Day 2 - Cardio and lower body(membros inferiores)

in #pt2 years ago


Since the audio is in English, I will add the description in Portuguese so I won’t have to post twice.

O objetivo era fazer 30 minutes de cardio para aquecer e 30 minutos de membros inferiores.
Todos os exercícios podem ser feitos em casa, sem aparelhos ou pesos.
Cada exercício foi repetido 15 vezes, 3 séries, num total de 45 repetições, com 10 segundos de descanso.

  • hip lift/levantamento do quadril
  • hip lift one leg/levantamento do quadril com uma perna
  • butterfly hip lift/levantamento do quadril borboleta
  • squats/agachamento
  • leg lunges
  • wall sit/sentar na parede
  • squats lateral kick/agachamento com chute lateral
  • squats back leg lift/agachamento com levantamento de perna para trás
  • side leg lift/ levantamento de perna lateral




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