科学减肥秘诀

我们都想减肥和保持健康，但是有了所有这些减肥药物和治疗方案，这变得越来越困难。研究对减肥策略有何看法？让我们从显而易见的开始：运动不仅会立即燃烧卡路里，而且科学最近发现它会在你睡觉时继续燃烧脂肪。在运动过程中，您的身体会消耗掉大部分可用的碳水化合物来获取能量，并在接下来的 24 小时内将它们替换掉，与此同时，它会开始分解您的脂肪储存，以实现步行、说话甚至睡觉等基本功能。不要不吃饭，尤其是早餐。当你饿死自己时，你的身体和大脑会对高热量食物产生强烈的渴望，而不是更健康的替代品。早餐尤其有助于控制血糖和荷尔蒙水平，并提高您的新陈代谢，这样您就可以全天燃烧更多的卡路里。在你的饮食中加入额外的蛋白质和低脂乳制品也有帮助。蛋白质会导致神经递质 pyy 的大量释放，从而抑制大脑中的饥饿信号。在你的饮食中多添加 10% 的蛋白质可以帮助你保持更长时间的饱腹感。另一方面，低脂乳制品钙含量高。它会与你吃过的其他脂肪结合，形成一种你的身体无法吸收的汤状物质；相反，它会排出汤，以及你吃的更多脂肪。说到汤，它可能是最好的减肥秘诀之一。当您在用餐时喝一杯水时，液体会在您的食物被消化之前迅速被吸收，从而减小胃的大小并让您感到饥饿。但是，如果您在搅拌机中将同一餐打成泥，则液体很难被快速吸收。这意味着你的胃会保持膨胀，让你感觉更饱。通过使用笔记本积极记录食物摄入量的人比不使用笔记本的人有更好的结果。此外，知道一杯咖啡的热量是 10 卡路里，而一杯卡布奇诺咖啡的热量是 100 卡路里，可以让您计划饮食以减少卡路里的摄入量。虽然这看起来微不足道，但研究表明，即使将盘子尺寸从 12 英寸更改为 10 英寸最多可减少 22% 的食物摄入量。即使我们吃饱了，我们的身体也很难对食物说不，所以盘子里的食物越少越好。最后，睡眠和压力在我们吃多少方面起着重要作用。睡眠不足和压力水平都会增加饥饿感，使减肥变得困难。