5 opções de lanches para comer entre as refeições, antes ou depois dos treinos
Sempre dou preferência por lanchinhos saudáveis e não industrializados. Para sair um pouco da opção tapioca e crepioca, procurei algumas opções para incluir no cardápio e poder variar um pouco mais as opções, além de incluir alguns que podem ser levados na marmita para comer à tarde ou pela manhã.
O bom é que todos são bem fáceis de fazer e baratos.
Confira as opções!
Opção 1
Panqueca simples
Foto: Pixabay
Ingredientes:
1 banana + 2 ovos
Como fazer:
Misture tudo e frite em fogo baixo sem óleo. Use frigideira antiaderente. (Não vai óleo).
Coloque em fogo baixo e tenha paciência e um pouco chatinho para dar o ponto certo.
Se colocar canela na mistura também é bom, porque ela acelera o metabolismo.
A panqueca fica bem grande, se preferir dá para fazer minis.
Opção 2
Cookie de banana e aveia
Foto: Lar Natural
Ingredientes:
2 bananas + 1 xícara de aveia em flocos
Como fazer:
Misture toda a massa até ficar nem muito mole, nem muito seca. Se necessário, acrescente mais de algum dos ingredientes até dar o ponto.
Dá para colocar frutas secas, castanhas ou outro em cima.
Assar no forno a 180º graus por 15 minutos, em uma assadeira untada. (Não se esqueça de untar). Experimente untar com óleo de coco.
Opção 3
Empada de batata doce
Foto: Insiste não desiste
Ingredientes:
Massa:
100g de batata doce cozida e amassada
2 colheres de sopa cheia de amido de milho (Maisena)
temperinhos (sal e orégano)
.
Recheio:
50g de frango
molhinho natural de tomate
temperinhos .
Como fazer
Misture todos os ingredientes da massa e cubra o fundo e as laterais da forma com uma camada fina, fazendo uma caminha.
Coloque o recheio dentro. Faça uma rodelinha fina e cubra por cima. Leve ao forno a 200°C por 30min.
Rende umas 4 empadas.
Obs.: já usei farinha de rosca e deu certo tb! Coloquei em forminhas de silicone.
Opção 4
Muffin de ovo
Foto: Receita Toda Hora
Ingredientes
4 ovos
Sal, pimenta do reino e orégano a gosto. (Uso só sal)
Recheio da sua preferência
Como fazer
Bata os ovos com um garfo até misturar bem e tempere com sal e pimenta.
Em uma forma de cupcakes, coloque os recheios da sua e despeje os ovos até um pouquinho mais da metade da forminha. Leve para assar por 20 a 30 minutos no forno a 200ºC.
Deixe esfriar um pouco, retire das forminhas e sirva.
Rende 8 muffins.
Opção 5
Panqueca de aveia
Foto: M de Mulher
1 ovo
2 colheres de sopa bem cheias de farinha de aveia
2 colheres de leite desnatado. + uma pitada de sal (se achar necessário)
Como fazer
Bata bem todos os ingredientes e doure de um lado e do outro na frigideira antiaderente. (não vai óleo)
Recheio com peito de Peru, frango, banana, banana e uma colher de mel ou outros.
Nem todas as receitas consigo me lembrar das fontes. A maioria delas tenho acesso primeiro pelo Pinterest.
Obrigada para quem leu até aqui!
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