Oddychaj swobodnie! Wdech, wydech - czyli jak prawidłowo oddychać

in polish •  last year 

Rola ćwiczeń oddechowych Plus-Medic.png

Oddychanie to proces, który towarzyszy nam przez cały czas, a rzadko zdajemy sobie sprawę jak istotna jest mechanika oddychania dla naszego zdrowia. Ćwiczenia oddechowe powinny stanowić element zajęć ruchowych osób w każdym wieku.

Wdech –wydech

Podczas wdechu wymiary klatki piersiowej ulegają zwiększeniu dzięki napięciu mięśni wdechowych - przede wszystkim przepony i mięśni międzyżebrowych zewnętrznych. Przepona, która oddziela klatkę piersiową od jamy brzusznej, obniża się, a do płuc wciągane jest powietrze. W czasie wydechu, który jest aktem biernym, siły sprężystości powodują powrót do wcześniejszych wymiarów klatki piersiowej, a mięśnie ulegają rozluźnieniu, przepona unosi się i następuje wydech. Podczas nasilonego wdechu i wydechu uczestniczą dodatkowe mięśnie oddechowe wspomagające wentylacje płuc. Dorosły człowiek wykonuje średnio 16 oddechów na minutę.

Wyróżniamy trzy typy oddychania: piersiowy- gdzie przeważają ruchy klatki piersiowej w stosunku do przepony; brzuszny, w którym to przepona odgrywa dominującą rolę i mieszany, w którym ruchy klatki piersiowej i przepony mają porównywalne znaczenie.

Zaburzenia oddychania przebiegające z hiper lub hipotonią przepony mają związek z bólami pleców, karku, osłabieniem mięśni dna miednicy, zespołem górnego otworu klatki piersiowej czy bólami barku. Zmiany w mechanice oddychania mogą powodować ciągłe wrażenie zmęczenia, problemy ze snem, osłabienie koncentracji. Prawidłowy oddech zmniejsza napięcie psychiczne.

Wskazania i cele ćwiczeń oddechowych

Ćwiczenia oddechowe to ważny element usprawniania pacjentów z chorobami układu oddechowego i krążenia. Stosuje się je po zabiegach operacyjnych, w długotrwałym przebywaniu w pozycji leżącej, wadach postawy oraz jako ćwiczenia relaksacyjne. Celami ćwiczeń oddechowych jest nauka prawidłowego sposobu oddychania, usprawnienie funkcjonowania układu oddechowego oraz kształtowanie klatki piersiowej i postawy ciała.

Zasady stosowania ćwiczeń oddechowych

  • Przewietrzone pomieszczenie lub ćwiczenia na świeżym powietrzu, w przypadku ćwiczeń relaksacyjnych wskazana spokojna muzyka.
  • Maksymalnie 6-8 powtórzeń ćwiczenia.
  • Ćwiczenia ze wspomagającym ruchem kończyn dolnych lub górnych.
  • Stosunek długości wdechu do wydechu – 2 do 3.
  • Wdech przez nos wydech przez usta lub nos.

Najczęściej popełniane błędy

  • Wstrzymywanie oddechu.
  • Wdech przez usta.
  • Wciąganie brzucha podczas wdechu.
  • Wykonywanie szybkich, głębokich wdechów bez odpowiednio długiej fazy wydechu.


Autor: Magdalena Zawadka

www.plusmedic.pl


Specjalistyczna Przychodnia Medyczna Plus-Medic

Wkładamy serce w opiekę nad Wami!

ul. Matki Teresy z Kalkuty 18

20-538 Lublin

tel. 737 474 311

Authors get paid when people like you upvote their post.
If you enjoyed what you read here, create your account today and start earning FREE STEEM!
Sort Order:  

A co myślisz o Wim Hoff Method (u mnie pojawiły się dwa wpisy na ten temat) w skrócie część dotycząca oddychania mówi, żeby robi 30-40 szybkich głębokich wdechów zaraz po sobie czyli dochodzimy do hiperwentylacji i po ostatnim wydechu przestajemy oddychać ile damy radę, jak już nie wytrzymujemy do głęboki wdech na 10-20 sekund i potem kolejna seria. Chcę w kolejnej części u siebie opisać to w sposób naukowy opierając się na kilku badaniach i też chcę u siebie zrobić badania krwi i kilku hormonów, ale nie pomyślałem o tym wcześniej bo WHM praktykuję już od dwóch tygodni, a badania przed mam z września więc trochę mogą być nieaktualne, ale zrobię za miesiąc to zobaczymy co mi wyjdzie.

·
  ·  last year (edited)

Z tą metodą akurat nie mam doświadczenia. Życzę powodzenia w badaniach! :) Pozdrawiam serdecznie, Przychodnia Plus-Medic.

Hi! I am a robot. I just upvoted you! I found similar content that readers might be interested in:
https://www.plusmedic.pl/blog/cwiczenia-oddechowe/