My Running Log 2018-06-17 <12K Slow Jog for Active Rest >　ランニング記録2018-06-17 <12Kスロージョグでアクティブレスト>

As yesterday I got tired from 35K running, today I did a slow jog for active rest. I jogged 12km at 5’00”~5’10”/km. Do you believe in active rest? Some of you wonder why workout makes an positive effect on physical recovery. The detailed mechanisms of active rest are still unknown, but from my own experience, I believe that active rest is effective.
昨日は35km走って疲れたので、今日はアクティブ・レストとしてスロージョグをしました。キロ5分00秒台で12kmほどジョグをしました。みなさんはアクティブ・レストの効果を信じますか？どうして運動が身体的な回復によい効果をもたらすのかと不思議に思う人もいるでしょう。アクティブ・レストの詳細なメカニズムはまだ不明ですが、僕は自分自身の体験からアクティブ・レストは効果的だと思っています。

As the result of today’s workoout, the total running distance of this year reached 1,500km. At this rate, the distance will reach 3,000km in this year.
今日のワークアウトの結果、今年に入ってからの合計走行距離が1,500kmに到達しました。このペースなら、今年の年間走行距離は3,000kmに届きそうです。

Today's running profile is as follows.
今日のランニングの記録は以下のとおりです。

Distance（距離） : 12.3km
Time（タイム） : 1:03'56"01
Average Pace（平均ペース） : 5'09" /km
Speed（スピード） : 11.6 km/h
Calories-out（消費カロリー） : 684 kcal
Steps（歩数） : 11,177
Shoes（シューズ） : WAVE RIDER 20 (total distance : 181.1km)
Temperature（気温）: 22.8~23.5℃
Humidity（湿度）: 64~65%
Lap time（ラップタイム） :
1km 5’12” /km
2km 4’57” /km
3km 5’03” /km
4km 5’19” /km
5km 5’08” /km
6km 5’08” /km
7km 5’07” /km
8km 5’07” /km
9km 5’15” /km
10km 5’07” /km
11km 5’20” /km
12km 4’57” /km

Thanks for your reading. Let's enjoy running together !

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MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 3:20'09" ( The 38th Sasayama ABC Marathon, 4th March 2018 )
Half Marathon : 1:28'09" ( The 2nd HAT Kobe Dream Run, 7th January 2018 )