Moje fit-śniadanko

in #polish6 years ago

Dobry start

Zapewne wszyscy wiedzą, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia.
Odpowiednio skomponowane zapewni energię na poranny "rozruch" dla naszych mięśni i mózgu.
Reguluje również gospodarkę cukrową organizmu.

Węglowodany proste, zawarte w owocach, dostarczą nam szybko porcję energii, potrzebnej do rozbudzenia organizmu po nocy, natomiast węglowodany złożone będą oddawały powoli zgromadzoną w sobie energię, zapewniając nam uczucie sytości przez najbliższe godziny - to zapewnią nam płatki owsiane górskie.

Dziś przyrządziłem sobie moją wariację na temat owsianki.

Podaje przepis dostosowany do moich potrzeb. Ilości produktów każdy powinien sobie dostosować do swojego zapotrzebowania kalorycznego.

Składniki potrzebne do przygotowania posiłku to:

  • płatki owsiane górskie - zdecydowanie polecam górskie zamiast błyskawicznych (błyskawiczne może i są łatwiejsze w przyrządzaniu, ale są też bardziej przetworzone, przez co mają mniej minerałów i witamin)
  • owoce - jabłko, banan, suszona żurawina i orzechy włoskie
  • jogurt naturalny mały kubeczek 150 g


    Moje ilości składników podaje w załączonej tabelce

3.jpg

Zabieramy się za przygotowanie posiłku

Odmierzamy odpowiednią ilość płatków owsianych górskich (dla mnie to 40 gram)

1.jpg

Płatki zalewamy gorącą wodą (zaraz po przegotowaniu) w ilości około 100-150 ml, przykrywamy drugim talerzem i odstawiamy.

2.jpg

W międzyczasie, gdy płatki "dochodzą", przygotowujemy pozostałe składniki (obieramy jabłko i banana, oraz odmierzamy wszystkie składniki)

3.jpg

Po kilku minutach łączymy ze sobą płatki i owoce (odlewając nadmiar pozostałej wody - o ile taka została w płatkach)

4.jpg

Całość posypujemy niewielką ilością cynamonu, oraz polewamy jogurtem

5.jpg



6.jpg

Gdy już nacieszymy się widokiem tak pięknie skomponowanego śniadanka,

zostaje nam wszystko wymieszać i zjeść ze smakiem :)

smacznego

p.s.
Procentowo ilość poszczególnych makroskładników rozkłada się następująco:

procent składnika w diecie.jpg

Rodzaj białek, tłuszczy i węglowodanów wygląda następująco:

stosunek dostarczonych.jpg

Sort:  

Z uwagi na to że zdrowy styl życia jest w dzisiejszych czasach bardzo istotną kwestią, ten post jest jak najbardziej potrzebny. Warto żeby ludzie wiedzieli jak odpowiednio dobierać składniki.
Ja ostatnio co nieco wspomniałem w jednym z moich postów o awokado, które także warto konsumować na śniadanie i nie tylko.

Coin Marketplace

STEEM 0.17
TRX 0.15
JST 0.028
BTC 62345.27
ETH 2427.57
USDT 1.00
SBD 2.49