How to prevent vitamin D deficiency? 비타민D 부족을 예방하려면?
- 하루 30분 이상 햇빛 샤워
Sunshine shower for at least 30 minutes a day
반팔이나 반바지 차림으로 30분 이상 충분히 햇볕을 쬐는 것이 돈 안 들고 공짜로 얻는 최고의 방법입니다.
- 겨울 대비 Winter Contrast
낮이 짧은 겨울철에는 햇빛에 노출되는 시간이 급격히 떨어집니다.
봄, 여름, 가을에 충분한 햇볕을 미리 쬐어 두는 것이 겨울을 건강하게 보내는 방법입니다.
Getting enough sunlight in spring, summer, and autumn in advance is a healthy way to spend the winter.
- 비타민D가 풍부한 음식은?
What foods are rich in vitamin D?
연어, 참치, 고등어, 송어, 장어 등 생선류에 풍부합니다.
식물에는 비타민D 함량이 적은 편인데 표고버섯 등 버섯류에는 비타민D가 풍부합니다.
It is abundant in fish such as salmon, tuna, mackerel, trout and eel.
Plants are low in vitamin D, but mushrooms such as shiitake mushrooms are rich in vitamin D.
- 비타민D 보충제 섭취Take vitamin D supplements
직업 특성상 햇빛 보는 시간이 부족해서 면역력 저하, 만성피로, 우울증, 골다공증이 염려되는 분이라면 비타민D 보충제를 드시는 것도 대안이 될 수 있습니다.
If you are concerned about weakened immunity, chronic fatigue, depression, or osteoporosis due to the nature of your job, taking a vitamin D supplement may be an alternative.