¿Pasas mucho tiempo en la computadora? Toma las correspondientes precauciones.

Hola amigos de steemit!, quiero compartir con ustedes una información que siempre he tenido muy en cuenta ya que uso la computadora durante largas jornadas, debido al tiempo que invierto en videojuegos, viendo anime/series, realizando trabajos o sencillamente por ocio en las redes sociales. Por lo tanto me imagino que muchas personas en steemit, al igual que yo, invierte cierta cantidad de tiempo en la computadora al realizar sus posts y demás actividades, así que hoy les vengo a traer un post sobre las posibles consecuencias de pasar mucho utilizando la computadora si no se toma ciertas precauciones.

Uno de los aspectos más importantes es el cansancio y fatiga que genera observar mucho tiempo el monitor, sobre todo para los que no están acostumbrados. Esto se debe a que nuestros ojos son, en esencia, dos lentes que filtran, enfocan y tamizan la luz en su paso desde el exterior hasta nuestras retinas. Ahí, las ondas de luz excitan una serie de células llamadas conos y bastones que recogen la información y la transmiten al cerebro.

Cuando estamos mirando a una pantalla, otra parte de nuestros ojos llamada cristalino se encarga, mediante un músculo muy pequeño llamado músculo ciliar, de abombarse y formar una lente convergente que nos permite ver de manera nítida lo que tenemos delante en la pantalla. Al ponernos delante de una pantalla, ya sea de un PC o de un teléfono, el ojo tiene que hacer un esfuerzo para mantener el enfoque de cerca durante mucho tiempo. Ese esfuerzo puede dar lugar a lo que se conoce como astenopia, o fatiga, del ojo. En consecuencia, cuando el ojo está enfocado durante mucho tiempo en algo fijo, como la pantalla de ordenador, parpadea mucho menos lo que provoca que la lágrima, que se encarga de humedecer de manera natural el ojo, se distribuya peor, provocando sequedad en el ojo.

Al estar mirando la pantalla hay unos rayos provocados por una serie de emisores (LEDs), que irradian la luz hasta nuestros ojos. Es una fuente de luz directa hacia ellos. Eso provoca calor, y un calentamiento leve pero sensible en la superficie del ojo que puede acentuar los problemas con la sequedad del ojo.

Asegura una distancia de al menos 40cm entre tus ojos y la pantalla de la computadora ya que cuanto más cerca estemos de la pantalla más esfuerzo tiene que hacer el ojo para enfocar correctamente el texto.

Ten en cuenta la iluminación de donde te encuentras, lo ideal es que haya una fuente de iluminación adicional. Nuestros ojos, genéticamente, están preparados para percibir la luz de manera indirecta, con la luz del sol que rebota en los objetos a nuestro alrededor y no con una fuente directa, como la emite una pantalla.

Que no se te olvide parpadear constantemente, Al prestar atención a un objeto parpadeamos menos, mucho menos. De unas 15 veces por minuto disminuimos a 5 veces por minutos inconscientemente. Por lo tanto es ideal descansar cada cierto tiempo (cada 30 o 40min), con 5 minutos es suficiente, y recordar parpadear para humedecer el ojo.

Para todos los movimientos o posiciones que adoptamos para realizar nuestras actividades existe una manera correcta de emplear, a fin de evitar la aparición de lesiones, patologías a largo plazo o molestias en nuestro cuerpo. Todas estas recomendaciones, reciben el nombre de higiene postural, que es tan importante como la dental o la corporal y tiene como objetivo reducir y prevenir la carga y daños de la columna vertebral durante la ejecución de las actividades de la vida cotidiana.

Principalmente utilizar una silla en la que se pueda recostar la espalda completamente y no una de esas que solo se puede recostar la parte superior y la parte inferior de la espalda queda al aire, lo cual pone una gran carga sobre la columna. En serio se los recomiendo, yo pasé una semana y media con un dolor de espalda muy fuerte e incómodo y se me alivio cuando cambie de silla en una que podía recostar completamente la espalda que se adapta mucho a la forma de la columna.

A lo mejor los gamers de la comunidad están al tanto del Sindrome del Tunel Carpiano dejaré una breve explicación sobre de que se trata esto:

Es una condición muy común entre la gente que realiza muchos movimientos repetitivos de la mano y la muñeca, como por ejemplo escribir en teclados de computadora, sobre todo cuando la muñeca se posiciona mal, y no existe el suficiente espacio para que el nervio mediano que se encuentra localizado debajo de la misma, tenga una buena llegada a la mano. Fuente

Recomendaciones

• Utilizar dispositivos con diseño ergonómico. Aunque son algo más costosos, su diseño y sus materiales permiten que la mano y la muñeca adopten posiciones más naturales. Esto previene dolores, molestias y lesiones.
• Reducir o evitar los movimientos repetitivos de la mano y la muñeca. Cada 2 o 3 horas de trabajo, se recomienda intercalar un período de descanso de 15 minutos para realizar ejercicios de relajación de la mano y estiramiento muscular del antebrazo.
• Elegir el tamaño indicado del mouse. Los especialistas aconsejan el de tamaño grande, que permite "abrazarlo" con toda la mano.

Bueno con esto culmino el post, es un poco de lo que he obtenido de experiencia por tanto usar la computadora... no se tratar de reducir completamente el uso ya que a veces no es solo por ocio sino que el computador es un sitio de trabajo por lo tanto se debe tener las precauciones adecuadas para usos prolongados. Si conoces a alguien que pasa largas jornadas en la computadora, compártele este post para que se evite complicaciones mayores.