Od razu zaznaczam że nie jest to porada dla osób już ćwiczących , tylko dla tych co chcą odrobinę wzmocnić swoje sflaczałe zaniedbane mięśnie nie musząc płacić za chodzenie na siłownie tylko mogąc robić to w domu . Mój przykład dowodzi że małym wysiłkiem możecie w ciągu pół miesiąca (nawet krócej) wzmocnić bicepsy , niektórzy na tym mogą poprzestać , a dla innych może to idealne przygotowanie rąk pod rozpoczęcie prawdziwych ćwiczeń które wymagają większego wysiłku

Teraz krótka historia. Od czasu do czasu pomagam bratu pieszo nosić kajak , droga jaką pokonujemy to ponad 1 km , ja ze słabymi mięśniami muszę zmieniać rękę co jakiś czas zanim doniesiemy go na miejsce gdzie jest rzeka Wieprz. Strasznie szybko mi się ręce męczyły. Ten sam problem miałem z robieniem pompek przy dużej wadze. Więc pomyślałem że przez pewien czas będę tylko ćwiczyć ręce nie wykonując na razie pompek. Teraz wiem że to był strzał w dziesiątkę.

zdjęcie nie jest moje , nie mam aktualnie czym zrobić zdjęcia swoich mięśni więc , wrzuciłem dla estetyki posta zdjęcie z internetu

-Po pierwsze musimy sobie sprawić hantel 5 kg cięższego nie trzeba jak zaczynacie.
-Następnie zmotywuj się , pomyśl że jeżeli nie wykonasz codziennie ćwiczenia , nie będziesz mógł/mogła pozwolić sobie na coś co lubisz robić w ciągu dnia.
-Określ sobie porę wykonywania ćwiczeń najlepiej , mi najlepiej się wykonuje to ćwiczenie wieczorem oglądając film

Jak wykonywać ćwiczenie :

ćwiczymy codziennie w ten sposób jak na obrazku , robiąc 3 serie , jak ktoś jest uparty może zrobić więcej , ale 3 serie wystarczą by po pewnym czasie odczuwać twardszy biceps.

-1 seria to 18 ugięć ręką, po wykonaniu 18 ugięć zmieniamy rękę na drugą by pierwsza ręka odpoczęła przed 2 serią którą wykonujemy od razu po wykonaniu serii 1
-2 seria to 15 ugięć ręką (sposób wykonywania ten sam co powyżej)
-3 seria to 13 ugięć ręką (sposób wykonywania ten sam co powyżej)

i to by było na tyle , mały codzienny wysiłek nie powinien wam zaszkodzić , ja nie odczuwam żadnych problemów z rękoma a różnica z przed ćwiczeniem i po jest wyraźna po kilku dniach się przekonacie.

follow and upvote