Yeterli Ve Dengeli Beslenme Enerji Açısından Nasıl Olmalıdır?

Enerji Dengesi Sağlanmalı: Alınan kaloriler harcanan kalorilere eşit olduğunda vücut ağırlığı aynı kalır, değişmez. Alınan kalori miktarı harcanan kalori miktarını sürekli olarak aştığında vücut ağırlığı artar. Sürekli olarak alınan kalori miktarından fazla kalori miktarı yakıldığında ise kilo kaybı gerçekleşir.

Sık Sık Enerji Depolanmalıdır: Doğru besinlerden sık olarak ve az miktarda tüketmek sağlıklı beslenmenin çok önemli bir parçasıdır. Yani besin çeşitliliği fazla oldukça sağlıklı beslenme konusu o kadar iyi olabilirmektedir. Bunun yanında gün boyunca bir miktar enerji depolayıp, insülin döngüsünden uzak kalmakla, açlık, yorgunluk ve sürekli yeme isteği kaybolur.

Enerji ve besin ögeleri vücudun gereksinim duyduğu düzeyde alınamadığında, vücut dokuları yapılamadığı ve yaşamsal faaliyetler sürdürülemediği için “YETERSİZ BESLENME” durumu oluşur.

Sağlıklı bir diyette besin çeşitliliğinin sağlanması kadar; enerjinin karbonhidrat, protein ve yağdan gelen yüzdelerinin de karşılanması önemlidir.
Enerji ihtiyacının karbonhidratlar ve yağlardan karşılanamaması durumunda proteinler de enerji kaynağı olarak kullanılabilir. Özellikle çocukların, ağır işte çalışanların, emziren annelerin diyetinde enerji değeri yüksek olan besinlere yer verilmesi çok faydalıdır. Yoksa protein yıkımı gerçekleşir ise büyüme, gelişme ve sağlık bozulabilecek duruma gelmektedir. Normal koşullarda, Beynimizin kullanabildiği tek enerji kaynağı glikozdur. Enerji alımının uzun süre yetersiz veya fazla olması, vücut ağırlığında değişimlere neden olur. Günlük enerji alımının dengelenmesi ve fiziksel aktivitenin arttırılması ile vücut ağırlığını denetim altına alınabilmektedir.

Sportif faaliyetler sırasında gerekli olan enerjinin büyük bir kısmı, vücudumuzda depo edilmiş yağlardan kullanılarak elde edilir. Karbonhidratlardaki enerji yağlardakinden daha hızlı açığa çıkar. Bu sebeple şekerleri çabuk enerji sağlamak için tüketiriz.

Bazı besinler alındıklarında enerji ihtiyacını karşıladığı halde protein, vitamin, mineral yetersizlikleri ile yine büyüme gelişme ve sağlık durumunda bozulma görülebilmektedir.
Size bir kaç sorum olacak :)

Sizin hayatınızda enerji ne konumda?
Günlük hayatta enerji ihtiyacınızı ne kadar karşıladığınızı düşünüyorsunuz?
Enerjinizi en çok ne için harcıyorsunuz?
Yeterli ve dengeli beslenme konusunda ne kadar dikkat ediyorsunuz?
Sorulara cevap verirseniz sevinirim. Siz sevgili arkadaşların yorumlarına değer veriyorum.