Medytacja może zmienić strukturę twojego mózgu już po ośmiu tygodniach!

Polski English

Już około roku 2000 zespół naukowy dr. Eleanor Maguire z University College London odkrył, że w mózgu pewnej grupy zawodowej zachodzą zmiany strukturalne po jakimś czasie od rozpoczęcia pracy . [1] Okazało się, że niektóre części struktury mózgowej zwanej hipokampem przebudowują się u londyńskich taksówkarzy, którzy muszą posiadać dokładną wiedzę na temat około 25000 ulic w sześciomilowym promieniu od stacji Charing Cross, oraz bardziej ogólną wiedzę na temat pozostałych ulic Londynu. Hipokamp ma być przy tym odpowiedzialny za tak zwaną pamięć przestrzenną. Badania przeprowadzono za pomocą strukturalnego rezonansu magnetycznego. Wyniki tych badań oznaczają, że nasz mózg jest plastyczny i poprzez określone działania mentalne może zmieniać swoją strukturę.

W 2014 roku opublikowana została natomiast praca zespołu naukowców pod kierownictwem dr. Sary Lazar z Harvard University , który również z użyciem strukturalnego rezonansu magnetycznego odkrył, że osoby medytujące przez okres ośmiu tygodni także, podobne jak angielscy taksówkarze, zaczynają przebudowywać swoje mózgi! Naukowcy odkryli u badanych zmiany w ośmiu różnych regionach mózgu takich jak most, hipokamp, ciało migdałowate, i w innych regionach. Zmiany w ciele migdałowatym były ponadto związane ze zmniejszeniem się poziomu stresu u tych osób. Oznacza to, że medytacja to nie tylko poprawa dobrego samopoczucia i relaks, ale także autentyczna praca z ciałem, czyli coś w rodzaju „umysłowego gymu”. Ponadto, ponieważ nauczenie się medytacji nie przysparza zbyt wielu trudności, każdy może wykonywać kilka takich podstawowych ćwiczeń codziennie u siebie w domu bez konieczności poszukiwania guru lub uczęszczania do sal treningowych!

W niniejszym blogu postaram się w najbliższym czasie przedstawić kilka prostych technik medytacyjnych, tak aby każdy mógł spróbować ich na sobie. Medytacja nie musi bowiem prowadzić do osiągania jakichś szczytowych stanów oświecenia i nirwany, a może być po prostu nieskomplikowanym mechanizmem autoregulacyjnym przydatnym dla każdego z nas. Ostatnio pojawia się coraz więcej prac naukowych potwierdzających korzystny wpływ medytacji na nasze samopoczucie. Zapraszam do śledzenia moich artykułów!

Zobacz również:
MEDYTACJA - czyli o co w tym wszystkim chodzi? - Cz. 1
MEDYTACJA - co robić gdy nie mamy ani chwili czasu? - Cz. 2

Niniejsza publikacja przeznaczona jest wyłącznie dla osób zdrowych fizycznie i psychicznie, i nie pretenduje do rangi publikacji naukowej, oraz nie jest formą porady psychologicznej albo medycznej, lub formą terapii. Jeżeli cierpisz na jakieś dolegliwości psychiczne albo fizyczne niezwłocznie zgłoś się do swojego lekarza!

Literatura:

[1] Eleanor A. Maguire, David G. Gadian, Ingrid S. Johnsrude, Catriona D. Good, John Ashburner, Richard S.J. Frackowiak and Christopher D. Frith (2000) Navigation related structural changes in the hippocampi of taxi drivers. Proceedings of the National Academy of Science, USA, 97, pages 4398-4403

[2] Singleton O, Hölzel BK, Vangel M, Brach N, Carmody J, Lazar SW. Change in brainstem gray matter concentration following a mindfulness-based intervention is correlated with improvement in psychological well-being. Frontiers in human neuroscience [Internet]. 2014;8. Publisher's Version

[3] Eight weeks to a better brain. Harvard News Gazette.

[4] Obrazek z pixabay.com