Body Building at Home/Evde vücut geliştirme (English-Turkish)

(Turkish)
Merhaba arkadaşlar söz verdiğim kendi tecrübelerim ve araştırmalarımla oluşmuş vücut geliştirme konusundaki bilgilerimi paylaşma kararı aldım.
Daha önce 11-12 kişiye antreman programı ve beslenme verdim uygulayanlar başarı elde etti.

Bugün konumuz kilo vermek ve vücut şekillendirme için ev antremanı.

Gerekli ekipmanlar
(Kendine söz vermiş insan)

İlk yapılması gerekli olan
Şınav

Kendinizi deneyin öncelikle tek seferde zorlayarak 10 şınav çekebiliyorsaniz günlük 150 şınav çekin.
Daha sonra geniş tutuş 60 şınav çekin.
Dar tutuş 30 şınav çekin.
Ayaklar yukarıda 20 şınav çekin.
Toplamda 260 şınav olucak

Daha sonra
Bu antremanı uyguluyoruz

‎

Bu günlük ekipmansız olarak bu kadar

(English)
Hi friends, I decided to share my knowledge about bodybuilding with my own experiences and research.
11-12 people before the training program and nutritionists have given success.

Today, our focus is on weight loss and home training for body shaping.

Required equipment
(He has promised himself)

First necessary
Exam

Try yourself first and pull out 150 push-ups daily if you can pull up 10 push-ups forcing at one time.
Then pull the 60 pushes to the wide grip.
Narrow grip 30 push-ups.
Pull 20 push-ups above the feet.
There will be 260 push-ups in total

Later
We practice this exercise

This is as much as the daily crew