5 opções de lanches para comer entre as refeições, antes ou depois dos treinos

Sempre dou preferência por lanchinhos saudáveis e não industrializados. Para sair um pouco da opção tapioca e crepioca, procurei algumas opções para incluir no cardápio e poder variar um pouco mais as opções, além de incluir alguns que podem ser levados na marmita para comer à tarde ou pela manhã.

O bom é que todos são bem fáceis de fazer e baratos.

Confira as opções!

Opção 1

Panqueca simples

Foto: Pixabay

Ingredientes:

1 banana + 2 ovos

Como fazer:

Misture tudo e frite em fogo baixo sem óleo. Use frigideira antiaderente. (Não vai óleo).

Coloque em fogo baixo e tenha paciência e um pouco chatinho para dar o ponto certo.

Se colocar canela na mistura também é bom, porque ela acelera o metabolismo.

A panqueca fica bem grande, se preferir dá para fazer minis.

Opção 2

Cookie de banana e aveia

Foto: Lar Natural

Ingredientes:

2 bananas + 1 xícara de aveia em flocos

Como fazer:

Misture toda a massa até ficar nem muito mole, nem muito seca. Se necessário, acrescente mais de algum dos ingredientes até dar o ponto.

Dá para colocar frutas secas, castanhas ou outro em cima.

Assar no forno a 180º graus por 15 minutos, em uma assadeira untada. (Não se esqueça de untar). Experimente untar com óleo de coco.

Opção 3

Empada de batata doce

Foto: Insiste não desiste

Ingredientes:

Massa:

100g de batata doce cozida e amassada
2 colheres de sopa cheia de amido de milho (Maisena)
temperinhos (sal e orégano)
.
Recheio:
50g de frango
molhinho natural de tomate
temperinhos .

Como fazer

Misture todos os ingredientes da massa e cubra o fundo e as laterais da forma com uma camada fina, fazendo uma caminha.
Coloque o recheio dentro. Faça uma rodelinha fina e cubra por cima. Leve ao forno a 200°C por 30min.

Rende umas 4 empadas.

Obs.: já usei farinha de rosca e deu certo tb! Coloquei em forminhas de silicone.

Opção 4

Muffin de ovo

Foto: Receita Toda Hora

Ingredientes

4 ovos

Sal, pimenta do reino e orégano a gosto. (Uso só sal)

Recheio da sua preferência

Como fazer

Bata os ovos com um garfo até misturar bem e tempere com sal e pimenta.

Em uma forma de cupcakes, coloque os recheios da sua e despeje os ovos até um pouquinho mais da metade da forminha. Leve para assar por 20 a 30 minutos no forno a 200ºC.

Deixe esfriar um pouco, retire das forminhas e sirva.

Rende 8 muffins.

Opção 5

Panqueca de aveia

Foto: M de Mulher

1 ovo
2 colheres de sopa bem cheias de farinha de aveia
2 colheres de leite desnatado. + uma pitada de sal (se achar necessário)

Como fazer

Bata bem todos os ingredientes e doure de um lado e do outro na frigideira antiaderente. (não vai óleo)

Recheio com peito de Peru, frango, banana, banana e uma colher de mel ou outros.

Nem todas as receitas consigo me lembrar das fontes. A maioria delas tenho acesso primeiro pelo Pinterest.

Obrigada para quem leu até aqui!

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