Moje fit-śniadanko

Dobry start

Zapewne wszyscy wiedzą, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia.
Odpowiednio skomponowane zapewni energię na poranny "rozruch" dla naszych mięśni i mózgu.
Reguluje również gospodarkę cukrową organizmu.

Węglowodany proste, zawarte w owocach, dostarczą nam szybko porcję energii, potrzebnej do rozbudzenia organizmu po nocy, natomiast węglowodany złożone będą oddawały powoli zgromadzoną w sobie energię, zapewniając nam uczucie sytości przez najbliższe godziny - to zapewnią nam płatki owsiane górskie.

Dziś przyrządziłem sobie moją wariację na temat owsianki.

Podaje przepis dostosowany do moich potrzeb. Ilości produktów każdy powinien sobie dostosować do swojego zapotrzebowania kalorycznego.

Składniki potrzebne do przygotowania posiłku to:

• płatki owsiane górskie - zdecydowanie polecam górskie zamiast błyskawicznych (błyskawiczne może i są łatwiejsze w przyrządzaniu, ale są też bardziej przetworzone, przez co mają mniej minerałów i witamin)
• owoce - jabłko, banan, suszona żurawina i orzechy włoskie
• jogurt naturalny mały kubeczek 150 g
  
  
  Moje ilości składników podaje w załączonej tabelce

Zabieramy się za przygotowanie posiłku

Odmierzamy odpowiednią ilość płatków owsianych górskich (dla mnie to 40 gram)

Płatki zalewamy gorącą wodą (zaraz po przegotowaniu) w ilości około 100-150 ml, przykrywamy drugim talerzem i odstawiamy.

W międzyczasie, gdy płatki "dochodzą", przygotowujemy pozostałe składniki (obieramy jabłko i banana, oraz odmierzamy wszystkie składniki)

Po kilku minutach łączymy ze sobą płatki i owoce (odlewając nadmiar pozostałej wody - o ile taka została w płatkach)

Całość posypujemy niewielką ilością cynamonu, oraz polewamy jogurtem

Gdy już nacieszymy się widokiem tak pięknie skomponowanego śniadanka,

zostaje nam wszystko wymieszać i zjeść ze smakiem :)

smacznego

p.s.
Procentowo ilość poszczególnych makroskładników rozkłada się następująco:

Rodzaj białek, tłuszczy i węglowodanów wygląda następująco: