10 kg mniej w 1 miesiąc ?

#odchudzanie #dieta #nadmiernekilogramy - to popularne hasła wyszukiwane tuż przed wakacjami w wyszukiwarkach internetowych.

Odchudzanie nie jest łatwe - wie to każdy człowiek, który próbował zrzucić kilka kilogramów swojego ciała.
Jeżeli chcemy zrzucić nadprogramowe kilogramy to musimy zmienić styl swojego życia na bardziej "fit".

Jeżeli wyszukując hasło "10 kg mniej w 1 miesiąc" znalazłeś post w internecie o magicznej diecie na bardzo niskich kaloriach, aktywności ruchowej po 8 godzin dziennie lub zażywaniu tabletek odchudzających przy których możesz jeść co chcesz i robić co chcesz - to zamknij szybko tę stronę!

Po pierwsze - czy na pewno bezpieczne jest zrzucenie 10 kg w miesiąc?
Zdania naukowców są podzielone - niektórzy twierdzą, że dobierając odpowiednią dietę i aktywność ruchową do swojego ciała, można w bezpieczny sposób zrzucić dużą ilość kilogramów; inni twierdzą, że jest to zbyt duży "szok" dla organizmu i powinno zrzucać się 2-5 kg na miesiąc.
Wszystko zależy od Ciebie i Twojego ciała - jeżeli chcesz zrzucić 10kg w miesiąc, a Twoja obecna waga wynosi 140 kg, to jest to zupełnie inna sytuacja niż u osoby ważącej aktualnie 50kg.

Spieszysz się, bo wakacje tuż tuż, a Ty masz jeszcze zimowe ciało?
Szybka utrata masy ciała może przyczynić się do efektu jojo (kilogramy wrócą po pewnym czasie i to z nawiązką), spowolnienia metabolizmu oraz doprowadzenia do niedoborów składników odżywczych ważnych dla prawidłowego funkcjonowania ciała.

Po drugie - czy na pewno chcesz zrzucić 10 kilo w miesiąc?
Jeżeli stwierdzono u Ciebie dużą otyłość, a dietetyk wyliczył Ci, że 10 kg będzie bezpieczne dla Twojego ciała, to nie ma na co czekać, jak tylko brać się do roboty. Jeżeli jednak Twoja obecna waga jest w normie, ale denerwują Cię "grube uda" lub "wystający brzuszek" to może warto za cel na początek wziąć zrzucenie 3 kg lub po prostu stosowanie zdrowego żywienia?

Po trzecie - drogi do wymarzonego celu

1. Jedz mniej niż wymaga Twoje zapotrzebowanie kaloryczne
   Aby schudnąć musisz mieć ujemny bilans energetyczny. I nie chodzi tu o całkowite głodzenie się, ponieważ nasz organizm, aby móc codziennie prawidłowo funkcjonować potrzebuje energii. Każdego dnia Twoje narządy w ciele potrzebują energii by pracować, aby każdy układ prawidłowo pracował.

2. Jedz tyle ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, ale zwiększ aktywność fizyczną
   Doprowadzi to również to ujemnego bilansu energetycznego, ponieważ dzięki aktywności ruchowej spalasz kalorie.

3. Jedz mniej niż wymaga Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i zwiększ aktywność fizyczną
   To połączenie zdecydowanie wygrywa. Mniejsza ilość kalorii i większa ilość aktywności ruchowej pozwoli na przyjemne i skuteczne pozbycie się kalorii.

I jak, gotowy na zrzucenie nadmiernych kilogramów?
Ja planuję kilkukilogramowy challenge na najbliższy miesiąc.
Dołącz do obserwujących mnie osób, a zobaczysz efekty mojej pracy 😃