El insomnio: receta para combatirlo
padece este trastorno.
El insomnio es un trastorno que se basa en la dificultad para iniciar o mantener el sueño. La ''Guía de práctica clínica para el manejo de pacientes con insomnio en atención primaria'' determina si una persona puede estar en presencia o no de este trastorno al afirmar:
Una persona que tarde más de treinta minutos en dormirse y/o duerma menos de seis horas, puede estar sufriendo insomnio.
En este sentido, muchas pueden ser las personas que sufren de insomnio y que por el estilo de vida que llevan ni siquiera están al tanto de ello, sino que consideran 'normal' tener una dificultad para conciliar el sueño y no analizan el hecho de que desarrollan diversas actividades durante el día que necesariamente ameritan caer rendidos al tocar cama, o al menos en un rango no mayor a la media hora, tal y como lo afirma la guia.
Existen dos tipos de insomnio:
- Insomnio ocasional o transitorio: ''Este tipo de insomnio es debido a causas psicológicas, físicas o ambientales. No dura más de una semana. Si la persona adopta las acciones adecuadas respecto a la higiene del sueño, no acostumbra a dejar secuelas ni se convierte en insomnio crónico.''
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- Insomnio crónico: ''Se diagnostica este tipo de insomnio cuando la persona duerme menos de 5 horas diarias durante 20 o más días al mes, en dos meses consecutivos. Es un trastorno del sueño que causa graves alteraciones en la vida diaria diurna y de vigilia. Normalmente es uno de los síntomas de otra enfermedad física o psíquica.''
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Los motivos de insomnio muchas veces pueden estar vinculados a situaciones de estres, preocupacion, etc. Es importante erradicar la fuente del problema en pro de sortear esta condición que sin duda afecta el desempeño de cualquier persona en el ámbito laboral, académico, etc. Hay que aprender a controlar la mente sobre el cuerpo y solo nosotros mismos lo podemos hacer.
El diario Notitarde comparte 5 acciones a adoptar para sobreponernos al insomnio:
- Cambia tu área de dormir: ''Según reseña WikiHow, hacer que tu dormitorio sea más acogedor y relajante puede ayudarte a dormir. Esfuérzate por que tu cama y almohadas sean cómodas, retira los relojes de la vista, ya que pueden generar más ansiedad, evita trabajar y leer en la cama. Para tu mente, es más sencillo si la asocia únicamente para dormir.''
- Cuidado con lo que comes antes de acostarte: ''Un malestar estomacal o una indigestión son suficientes para interrumpir tu sueño. Evita ingerir alimentos pesados antes de acostarte. Puedes comer productos integrales, frutas y lácteos bajos en grasa.''
- Nada de estimulantes antes de dormir: ''El alcohol, la cafeína y la nicotina son enemigos del sueño por naturaleza. Evita consumirlos.
La cafeína incrementa el potencial de acción de las neuronas en tu cerebro, lo que genera que tengas más pensamientos.
Aunque el alcohol puede dar un sensación de somnolencia, realmente produce un sueño de muy baja calidad.
Bebidas altas en azúcar, como refrescos, también son aliados del insomnio. Debes evitarlos al menos una hora antes de dormir.''
- Una actividad que te desconecte: ''Debes darle una señal a tu cerebro para que sepa que el día acabó y es hora de descansar. Para ello, establece en tu rutina una actividad relajante, como la lectura, o una ducha, e incluso, la escritura.''
- Limita las siestas durante el día: ''Los que sufren de insomnio generalmente se están muriendo de sueño durante el día, pero tomar una siesta a esas horas puede ser contraproducente. Trata de limitar las siestas durante el día o, mejor aún, evitarlas del todo. Si no puedes continuar sin una siesta, no lo hagas por más de 30 minutos y hazlo antes de las 3pm.''
Muchas de las mejoras en la vida pasan por el hecho de emprender acciones que vayan direccionadas precisamente hacia ese fin. Queda de nuestra parte llevarlas a cabo con el objeto de sortear los distintos obstáculos que se nos presenten en nuestro dia a dia.
Buen post, excelentes consejos. Personalmente sufro de insomnio desde que tengo uso de razón, he aprendido a que eso no me produzca ansiedad, un consejo que agregaría es no pelear contra eso, no luchar por dormirte pues genera más ansiedad y te levantas de mal humor... particularmente a mi, algunos de las cosas que dice que se deben evitar me ayudan a dormir, por qué, no lo sé jejeje... tomar una taza de café me ayuda a conciliar el sueño, eso es contrario a toda regla existente, y necesito ver la hora cuando no puedo dormir por eso siempre tengo un reloj a la mano... soy extraño jajaja... Gracias por el post, saludos, te sigo para seguir leyendo tus post...
Hola amiga, muy buen post y interesante tema. En particular sufro de insomnio ocasional. y en realidad afecta mucho en todos los aspectos a nuestro día a día y muchos no le prestamos la debida atención a esto.
Excelente artículo amiga, soy de las que les cuesta dormir, o de las que aunque logre conciliar el sueños rapido en ocaciones me despierto por todo. Puede despertarme una mala postura, un ruido, en fin... siento que cada vez que cambio mi posición al dormir me despieto y la verdad muchas veces duermos hasta 8 horas pero siento que no descanse ni 10 minutos. Lo mio no es un sueño de calidad. Pondre en practica algunos de estos consejos que mensionas aca. Gracias por tu post, saludos.
Excelente post!!!!
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Bufff yo también sufro de insomnio de vez en cuando pero creo que aún no llego al nivel crónico...por suerte. Muy buenos consejos pero no siempre los seguimos ;)
Buen tema para debatir, por lo general no diría que sufro de insomnio pero si soy noctambulo. Agradecido por la información y tratare de poner un poco mas de atención en esto. Saludos....
¡Hola! Me parece muy completa la información que compartes en el post, ayudará a muchas personas, realmente el insomnio es algo que hemos padecido muchos, producto del estrés o cualquier otra razón.