워졌다. 어제의 과 훈련의 후유증이 가시지 않는다. 회복주

달리기 일자산 반 바퀴 24’17”

Fitness(하체)

1. 트위스트머신(스트레칭) 110, 110
2. 목공들고 허리 돌리기(스트레칭) 60. 60
3. 데드 리프트(슬와근, 허리) 22k 15. 15. 20
4. 앵글가프레이즈(종아리) 24k 100. 100. 100

2020/5/2(토)

1. 6시 사이클 미사리 한 바퀴: 반환점까지 힘들게 아직 회복이 안됨. 올 때는 천천히

1. 턱걸이 13개
2. 탁구 2시간
3. 테니스 3전 3승

2020/5/3(일)

6시30분: 달리기 일자산 반 바퀴 18’30”

Fitness(상체+ 스쿼트)

1. 트위스트머신(스트레칭) 110, 110

2. 목공들고 허리 돌리기(스트레칭) 60. 60

3. 디클라잉 싯업(복근) 손들고 50, 3k 35, 6k 15, 15

4. 팔굽혀펴기 25, 25, 30

5. 헤머 컬(이두박근) 20, 20, 20

6. 버트 플라이(가슴) 25, 25, 25

7. 와이드 그립 푸쉬 다운 (등, 광배근) 20, 25, 35

8. 벤치프레스(가슴) 24K 15, 38K 2, 24K 10 (오른쪽 어깨 통증: (예전 테니스 치다 다친 부위) 단순 근육통과 통증은 구분해야 한다. 통증이 있을 때 계속 하면 반드시 부상이 온다.)

9. 스쿼트(대퇴사두근) 24k 20, 25, 30, 40 (시간이 없어 단 하나의 운동을 해야 한다면 그게 스쿼트다. 우리 몸 중에서 가장 큰 근육인 대퇴사두근은 우리 몸에서 가장 중요하다. 그 다음은 싯업(복근)

10. 13시 테니스 1승 1패: 너무 피곤하다. 목요일 장거리 사이클로 인한 과 훈련이 아직 회복이 안됨.