Dziennik grubasa #31
"Unikać biegania" taki wyrok usłyszałem dziś podczas konsultacji lekarskiej, powodem są bóle kręgosłupa, które mi dokuczają od czasu do czasu po joggingu. Co prawda Pani doktor miała nadzieję, że bóle zmaleją w czasie leczenia, ale gdy wszystkie inne bolące ośrodku ustąpiły, te w dolnej części kręgosłupa nadal występują, i z tego co wiem nie jest to wiązane z moją chorobą, ale jak to pewien ortopeda określił "starzeniem kręgosłupa". Miałem tego świadomość już wcześniej, więc z własnej woli ostatnio już prawie nie biegałem. Dziś w miejsce joggingu wprowadziłem po długiej przerwie ergometr wioślarski, na początek tylko dwa kilometry, ale z czasem mam zamiar dłużej wytrzymać.
Na szczęście zostaną mi wspaniałe wspomnienia z czasów kiedy biegałem namiętnie, ponadto kilka fotografii, jak ta z mety paryskiego maratonu w 2012. Historia :(.
Dziennik postępów odchudzania:
Aktywność fizyczna: trening na ergometrze wioślarskim 2km w 8:29min, trening na orbitreku, 30 minuty, 5,81 km
Posiłki:
Śniadanie:
- 100g musli
- 150ml mleka
II śniadanie:
- 250ml soku owocowego (antyoksydant)
Obiad:
- 350g spaghetti bolognese (z mięsa wołowego)
Podwieczorek:
- banan
- mandarynka
Kolacja:
- 90g grilowany kurczak
- 100g kaszy gryczanej
- 20g sałata rukola
- 70g pomidorów koktailowych
- 90g czerwonej papryki
WAGA STARTOWA: 100 kg
WAGA OBECNA: 93,3 kg (zmiana dzienna +0,1 kg)
WAGA DOCELOWA: 85 kg
piękne wspomnienia pozostaną na zawsze.
Pomyśl o wzmocnieniu mięśni wewnętrznych 💪, gdyż to one (ich słaba praca) w większości przypadków odpowiadają za kontuzję w bieganiu.
Jeśli chodzi o rady typu "Unikać biegania", to już wielokrotnie słyszałem że dają je lekarze którzy sami nie uprawiają aktywnie sportu, a ich aktywność w tym zakresie ogranicza się do oglądania w TV. 🤸♂ Oddychanie, Bieganie jak i chodzenie jest jest naturalną czynnością naszego organizmu. Jeśli robisz to właściwie to nic Ci się nie stanie ... może winne są buty z amortyzacją, złe lądowanie itd.
Już wielokrotnie słyszałem, że osoby gdy poszły do specjalisty (lekarza sportowego) z powodzeniem wrócili do biegania, gdy wcześniej często słyszeli od tzw. specjalistów z dyplomem, że jest to niewskazane.
Dzięki za dobre rady, oczywiście nie zamierzam przestać biegać 🏃, już wcześniej kiedy miałem dużo większą nadwagę słyszałem podobne opinie i nic sobie z nich nie robiłem. Od czasu do czasu potruchtam. I tak jak piszesz muszę wzmocnić mięśnie kręgosłupa na siłowni.
Do wzmocnienia mięśni wewnętrznych nie trzeba siłowni, można też w domu ćwiczyć na dużej piłce, albo wznosy na jednej nodze ze całej stopy na palce, zwykłe skłony, robione powoli - ważne aby ćwiczyć jak najczęściej np. 2x dziennie po 10 min. - to naprawdę czyni cuda.
Wiem, dziś właśnie ćwiczyłem yoge na wzmocnienie pleców.