나... 번아웃 같다... ㅎㅎㅎ

번아웃 증후군이란
미국의 정신분석가 허버트 프로이덴버거가 처음 사용한 번아웃 증후군은 글자 그대로 다 불타서 없어진다고 해서 붙여진 증상으로 소진 증후군, 연소 증후군, 탈진 증후군이라고도 한다. 번아웃 증후군은 업무에 몰두하던 사람이 극도의 신체적·정신적 스트레스로 무기력해지는 현상으로, 충분히 쉬었는데도 극심한 피로 증상이 6개월 이상 지속되는 상태를 말한다. 최근 세계보건기구(WHO)는 번아웃 증후군을 의학적으로 인정되는 질병으로 분류한 바 있다.

번아웃 증후군의 주요 증상
번아웃 증후군은 목표를 높게 잡고 전력질주 하는 사람에게 주로 나타난다. 또 긴 노동 시간에 비해 짧은 휴식 시간, 강도 높은 노동 등의 사회적 요인 등이 번아웃 증후군을 일으킬 수 있다. 번아웃 증후군이 생기면 만성 피로와 함께 체력이 쉽게 떨어진다. 쉬고 싶다는 욕망이 강해지고 불면증이나 심한 불안감이 나타날 수 있다. 별일 아닌 것에 화를 내는 등 예민해지고 집중력과 기억력이 떨어지며 우울감이 생기기도 한다. 이와 함께 배가 더부룩하고 소화가 잘 안 되는 느낌이 나며 두근거림, 두통, 어지럼증 등이 나타나기도 한다.

번아웃 증후군에서 벗어나려면
절대적으로 휴식이 필요하다. 일에 치이던 강박을 벗어 던지고 운동이나 여행 등 각종 취미 생활을 만들어 능동적인 휴식 시간을 갖도록 한다. 업무는 회사에서 끝내려고 노력한다. 되도록 정해진 업무 시간 내 일을 해결하고 퇴근 후에는 집으로 일을 가져가지 않도록 한다. 또 괴롭고 너무 힘들 때는 혼자서 고민하지 말고 지인이나 배우자 등 주변 사람들과 상담하는 것도 도움이 된다. 다양한 노력을 했는데도 증상이 사라지지 않는다면 약물치료 등을 고려해 볼 수 있다.

<번아웃 증후군 자가테스트>

□ 일하기에는 몸이 너무 지쳤다는 생각이 든다
□ 퇴근할 때 녹초가 된다
□ 아침에 출근할 생각만 하면 피곤해진다
□ 일하는 것에 부담감과 긴장감을 느낀다
□ 일이 주어지면 무기력하고 싫증이 느껴진다
□ 자신이 하는 일에 관심조차 없다
□ 주어진 업무를 할 때 소극적이고 방어적이다
□ 성취감을 못 느낀다
□ 스트레스를 풀기 위해 쾌락 요소(폭식·음주·흡연 등)만 찾는다
□ 최근 짜증이 늘고 불안감이 잘 느껴진다

위 항목 중 3개 이상 해당하면 번아웃증후군을 의심해봐야 한다.

출처 : 캔서앤서(cancer answer)(http://www.canceranswer.co.kr)