Hi Everyone!

I would like to mention about “sleep” that everybody likes. We spend about one-third of our lives asleep. Sleep is very important physiological activities in human nature. So what's going on during sleep?

Sleep is still a mystery. Physiological necessities like reprogramming of brain, regeneration of human body, management of knowledge learned, reorganisation of emotions and psychological stability are happen during sleep. Consciousness is disabled in sleep. Muscles cannot be controlled voluntarily. However, Brain is active.If you perform EEG (electroencephalogram) during sleep, you can see brain waves occur in high intellectual activities. Insomnia causes problems such as lack of concentration, learning difficulty, weakening of the immune system. 

Sleep consists of two phases;

1.  NREM (Non-Rapid Eye Movement) Stage: It starts beginning  of sleep and makes up major part of sleep. Vital functions slow down. The body enters the rest period. The metabolism of the brain slows down. Heart rate and breathing slows down. Blood pressure decreases. This stage is long when we are tired. Muscle tone and reflexes are preserved.
   
2.  REM (Rapid Eye Movement) Stage: NREM is gradually diminishing and rapid eye movements are seen. In this period, the brain is as active as wakefulness. Beta waves seen in high intellectual activity are observed in EEG. Atony is developed in other muscles, except muscles of eye and respiratory system. Voluntary action can not be performed. Reminiscent, action-filled dreams are seen in this period. Heart and respiration rate increases. Brain metabolism increases. Remembered action-filled dreams are seen in this period. Heart and respiration rate increases. Brain metabolism increases. 

Sleep Cycle

Sleep begins with the NREM period, ends with the REM period. The cycle takes about 90 minutes and repeats 4-5 times over night. The ideal duration of sleep varies with age. This period is high in babies but  reduces in olders. The average time for an adult person is 8 hours.

 

The Circadian Rhythm

There is a biological clock in the human body that regulates physiological processes within a 24-hour period. It also determines when to sleep and wake up. The biological clock set by daylight can be affected by external stimuli and the rhythm can be distorted. Especially nowadays, artificial lighting negatively affects our biological watch. 

In our brain, the melatonin hormone is secreted from the pineal gland. This hormone regulates sleep and is secreted mostly in the nighttime lightless environment. Artificial lighting can disrupt the circadian rhythm by inhibiting the pineal gland. Sleeping in a light-free environment is important for this reason.

Sleeping enough is important for our health. It is known that chronic insomnia increases risk for cardiovascular diseases and reduces cognitive functions. Waking up at the end of the 90-minute period of the sleep cycle will give us a good quality and restful sleep. Waking up in the middle of the cycle will make us feel tired and sleepy. Nowadays, mobile apps have been developed that analyze your sleep cycle with some sensors and wake you up at the end of the cycle. I wish you all healthy and quality sleep.

                                                     TÜRKÇE

Herkese Merhaba
Bugün size herkesin çok sevdiğini düşündüğüm “uykudan” bahsetmek istiyorum. Yaşamımızın yaklaşık üçte birini uykuda geçiriyoruz.Uyku insan doğasında çok önemli bir fizyolojik aktivitedir. Peki uykuda neler oluyor?

Uyku, hala gizemini koruyan bir olgu. Beynin yeniden programlanması, vücudun rejenerasyonu, öğrenilen bilgilerin düzene sokulması, duyguların reorganize edilmesi gibi birtakım fizyolojik ihtiyaçlar uyku esnasında gerçekleşir. Uykuda bilinç devre dışı kalır. Kaslarımız istemli olarak kontrol edilemez. Ancak beyin aktiftir. Eğer uyku esnasında EEG(Elektroensefalografi) çekerseniz yüksek entellektüel aktivitelerde ortaya çıkan beyin dalgaları görülür. Uykusuzluk konsantrasyon eksikliği, öğrenme güçlüğü, immün sistemin zayıflaması gibi sorunlara neden olmaktadır.

Uyku iki evreden oluşur;

1.  NREM (Non-Rapid Eye Movement)  Evresi: Uykuya dalma ile başlayan ve büyük kısmını oluşturan evredir. Hayati fonksiyonlar yavaşlamıştır. Vücut dinlenme periyoduna girer. Beynin metabolizması yavaşlar. Kalp atışı ve solunum yavaşlar. Kan basıncı azalır. Yorgun olduğumuzda bu evre uzar. Kas tonusu ve refleksler korunmuştur.
   
2.  REM (Rapid Eye Movement) Evresi: NREM evresinin giderek hafiflediği ve hızlı göz hareketlerinin görüldüğü evredir. Bu dönemde beyin uyanıklıktaki gibi aktiftir. EEG de yüksek entellektül aktivitede görülen beta dalgaları izlenir. Göz ve solunum kasları haricinde diğer kaslarda atoni gelişir. İstemli hareket gerçekleştirilemez. Hatırlanabilen aksiyon dolu rüyalar bu dönemde görülür. Kalp ve solunum hızı artar. Beyin metabolizması artar.
   

Uyku Döngüsü

Uyku NREM dönemi ile başlar, REM dönemi ile biter. Döngü yaklaşık 90 dakikada sürer ve gece boyunca 4-5 defa tekrarlanır. İdeal uyku süresi yaşa bağlı olarak değişir. Bebeklerde bu süre yüksek(16 saat) iken yaşlandıkça(5-6 saat) azalmaktadır. Yetişkin bir insan için bu süre ortalama  8 saattir.

Sirkadien Ritm

İnsan vücudunda 24 saatlik zaman diliminde fizyolojik süreçlerini düzenleyen bir biyolojik saat bulunur. Uyuma ve uyanma zamanını belirler. Gün ışığı tarafından ayarlanan biyolojik saat dış uyarılardan etkilenebilir ve ritmi bozulabilir. Özellikle günümüzde yapay ışıklandırma biyolojik saatimizi olumsuz etkilemektedir. Beynimizde epifiz bezinden melatonin hormonu salgılanır. Bu hormon uykumuzu düzenler ve en çok gece vaktinde ışıksız ortamda salgılanır. Yapay ışıklandırma epifiz bezini inhibe ederek sirkadien ritmi bozabilmektedir. Işıksız bir ortamda uyumak bu nedenle önemlidir.

Yeterince uyumak sağlığımız için önemli. Kronik uykusuzluğun kalp ve damar hastalıkları riskini arttırdığı, bilişsel fonksiyonları azalttığı bilinmektedir. Uyku döngüsünün 90 dakikalık periyodunun bitiş döneminde uyanmak bize kaliteli ve dinlendirici bir uyku verecektir. Döngünün ortasında uyanmak bizi yorgun ve uykusuz hissettirecektir. Günümüzde uyku döngünüzü birtakım sensörlerle analiz ederek döndü bitiminde sizi uyandıran mobil uygulamalar geliştirilmiştir. Hepinize sağlıklı ve kaliteli uykular dilerim.
 

 To visit my other posts;

What makes Elon Musk different?

Dome of The Selimiye Mosque whom Mimar Sinan( The Grand Architect)

Blockchain Technology Can Change Concept of The State?

Reflection of Nature

Redefining of the Kilogram - Kilogramı Yeniden Tanımlamak

Molecular İmaging For Cancer Diseases

Cumalıkızık Village- A World Heritage

From Balfour to Jarusalem in 100th Year - Balfour'dan Bugüne 100. Yılda Kudüs

Santa Maria Del Fiore- Floransa Katedrali 

Mükemmellik mi? O da ne! (Perfectionist or Stable?) 

References: 1-2-3-4-5-6-7

 www3.istanbul.edu.tr/itf/fizyoloji/makelab/Yayinlar.../ETE/Ucus_Fizyolojisi1.pdf 

https://www.google.com.tr/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwjGhM61qqLYAhVoOJoKHQytDwkQFggoMAA&url=http%3A%2F%2Fwww3.istanbul.edu.tr%2Fitf%2Ffizyoloji%2Fmakelab%2FYayinlar_Sunumlar%2FETE%2FUcus_Fizyolojisi1.pdf&usg=AOvVaw04QqExYJUi5lIBEhhy3ypA 

                             FOLLOW --------------> @hayirhah