Se alimente melhor sem pressão ou sacrifícios

Percebo que muitas pessoas querem se alimentar melhor, mas têm dificuldades. Às vezes não sabem por onde começar ou não possuem ideia do que pode ser feito.

Outras acreditam que as opções de alimentos bons e de qualidade são duvidosas ou muito caras. No entanto, podemos fugir das armadilhas e nos alimentar bem com pouco dinheiro. É só se atentar melhor aos detalhes e criar alguns hábitos simples.

Separei algumas dicas que podem te ajudar para um início. Porém, não se esqueça de ir ao um nutricionista para avaliar o seu caso.

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Planeje suas compras

Quando estamos com fome ou pouco concentrados, temos a tendência de comer mais e comprar por impulso. Então, não vá ao mercado, feira ou onde costuma ir para abastecer a sua despensa com fome. Certamente, isso vai evitar itens desnecessários.

Faça listas, mesmo que já saiba tudo que precisa. Elas vão te ajudar a avaliar melhor as suas necessidades e, consequentemente, economizar. Procure ir ao mercado uma única vez no mês e sem crianças. Elas tiram a nossa atenção e foco, além de insistirem por alimentos que não devem estar na lista.

Produtos de higiene e limpeza, compre sempre um pouco a mais. Assim, evitará de ir ao mercado mais de uma vez no mês. Caso acabe algum item de higiene, compre na farmácia, loja de cosméticos ou outra que não venda comidas. Em alguns bairros, vende-se produtos de limpeza em pequenos mercadinhos, se onde mora tiver, opte por eles.

Segmente as suas compras

Deixe para comprar verduras e frutas semanalmente na feira. As carnes podem ser compradas no açougue. Esses alimentos, geralmente, são mais caros no mercado, além de não serem tão bons.

Esteja aberto para a criação de hábitos saudáveis

Aos poucos, as simples mudanças podem te ajudar. Procure criar os próprios hábitos também.

Alguns que acho útil. >>

Pelo menos no almoço, coma um prato com folhas e legumes cozidos. Qualquer nutricionista vai falar isso.

Se trabalha em casa, deixe a sua salada preparada para a semana. Se você almoça na rua, faça um prato bem cheio de saladas antes da comida. Alguns pratos executivos, vem com pouca ou nenhuma salada, então quando possível coma em restaurantes por quilo.

A salada quanto mais melhor. Ela faz com que coma menos, pois dá saciedade. Cuidado com o sal, tente não usar.

Minhas saladas da semana

Levava até para o serviço em uma bolsa térmica. Como um pote desse no almoço. Preparo tudo no domingo ou segunda à noite. Gasto em média duas horas. Se comprar tudo já cortado e ralado, o tempo diminui muito.

Para aprender a fazer a salada, clique aqui

Já as frutas é bom que seja umas três diferentes por dia. Acesse o vídeo para preparar salada de frutas de pote aqui

Beba bastante água durante o dia. Ande sempre com uma garrafinha para não esquecer. Tome água até 30 minutos antes do almoço e aguarde para tomar depois dele. Não beba nada durante as refeições.

Coma mais alimentos não industrializadas

Opte sempre que possível por opções mais saudáveis. Já fiz uma lista de lanches saudáveis uma vez aqui. Não compre refrigerante, sucos de saquinho ou caixinha, bolachas, danones, salgadinhos, entre outros, mesmo que tenha filhos. É aquela história se não tem em casa, ninguém vai querer. E pode ter certeza que não vai fazer falta.

Fuja de doces e frituras

Não compre ou faça sobremesas que não sejam saudáveis. Quando tiver com vontade de comer um doce, coma na rua. Damascos e ameixas diminuem a vontade de doces.

Preste atenção em tudo que adoça. A maioria dos alimentos já são adoçados na composição, então pense bem antes de comer um doce, muitas vezes é possível driblar a vontade. O mel é um bom substituto em vários casos. Use até uma colher de sopa por dia.

Quanto às frituras, vários alimentos podem ser feitos assados. Na minha casa, eu asso até hambúrguer de caixinha. Sim, eles não são saudáveis, mas não é sempre que compro. E para não comer encharcado no óleo, acho melhor assar. Acho que fica até mais gostoso.

Concentre-se para comer

Preste atenção na comida, olhe para ela, mastigue devagar e várias vezes. Não coma na frente da televisão ou computador, enquanto mexe no celular ou andando. Se olhamos o que estamos comendo, o cérebro assimila melhor.

Dicas para rotina saudável

Espero que tenha ajudado!!