Faszientraining · Faszien Yoga · 40 Minuten · Blackroll Workout

Auf arte lief vor Kurzem eine ganz wunderbare Doku über Faszien – was sie sind, wie sie aussehen und, am wichtigsten, was sie in unserem Körper bewirken. In diesem Faszientraining/Yoga Video zeige ich euch wie man in der Yogapraxis gezielt die Faszien ansprechen kann, durch eine Abwandlung der Praxis und Training mit der Blackroll. Der erste Teil besteht aus einer Praxis, in der gezielt die Faszien in den Beinen, Po, Rücken, und Nacken angesprochen werden.

Im zweiten Teil des Videos folgt ein Faszientraining mit der Blackroll, in diesem Fall mit dem Duoball, aber ich erkläre auch die verschiedenen Arten der Faszienrollen und Faszienbälle, und worauf es ankommt bei der Wahl der Faszienrolle. Ich zeige detailliert wie du deine Plantarfaszie, deine Wade, deinen Po und Hüfte, dein Iliotibialband und deinen Rücken, bzw. deine Lumbarfaszie ausrollen kannst, und erkläre die unterschiedlichen Arten der faszialen Selbstmassage. Wenn du keine Faszienrolle zuhause hast, ist das kein Problem, du kannst auch für den Anfang ein Nudelholz nehmen, oder eine 1,5 L Wasserflasche.

Faszientraining kann am Anfang recht schmerzhaft sein. Das is ganz normal – das Fasziengewebe ist mit einer Vielzahl an Schmerzrezeptoren ausgestattet. Besonders die Plantarfaszie, der Piriformis und der Bereich der Rhomboiden und des Nackens sind meist arg verklebt. Wenn du allerdings am Ball (bzw. auf der Rolle) bleibst, wirst du bald feststellen, dass es immer weniger schmerzt und mit der Zeit einfacher wird. Dieses Video ist auch für Yoga Anfänger geeignet, es sind keine Vorkenntnisse nötig.

Viel Spaß! Ich freue mich auf eure Erfahrungsberichte!