SEC-s20w1: Entrenamiento físico 👉 Cardio
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Portada creada en canva
Hola amigos, me agrada mucho poder dejar mi participación, poder recibir recomendaciones de alimentación y entrenamiento de parte de estás dos respetadas y admirables autoras fitness 😃.
En realidad este año he intentado dedicarme un poco más de tiempo, cuidar mi salud para sentirme bien, duré unos meses en un plan de bailoterapia pero por ocupaciones y la temporada de lluvia no pude seguir asistiendo.
Intente hacer ejercicios en casa con una rutina de ejercicios asiaticos que me encanta pero fracase porque en casa es imposible tener tiempo para mí, siempre con algun oficio que hacer, atendiendo a mi hija... Se me pasaba el día, me llegaba la noche y ya no hacía nada así que no podía mantener la constancia en mi rutina.
Por ese motivo me inscribí hace poco en un gimnasio en dónde asisto entre 4 y 5 días a la semana, aunque estoy empezando y no tengo cambios fisicos me siento muy bien, tengo más energía durante el día y hago todo lo posible por no faltar y tener esa hora dedicada a mi bienestar.
Ahora que les he puesto al tanto de mi situación responderé el cuestionario sugerido en este programa de entrenamiento físico.
1.- Edad: 34
2.- Peso: 80 kg
3.- Estatura: 1,60
4.- Sexo: Femenino
5.- IMC: 31.25
6.- Medidas de cintura: 92
7.- ¿Padece alguna enfermedad? No
8.- ¿Hace ejercicio? Si
¿Cuántos días a la semana? 4
¿Cuántos minutos al día? 1 hora aproximadamente
9.- ¿A qué hora le conviene hacer ejercicio? De 6:30 pm a 7:30 pm
En cuanto al programa de alimentación, para mí es difícil seguirlo por factores económicos, aquí en dónde vivo los vegetales y legumbres son costosas, aunque quisiera consumirlos a diario no es posible, hace 2 semanas me propuse ir cambiando mi alimentación evitando el consumo de harinas y pan en la cena.
Tengo aproximadamente 2 semanas consumiendo aceite de coco orgánico en la mañana, la primera semana tome una cucharada pequeña, está semana estoy consumiendo 2 cucharadas pequeñas, según he leído el aceite de coco aporta muchos beneficios al organismo y puede ayudar con la perdida de peso, claro, estoy conciente de que todo lleva su proceso y que quiza con el tiempo si vea los resultados, solo debo ser constante.
Lo primero que consumo en el día; aceite de coco prensado al frío
Usualmente consumo alguna verdura para la cena y trato de comer algo de vegetales también; por ejemplo, hoy cene un plátano sancochado (sin mantequilla) rodajas de pepino y tomate y un huevo sancochado, quiza la porción es un poco grande jejeje pero al menos no estoy consumiendo la harina que es lo que usualmente se consume para la cena en mi hogar
Mi cena de hoy
Rutina de Calentamiento:
Mi rutina es la siguiente; hago ejercicios de estiramiento unos 10 minutos antes de salir de casa, es muy similar a los estiramientos que hace la amiga @genomil, por aquí les comparto un vídeo
Seguidamente camino unos 25 minutos para llegar al gimnasio, voy a paso firme y usualmente ya llegó sudando al lugar, así que el entrenador me dice que pase directo a hacer la rutina de ejercicios.
Cuando empecé realizaba 3 series de 10 de cada ejercicio pero como ya he avanzado ahorita estoy realizando 4 series de 12, en una hora realizó entre 6 y 7 ejercicios diferentes.
Otra cosa que me gusta es que el instructor todos los días me asigna rutinas diferentes así que en la semana ejército todo mi cuerpo, solo que un día trabajo piernas, otro glúteos, otro abdomen ... Y así sucesivamente según lo que me indiquen porque es primera vez que asisto a un gimnasio y recibo asesoría profesional.
Este video muestra parte de mi rutina de hoy
Siempre que termino de realizar mi rutina en el gimnasio, hago algunos estiramientos para "enfriar" mi cuerpo ya que de este modo no me dan calambres y ni queda doliendo el cuerpo, esto lo hago solo por unos minutos y luego retorno caminando a casa pero de forma pausada, tardo en llegar a casa aproximadamente 40 minutos.
Pero hoy al llegar a casa hice un ejercicio adicional 😄 😄 😄 😄 revisando la clase ví que no había realizado las tijeretas que sugiere la amiga @ngoenyi así que mi hija al verme se unió e hicimos un poco más de ejercicio
Gif Realizando la tijereta junto a mi hija
Así estuvo mi entrenamiento de hoy, se que tengo sobre peso y me dió un poco de pena grabarme haciendo estos ejercicios pero tomaré esto como un reto para motivarme a mejorar mi condición física, no solo para verme bien sino también para sentirme bien conmigo misma y hacer algo por mi salud y bienestar.
Fotografías de mi autoría, exclusivas para steemit, videos editados en capcut, portda realizada en canva, gif en la app gifstudio, teléfono Infinix Hot 40i
Hola amiga, felicitaciones por pensar en tu bienestar, lo principal es empezar y mantenerse con constancia y disciplina, no te preocupes por los resultados que no ves, disfruta de los resultados que ya sientes, pues esa sensación de bienestar es parte de este hermoso proceso, sin darte cuenta pronto estarás viendo como la ropa te queda mejor y mas grande, muy a pesar de que el peso diga un numero especifico, lo mejor es no obsesionarse con él.
Se que es difícil tener un plan especifico de alimentación, pero lo estás haciendo bien eliminando las harinas, incluye frutas y vegetales cuando tengas la oportunidad y trata de cenar liviano y temprano, mas tardar 7 pm.
Mantente motivada y con actitud positiva.
Te esperamos la próxima semana.
Saludos, te deseo mucho éxito.
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Dale amiga arriba 1, 2, 3, 1, 2, 3....que bueno si tu te crees gordita digame a mi...pero si hay que querernos mucho yo lo he intentado pero es como dices, debemos hacer ejercicios si, pero la a,imentacion es importante es donde me freno, porque si uno comprara para varios dias pero no alcanza para tantos...pero ya lo intentare de nuevo llego mi hija y las dos haremos
Hola amiga, pienso que vas muy bien y si sigues con voluntad y tendrás éxito, lo importante es no rendirse y aunque recaigas, te sepas levantar y seguir adelante sin arrepentimiento, por que vamos a fallar... Un paso a la vez, pero sin parar... Éxito...