La plancha es unos de los ejercicios mas completo dentro de la alta gama de ejercicios que podemos ejecutar durante de un entrenamiento; durante una plancha básica, clásica o isometrica-(estatica) se trabaja la mayor cantidad de grupos musculares posible en una sola posición.

Beneficios:

• Fortalecimiento y Tonificion del "CORE": Una plancha bien realizada permitirá tonificar adecuadamente el grupo muscular del abdomen como lo son: recto anterior del abdomen, oblicuos externos e internos del abdomen, serrato anterior y transverso del abdomen por solo nombrar los del abdomen, cuando hablamos del fortalecimiento la mayor parte de los grupos musculares del tronco y espalda son fortalecidos con la realización de una buena plancha; la plancha nos va permitir fortalecer diferente músculos como son: los anteriormente mencionados del grupo muscular del abdomen, de la espalda dorsal ancho, trapecio, romboides mayor y menor, supraespinoso, infraespinoso, redondo mayor y menor y todo el grupo de músculos paravertebrales.

• Saliendo de la zona "CORE" la plancha es un ejercicio muy completo por el hecho de fortalecer gran parte de los músculos de los brazos; Deltoides, Biceps Braquial, Triceps Braquial y músculos del antebrazo, por otro en las piernas se trabaja la tonificacion y fortalecimiento de los músculos; Isquitibiales (Biceps femoral, semitendinoso y semimembranoso) y cuadriceps femoral.

• Elasticidad o Flexibilidad: Durante la realización de una plancha ademas de fortalecer diferentes grupos musculares, nos va permitir nutrir los músculos de mayor flujo sanguíneo y así poseer un rango mayor de flexibilidad articular producto de la musculatura anteriormente nutrida de flujo sanguíneo.

• Favorece la Postura: Para obtener una plancha de calidad se necesita un control postural adecuado, como por ejemplo control abdominal, pelvis, espalda, piernas y brazos, por lo tanto al mantener una postura correcta durante la plancha va permitir que nuestra postura en nuestra vida cotidiana mejore muchísimo.

Tipos de Plancha:

• Plancha Clasica alta: consiste en un apoyo de las manos y pies, contraer el abdomen, mantener la pelvis centralizada y el apoyo de las manos alineados con los hombros y cabeza recta.
  

  
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• Plancha clásica baja: consiste en el apoyo de pies, codos antebrazos y manos, es importante mantener contraído el abdomen, centralizada la pelvis, codos alineados con los hombros y cabeza erecta.
  

  
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• Plancha invertida: consiste en un apoyo de manos alineado con los hombros decubito supino (boca arriba) y apoyando los talones, recordando mantener recta la cabeza y la pelvis centralizada.
  

  
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• Plancha lateral alta: consiste en apoyar una mano alineada con los hombros mientras el brazo contrario se mantiene estirado, los pies uno sobre el otro apoyado en el piso y pelvis centralizada.
  

  
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• Plancha lateral baja: se trata de un apoyo de los pies, codo, antebrazo y mano, el brazo del lado contrario en la cintura , recordando mantener el codo alineado con el hombro, pelvis centralizada y cabeza recta.
  

  
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Las planchas tienen una gran variedad de ejercicios y cada uno mas complejo que el otro, los anteriormente mencionados son los mas comunes y aun así tienen su grado alto de dificultad. Por mencionar mas tipos de planchas estan: Plancha modo" SUPERMAN", Plancha con elevación cruzada, Plancha lateral con elevación una pierna Y MUCHISIMAS MAAAAAS. Existen planchas con uso de instrumentos e implementos que aumentan el grado de dificultad que ya son complicadas sin uso de otros instrumentos.

Por ultimo recuerda que un ejercicio mejora tu calidad de vida y nunca esta de mas realizar por lo mínimo 30 minutos de ejercicios y en este post te mostré una variedad de ejercicios especificos que pueden funcionarte para llevar una vida mas saludable.