Entrenamiento de pretemporada: Tercera semana (con videos!!)
En esta serie de artículos intento describir algunas técnicas de entrenamiento que he utilizado durante mis años como entrenador de categorías base y este último año con el equipo SM2 de Calasancias Coruña.
Estos artículos no pretenden dar las claves de los gestos técnicos o pueden aportar la experiencia generada por un coach a lo largo del tiempo. Sólo pretende dar ideas para generar ejercicios que puedan ser útiles para otros equipos y ayudarles a mejorar su formación.
Calentamiento
El calentamiento de las articulaciones y los ejercicios de calentamiento se realizan con una carrera continua, prestando atención a los tobillos, las rodillas, los hombros y el cuello. Si usted tiene bandas elásticas, también sería bueno hacer ejercicios para fortalecer las manitas en los hombros.
Calentamiento con balón
Los jugadores son colocados en tríos o parejas para hacer lanzamientos y luego tocar dedos y brazos. En el caso de los tríos se hará con movilidad intercambiando posiciones como se muestra en la figura.
Diagonales de dedos y de brazos
Los jugadores hacen dos diagonales, una en cada campo y comienzan a tocar de dedos mientras rotan de un lado al otro de la diagonal, luego hacen lo mismo de brazos.
El objetivo debe ser buscar un buen gesto técnico a la vez que conseguimos que los jugadores se vayan moviendo y entrando en calor.
Defensa reactiva
Se divide a los jugadores en dos grupos, uno de los grupos realiza defensa reactiva contra la pared tal como se ve en el video, intentando buscar los limites laterales del jugador en defensa.
El otro grupo realiza el ejercicio de defensa en el que tiene que girarse rapidamente e intentar defender el balón que les llegue.
Defensa de campo completo
El trabajo se realiza de forma individual, solo trabaja un jugador de manera intensa mientras el resto se dedica a recoger balones. En la primera parte del ejercicio se le echan balones desde el otro campo, buscando ampliar el rango de movilidad.
Luego en una segunda parte del ejercicio el balón se echa desde el propio campo, buscando también defensa de ataque, no solo fintas.
Defensa a balón zaguero
Se monta un 5 vs 5 en el cual se pega zaguero 5 en diagonal. Del otro lado se monta defensa diagonal, en caso de balón que acabe linea y defienda el colocador, tendría que colocar el jugador de 6. Intentar buscar continuidad en este ejercicio.
Recepción y K1
Primero simplemente ejercicio de saque en el que se van metiendo receptores para ir calentando.
Después saque controlado sobre receptores en zona 6 y 5 principalmente. Tras la recepción el colocador intenta primer tiempo o segundo tiempo al 4 no receptor o al 6 no receptor. Intentar trabajar el ir acelerando el tiempo de ataque con buena recepción.
Se añade K2
En el lado del saque se monta un equipo completo. Tras el saque se intenta defender y montar contraataque. También se lanzará balón facil desde el lado contrario para hacer K2 desde el lado del saque.
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