Mindfulness en el Deporte

En el presente post les hablare sobre “el Camino del Guerrero”, que es un programa de entrenamiento basado en la técnica de Mindfulnessque cree para los deportistas. También hablare sobre la evolución de la psicología del deporte, de qué es el mindfulness, y como estas dos áreas coinciden en el deporte. Asimismo, les explicare los beneficios que acarrea el mindfulness en los deportistas, para finalmente comentarles cuales son los deportista que practican Mindfulness

Hola a todos mis amig@s y colegas de steemit. Los que me conocen saben que siempre me gusta empezar enviándoles mis más cordiales deseos a todos las personas que me leen, deseándoles siempre que se siga manteniendo en asenso su crecimiento dentro de esta maravillosa plataforma, como también su crecimiento personal les permita sentirse cada vez más a gusto con lo que hacen y son. Para mí siempre será un gusto contar con un espacio donde yo puedo compartir los temas que más me gustan, y así tener la oportunidad de trasmitir mi pasión por lo que hago a ustedes.

Como ya sabrán muchos de ustedes yo soy psicólogo, siendo una de las técnicas en la que me he especializado el Mindfulness, y les confieso que soy un apasionado por el deporte. Por esta razón, un día quise combinar mis tres amores, y cree un programa donde pueda ayudar a jóvenes deportista a mejorar su rendimiento. En el presente post les hablare un poco sobre todo ello.

Sin más preámbulo, comencemos:

El Camino del Guerrero

El Camino del Guerrero es un programa de entrenamiento mental para deportistas amateurs y profesionales que se basa en Mindfulness, que es una estrategia que sirve para el fortalecimiento mental y la regulación emocional, las cuales se logra a través del fortalecimiento de la atención, con la finalidad de mejorar el rendimiento deportivo y la calidad de vida de los y las deportistas.

Como bien es sabido, cada deportista dedica gran parte de su tiempo en arduos entrenamientos para desarrollar destrezas físicas y habilidades técnicas que son necesarias y distintas para cada una de sus disciplinas, lo cual hace algún tiempo, era la receta que se necesitaba cumplir para llegar a tener excito en el deporte. Pero debido al aumento de la magnitud de las exigencias que experimentan los deportistas hoy en día, y de los grandes avances alcanzados en la actualidad dentro de todas las disciplinas, un entrenamiento enfocado solamente en su deporte ya no le basta a las personas para alcanzar el éxito dentro de su disciplina.

Una de las razones del aumento de la exigencia que experimenta un deportista en la actualidad es debido a que el deporte a trascendido mucho más allá de su ámbito, esto gracias al inmenso marketing que se mueve dentro de él, puesto que grandes compañías internacionales, no solamente deportivas sino de todo tipo, se han dado cuenta de la gran influencia que ejerce el deporte en la población en general.

Por tal motivo, diferentes compañías han invertido grandes sumas de dinero para también ser parte de esta nueva industria en que se ha convertido el deporte. Gracias a esta inversión, se habla hoy en día de un gran avance en los aspectos técnicos, físicos y estratégicos en la gran mayoría de deportes, lo que hace que la competencia dentro de ellos sea cada vez más ardua.

Esto último deja en evidencia que lo que marcara la diferencia entre un deportista y otros ya no solamente sea sus destrezas físicas y habilidades técnicas en la disciplina que practica, sino que también, juega un papel de suma importancia el buen manejo que tenga el o la deportista sobre sus estados mentales, y esto está fundamentado por la amplia variedad de investigaciones realizadas dentro de la psicología deportiva, que comprueban el carácter multidimensional del deporte, donde se requiere también un fortalecimientos de las habilidades psicologías para la mejora y optimización del rendimiento.

Psicología Deportiva

Desde los orígenes de la psicología deportiva se han desarrollados programas de entrenamientos para fortalecer las habilidades mentales de los deportistas, basados al principios todos ellos en la corriente cognitivo-conductual de segunda generación. Estos programas se enfocaban en enseñarles ciertas habilidades a los deportistas para que fuesen capaces de identificar los pensamientos, emociones y sensaciones que experimentaban y, de esta manera, pudiesen aplicar estrategias psicológicas para fomentar las positivas y suprimir las negativas.

Sin embargo, estos programas no obtuvieron los resultados esperados, puesto en muchas ocasiones se observo un claro deterioro en el rendimiento de los deportistas. Esto se evidencia en que las habilidades enseñadas con el fin de lograr el dominio, disminución o supresión de ciertas experiencias internas (pensamientos, emociones y sensaciones negativos), produjeron paradójicamente lo opuesto.

Entre los efectos negativos producidos por intervenciones con este tipo de enfoque fue un aumento de la intensidad, frecuencia, duración y aparición de las experiencias negativas no deseadas. Es decir, una intervención enfocada en rechazar pensamientos, sentimientos o sensaciones catalogadas como negativas, puede intensificar el poder que tengan estas sobre la persona; o también, al buscar intensificar las experiencias internas catalogadas como positivas, a la larga llegan a perder la influencia que pueden tener sobre la persona.

En cambio, en las terapias cognitivas-conductuales de tercera generación se utiliza como herramienta fundamental el Mindfulness, con la cual, en el ámbito deportivo en vez de enfocarse en el hacer del deportista, se busca principalmente desarrollar el Ser de la Persona que practica un deporte.

En otras palabras, en el Mindfulness no se busca que él o la deportista fomenten experiencias internas positivas en deterioro de las negativas; más bien, se busca desarrollar el Ser de la Persona, para que de esta forma logre ver como una pequeña parte de sí estas experiencias y, así de esta manera, no puedan influir de manera negativa en su rendimiento deportivo.

Mindfulness y Deporte

Si bien el Mindfulness se deriva del budismo, no por ello es una religión. Es una disciplina que estudia la mente, dotándola de herramientas para luchar contra la nueva enfermedad de moda, que es “el estrés”. Y si hablamos de estrés, que mejor que aplicarla al deporte. El deporte es competencia, es tensión, es presión, es medirse con una realidad que golpea y midiéndonos más en nuestra capacidad de reaccionar, que en nuestra manera de jugar.

Un atleta mindfulness podrá desarrollar consciencia en torno a sus propios pensamientos, emociones y sensaciones corporales y se relacionará con ellos de una manera más sabía y llena de consciencia. Esta relación está caracterizada por una aceptación radical y profunda de su propia experiencia. Implica ser consciente a cada momento no sólo de su propia experiencia sino también de lo que está ocurriendo a su alrededor.

Por ello, no ha de perder tiempo en controlar nada (que no sea la propia atención) y no ha de invertir tiempo y energía (en ocasiones luchando duramente) para eliminar ni cambiar nada que esté valorando negativamente (ya que también aprende a no juzgar la experiencia y a no reaccionar ante ella ni contra ella). Consecuentemente, estará más focalizado en la tarea, podrá responder o realizar su ejecución con mayor precisión y exactitud, sufrirá menos distracciones y el aprendizaje de lo entrenado y aprendido podrá fluir de forma libre y automática de forma beneficiosa para el deportista.

De esta manera, los atletas aprenden a tomar distancia con respecto a sus propios eventos privados o internos (pensamientos, sensaciones físicas, emociones) al tiempo que se desidentifican y generan flexibilidad cognitiva. Al no tener que gastar tiempo ni energía en controlarlos, la capacidad de estar focalizado en su deporte no se ve mermada, y la vez que su ejecución como el rendimiento se mantiene o aumenta.

Beneficios del Mindfulness en los Deportistas

En la actualidad existe una variedad de estudios que demuestra la eficacia de la aplicación de un programa basado en mindfulness dirigido a deportistas que practican diversas disciplinas. Así mismo, se ha verificado la eficacia del trabajo de mindfulness en la mejora de variables como la concentración, focalización de objetivos, autovaloración y autorregulación emocional durante las lesiones deportivas, como también, en la reducción del estrés pre-competitivo encontrándose mejoras significativas tanto en la percepción del estrés (variable psicológica) como los niveles de cortisol (variable fisiológica) gracias a la aplicación de este tipo de programas.

Además, se han realizado investigaciones que indican cambios positivos en los deportistas en relación a las siguientes variables:

• Mejora del Rendimiento Deportivo.
• Desarrollo de una Personalidad Resistente.
• Disminución de la Ansiedad.
• Mejora de la Auto-confianza.
• Mayor capacidad de Afrontamiento en las Competiciones.
• Disminución del cansancio.
• Incremento de Recuperación deportiva.
  

  ¿Qué Deportista practica Mindfulness?

El mindfulness es una práctica relativamente novedosa en el deporte, donde se comenzó con las investigaciones dirigidas por el Dr. John Kaban-Zinn en los años 80, especialmente enfocadas en disciplinas olímpicas.

No obstante, la inclusión más resaltante del Mindfulness dentro del deporte fue realizada por el exitoso entrenador de básquetbol “Phil Jackson”, que es el entrenador más ganador de todos los tiempos de la NBA, habiendo conseguido once anillos como técnico (que se suman a los dos que alzó como jugador en los Knicks). Seis en los Bulls y cinco en los Lakers, su capacidad de administrar egos fue legendaria, consiguiendo que individuos conflictivos como Jordan, Pippen, Grant/Rodman, y Shaq y Kobe pudieran respetarse mutuamente lo suficiente como para poder conseguir establecer dinastías en el proceso. Phil Jackson durante su época como entrenador era conocido con el apodo de “El Maestro Zen”.

Entre los jugadores más famosos que practican o practicaron Mindfulness durante su carrera son: Derek Jeter, Barry Zito, Michael Jordan, Lebron James, Pau Gasol, Novak Djokovic, Russell Wilson, entre otros.

Biografía

Mañas, I; del Aguila, J; Franco, C; Gil, D; Gil, D. (2014). Mindfulness en el rendimiento deportivo. Almería, España. Universidad de Almería.