UN DIA EN EL BOX!!!
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IMPORTANTE
Antes de empezar este post, quiero aclarar que no pretendo proponerles rutinas de entrenamientos. Lo que plasmaré en este artículo es simplemente con fines informativos… No soy entrenador físico ni estoy certificado para dar rutinas de entrenamientos… Si desean hacer este tipo de ejercicios, deben comunicarse con personal calificado que podrán asesorarlos de forma profesional.
EMPEZAMOS!!!
Hola, Steemians!!!
Este post está hecho con la finalidad de mostrar un poco de mi proceso basado en rutinas de entrenamientos funcionales.
¿Qué es una Rutina de Entrenamiento?
Como su nombre indica, se trata de pautas sucesivas elaboradas de manera tal que se repitan paulatinamente y se apeguen al principio de progresión para generar las adaptaciones correspondientes para poder lograr así los objetivos personales planteados.
¿Cuáles son los Objetivos de una Rutina de Entrenamiento?
Con las rutinas de entrenamientos, los objetivos serán individuales y se basan en las necesidades de cada persona. Básicamente con rutinas de entrenamiento buscamos ganar: Resistencia Muscular, Hipertrofia, Fuerza y Potencia.
¿Qué es una Entrenamiento Funcional?
Se entiende como entrenamiento funcional a aquel entrenamiento que busca un óptimo rendimiento muscular, a través de la creación y reproducción de ejercicios basados en gestos de la vida cotidiana y la práctica deportiva. También es aquel que persigue aumentar las posibilidades de actuación de la persona en el medio físico, social y laboral que le rodea.
El entrenamiento funcional surge originalmente de las técnicas utilizadas por los médicos especialistas en rehabilitación de lesiones y cirugías, quienes diseñan ejercicios que imitan las características de los movimientos que el paciente necesita para poder volver a realizar en su vida habitual, su casa, su trabajo, en el deporte que practica, etc.
Leer más: https://www.entrenamiento.com/musculacion/entrenamiento-funcional/
La rutina que les presento a continuación es un WOD ON TIME realizado en 25 minutos. La palabra WOD proviene de la frase en inglés “Workout Of the Day” que simple y llanamente significa “Entrenamiento del día”. Este es el conjunto de modalidades que usa el entrenador para llevarte a romper tus límites un día determinado.
Los cinco (5) movimientos ejecutados por mí en el video son los siguientes: Rope Jumps, Sit Ups Overhead, Alcance Frontal, The Clean y OverHead Lunge. Estos movimientos realizados en cuatro (4) series.
Notas aclaratorias:
Los movimientos Sit Ups Overhead, The Clean y OverHead Lunge, fueron realizados con un disco de 10 kilos (22 Libras).
La variación en las repeticiones son por la fatiga que sentí en el momento y olvidaba el conteo mental.
En la última ronda la variación es más notable porque estaba agotado y aunque sé que no debí eliminar repeticiones, de igual manera las eliminé. Prometo para la próxima hacer el trabajo completo.
Muchas gracias principalmente a @cervantes y todo su team de Discord por el apoyo brindado!!! Gracias a @velasquez, @sancho.panza, @don.quijote, @frida.kahlo, @simon.bolivar… Además gracias a todas aquellas personas que de una u otra forma son parte de esto. Gracias mis entrenadores y a todo aquel que me ayuda, me motiva y confía en mi al recorrer este camino…
NO HA SIDO FÁCIL, PERO LES GARANTIZO QUE NO SERÁ IMPOSIBLE!!!
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Que bueno que muestres tu rutina e indiques no estas capacitado para mandar una a las personas. Realmente es una rutina y un plan de entrenamiento personalizado de acuerdo a los requerimientos y condiciones de cada persona. Me gustó el video, hubiese sido bueno ver como haces el lunge de perfil y ver cómo está la postura de la columna y la flexión de las rodillas. Y siempre... Calidad es mejor a cantidad. Saludos.
Hola!!! si en realidad es mejor la calidad que la cantidad... tendré en cuenta tus observaciones para futuras publicaciones!!!! un abrazo y gracias por tomarte un tiempito en leerme y ver el video!!!