Hiperaktivite Icermeyen Dikkat Eksikligi Bozuklugu (ADD) Ile Bas Etmede Yapilmasi Gerekenler: Zihni Yapilandirmak

Merhaba,

Ilk yazimizda, yetiskenlerde gorulen, hiperaktivite icermeyen dikkat eksikligi bozuklugunun (ADD) semptomlari uzerine birseyler yazmistim. O yaziya su linkten ulasabilirsiniz: https://steemit.com/life/@collectiveaction/yetiskin-bir-birey-olsaniz-dahi-hiperaktivite-icermeyen-dikkat-eksikligi-bozukluguna-sahip-olabilirsiniz

Bu sefer amacim, bir kac yazida, hiperaktivite icermeyen dikkat eksikligi bozuklugu (ADD) ile bas etmede yapilmasi gerekenleri ele almak.

Oncelikle, kesinlikle doktorunuza danismalisiniz. Onun teshisi ve size onerdiklerini yapmalisiniz. Ben, sadece ADD’den muzdarip biri olarak, bu zamana kadar okudugum ve izledigim kaynaklarda onerilen seyleri toparlayarak, size aktarmak istiyorum.

ADD konusunda en onemli sorunlardan biri, bir turlu dusuncelerinizi, ne yapip edeceginizi organize edememenizdir. Bu yuzden, zihninizi her gun ve her an yapilandirmaniz gereklidir.

1- Dikkat eksikligi yuzunden, planli calisamadiginiz, zaman yonetimini yapamadiginiz, isleri hatasiz bitiremediginiz icin kendinizi yargilmayi birakin. Bu caliskan veya disiplinli olup olmama problemi degildir. Problemin kaynagi, sizin beyniniz ve orada varolan dikkat eksikligi bozuklugudur. Kendinizi, diger insanlarla kiyaslamayi da birakin. Onlar, sizin gibi dikkat eksikliginden muzdarip degiller. Dolayisiyla, onlarla yarismaya calismayin. Diger insanlar, sizden daha kisa zaman araliginda ve daha fazla verimli calisiyor olabilir. Buna takilmayin. Sadece kendinize odaklanin.

2- Aklinizi bir suyun uzerinde saga sola savrulan bir yaprak gibi birakmamalisiniz. Zihninizi kontrol etmeniz gerekir. Konsantrasyonunuz kayboldugunda, dikkatli olup, bunun farkina varmaya calisin ve yeniden konsantrasyonunuzu toplamaya cabalayin.

3- Calisirken veya birseyler okurken, mumkun oldugunca gurultuden uzak durun. Masanizin duzenli olmasini saglayin. Masanizda ve odanizda renkli esyalarin olmamasina dikaat edin. Gurultu ve renkli esyalar dikkat daginikligi yaratabilir. Bunun disinda, Youtube’de yer alan izokronik sesleri iceren videolar ve yagmur sesi gibi videolari vs. dinlemeniz, dikkatinizi toplamada isinize yarayabilir.

Source: The Youtube Channel of The Brainwave Hub

4- Zihin yapilmasi gereken seye fokuslanamadigi takdirde, baska seylere odaklanir. Mesela eliniz surekli telefona gidiyorsa, bilin ki bunun sebebi bir turlu dikkat toplayamamanizdir. Ozellikle, siklikla gelen durtuler sizi isinizden alikoymaya calisir. Durtulerinizin neden ve ne siklikta geldiginin farkina varin. Durtulere karsi iradeli olun ve iradenin kas gibi gelistirilebilir bir sey oldugunu unutmayin.

5- Durtuler sizi kisa vadeli hazlara ve odullere yonetmeye calisir. Kisa vadeli hazlar ve oduller yerine, uzun vadeli hazlara ve odullere odaklanin. Kisa vadeli olanlarin pesinden kosma sebebiniz, beynin dopamin seviyesini artirma istegidir. Dopamin seviyesi arttikca, dikkat eksikliginiz daha da artacaktir.

6- Durtuleriniz geldiginde nefes egzersizi yapin.

7- Zihni durtulere karsi yapilandirmanin bir yolu da orta ve uzun vadeli hedefleri tekrarlamaktir. Bu, ayni zamanda, hedeflerinizi gerceklestirmek konusunda, zamanla sizde yakici bir arzu da yaratacaktir. Bir kagida orta vadede ve uzun vadede gerceklestirmek istediginiz hedeflerinizi yazin. Bunlar icin gercekci vadeler koyun. Ise veya ders calismaya baslamadan once bunu okuyun. Bir de gece yatmadan once okuyun. Ne zaman dikkatiniz dagilsa, bu hedefleri ve bu yazdigimiz bes maddeyi ve birkac baslikta yayinlayacagimiz diger onerileri okuyun.

Yazimi okudugunuz icin tesekkurler. Serinin diger basliginda gorusmek uzere...

Hoscakalin...