2018.1.26 WOD

케트벨을 주로 쓰는 WOD.

WOD 전, 12kg 캐트벨로 한손씩 번갈아가며 케트벨 클린, 케틀벨 저크 등 연습. 케트벨을 들땐 항상 케틀벨의 위치 본인의 양발(골반 넓이)이 삼각형이 되게 하고 케트벨을 들어올린다.

1. GB Squat는 양손으로 케틀벨 몸통을 잡고 팔꿈치는 몸에 붙여 스쿼트를 깊게 한다.

2. Sit up은 ab메트에 누워 양 무릎을 구부린채 팔을 만세 후 일어나며 발 끝을 터치.

3. KB SDHP 케트벨을 데드리프트 하듯 바닥을 찍고 쇄골까지 올려준다. 등이 구부러지지 않게 주의. 케트벨을 올릴따 팔꿈치는 벌려준다.

4. Plank get up 플랭크 자세에서 양팔꿈치를 번갈아가며 터치.

5. KB swing 케트벨 스윙은 기본적으로 American swing이다. 스윙 후 팔을 위로 올려 케트벨을 머리 위까지 올리는 동작.

6. Hollow rock 일자로 누운후 복부 코어를 좁힌 후 무게 중심을 앞뒤로 움직인다.

금요일 WOD라 그런지 새벽반 멤버들이 많이 오진 않았다. 다른 멤버들이 먼저 가져가서 24kg 케트벨이 없어서 20kg으로 와드를 진행했지만 케트벨이 24kg는 무거워서 힘들뻔했다.

금요일 와드는 상쾌하게 끝.