My Running Log 2018-09-17 < 21K Soft Running On Respect-for-Senior-Citizens Day>　ランニング記録2018-09-17 <敬老の日の21Kソフトラン>

Today is the Respect-for-Senior-Citizens Day in Japan. It’s a national holiday. I did running in the morning.
今日は敬老の日です。休日なので朝から走りました。

As I was still recovering from 30K of the day before yesterday, I planed to run easily at a slow pace. But I was bad at keeping a slow and stable pace. As expected, in the begging of the workout, the pace was not stable. However, halfway the pace became more stable and managed to keep a pace of about 5’00”/km.
一昨日の30Kの疲れがまだ残っているので、ゆっくりペースで楽に走ることにしました。しかし、僕はゆっくりペースで安定して走るのが下手です。予想どおり、序盤はペースが安定しませんでしたが、途中からなんとかペースが安定し、キロ5分前後のペースをキープすることができました。

It is important to be able to run more slowly and more long in order to keep on running for many years. Also 40 years later, I’d like to enjoy running on the Respect-for-Senior-Citizens Day.
よりゆっくり、より長く走ることができる能力はこれから長くランニングを続ける上で大事です。40年後の敬老の日もランニングを楽しんでいたいものです。

Today's running profile is as follows.
今日のランニングの記録は以下のとおりです。

Distance（距離） : 21.1km
Time（タイム） : 1:43'32"60
Average Pace（平均ペース） : 4'53" /km
Speed（スピード） : 12.3 km/h
Calories-out（消費カロリー） : 1,136 kcal
Steps（歩数） : 18,265
Shoes（シューズ） : WAVE RIDER 20 (total distance : 816.7km)
Temperature（気温）: 26.6~26.9℃
Humidity（湿度）: 76~84%
Lap time（ラップタイム） :
1km 5’01” /km
2km 4’54” /km
3km 4’38” /km
4km 4’49” /km
5km 4’50” /km
6km 5’07” /km
7km 4’57” /km
8km 4’59” /km
9km 4’54” /km
10km 4’51” /km
11km 4’52” /km
12km 4’54” /km
13km 4’57” /km
14km 4’56” /km
15km 4’55” /km
16km 4’58” /km
17km 4’45” /km
18km 4’48” /km
19km 4’49” /km
20km 5’00” /km
21km 4’39” /km

Thanks for your reading. Let's enjoy running & steemit together !

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MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 3:20'09" ( The 38th Sasayama ABC Marathon, 4th March 2018 )
Half Marathon : 1:28'09" ( The 2nd HAT Kobe Dream Run, 7th January 2018 )