B12 vitamini
B12 Almayı Unutma!
Suda çözülebilen bir vitamin olan B12, başta kan hücrelerinin yapımı olmak üzere, beyin ve sinir sisteminin düzgün çalışmasını sağlar. B12 eksikliğinin sebebi, dengesiz beslenmektir. Bazı durumlarda B12 vitamini içeren gıdalarla beslenilmesine rağmen, vücutta B12 eksikliği ortaya çıkabilir. Bu, sindirim sisteminde bir problem olduğunun göstergesidir.
HANGİ GIDALARDA BULUNUR?
Balıklar: Balıklar en yüksek B12 vitamini içerenler uskumru, somon, sardalya ve ton balıklarıdır. 100 gram uskumru günlük B12 ihityacının 3 katını, aynı miktardaki somon yüne üç katını, ton balığı 2 katını, sardalya ise 1.5 katını karşılar
ET: Kuzu, dan ciğeri, hindi, ördek ve kaz ciğerleri B12 vitamini bakımından en zengin et ürünleridir. 100 gram kuzu eti günlük B12 ihtiyacının yarısından fazlasını karşılar.
YUMURTA VE PEYNİR: Peynir çeşitleri B12, protein ve kalsiyum içerir. 100 gram beyaz peynir günlük B12 vitamini ihtiyacının üçte birini, 1 adet yumurta sarısı yüzde 6'sını karşılar.
B12 Eksikliğinin belirtileri:
Yorgunluk
Hafızada zayıflama
Kansızlık
Çocuklarda zeka geriliği
Depresyon
El ve ayakta uyuşma
Nefes darlığı
İshal yada kabızlık
Tat almama
Deride, diş etlerinde ve tırnaklarda soluklaşma
Bu yazımı insan ve hayat dergisi temmuz 2017 sayı 89 sayfa 8, den almış bulunmaktayım.
#kr
Please be mindful of country-specific tags. These tags are for articles written in that countries language or about that country.
Using irrelevant tags, especially popular tags, makes it hard to find good and relevant content. Please use only relevant tags when posting!
Blatant misuse of tags is spam. Spam is discouraged by the community and may result in action from the cheetah bot.
TIP: You can edit any tag but the first!
Thank You! ⚜