Koniec spalania (106 - 86 kg) czas na masę!

in polish •  2 years ago 

Siemanko, dobry wieczór !

Dizisiaj zakończyłem etap redukcji tkanki tłuszczowej (trwała ona niecałe pół roku), zaczynałem 25 lutego 2017 z wagą 106 kg, a dzisiaj na wadze 86 kg. 1 dzień odpoczynku i zaczynam robienie masy (suchej masy mięśniowej) tzw. REVERSE DIET, tłumacząc na polski to dieta odwrotna. Mniej więcej polega to na stopniowym zwiększaniu kaloryczności w diecie oraz powolnym zmniejszaniu treningów cardio i interwałowych. W skrócie: zbyt szybkie odstawienie treningów cardio, interwałów oraz wszelkiej aktywności fizycznej plus zbyt wielka ilość kalorii...efekt JOJO gwarantowany.
post-170261-0-57814200-1331928115_thumb.jpg

Zwiększenie obciążenia podczas treningu.
Większa liczba kalorii w diecie plus skracanie treningów tlenowych typu cardio to dodatkowa energia dla organizmu. Dorzucamy kilogramy w każdym ćwiczeniu, zmniejszamy liczbę powtórzeń w serii. Dla przykładu, na redukcji wyciskałem na klatkę 4 x 12 powtórzeń sztangę 60 kg, od jutra będzie to 65 kg (4 x 8-10) i tak stopniowo w górę z ciężarem.
curlage.jpg

Kreatyna MegaBol dodatek do treningu. Dobra sprawdzona kreatyna, na siłę i masę mięśniową.
Dawkowanie:

  • Dni treningowe: 12 g przed treningiem + 12 g po treningu (daje kopa :))
  • Dni wolne od siłowni: 12 g rano odrazu po przebudzeniu.

Moje postanowienia na najbliższe pół roku, zrobienie suchej masy mięśniowej +/- 4 kg, mocne treningi plus życzenie do tego u Góry, żeby zdrowie dalej dopisywało i kontuzje nie łapały!:)Tego też Wam życzę kulturyści amatorzy ;)

To tyle w temacie:). Jeśli kogoś zainteresował mój post kliknijcie Upvote, komentujcie i udostępniajcie, z góry dzięki. Życzę powodzenia i wytrwałości w dążeniu do wymarzonej sylwetki ;)

Na koniec pare fotek z neta w temacie hard & funny gym :) Pozdrawiam @deazydee !
Hard+work+in+gym+such+a+try+hard_acc215_4270927.jpg
tumblr_mh3tevIzMr1roqplqo1_500.jpg
photosofdwaynetherockjohnsonthatwillinspireyoutohitthegymrealhard5_1414672479.jpg
k1sbgj20161127104735.jpg
baby weightlifing.png
tumblr_m80odzKrBH1rublfmo1_500.jpg

Authors get paid when people like you upvote their post.
If you enjoyed what you read here, create your account today and start earning FREE STEEM!
Sort Order:  

Trzymam kciuki, sam przestałem ćwiczyć z rónych względów parę miesięcy temu i się zalałem momentalnie. Teraz chcę wrócić i będzie ciężko ale nie odpuszczę.

·

dasz radę! powodzenia i wytrwałości

12 gram kreo to nie za dużo, dzienne przyswajanie jest 5 g. Chyba, że to jest nie sama kreatyna tylko coś tam jeszcze. Ja ćwiczę 5 razy w tygodniu po około 35 minut. Jestem trochę zalany , ale nie wycinam się bo nie ma z czego poki co, diety jakieś super też nie trzymam , z natury jem dużo mięsa i ogolnie sporo jem. Jeżeli chodzi o suple, to body max plus, dwa razy omega 3 z olimpu, dwie konskie dawki witamny C na zbicie kortyzolu po treningu i wieczorkiem przed snem l-tyrosine żeby dopamina wjeżdzała dobrze na beret. Po 2 miesiącach widze, że ciało mi się zmienia, może wrzucę kreo, i kupię sobie w końcu białeczko, ale wtedy to już się z tego codzienne napychanie sie prochami, a tego też nie lubię. No nic, najważniejsze, że mogę w przerwie z pracy wyskoczyć na siłkę, inaczej bym na bank nie ćwiczył. ;)
Jarek.

·

różnie gadają na opakowaniu kreo jest 6 g dziennie inni ze 1 g na 1kg masy ciały itp...ja biore 12 przed i 12 po i jest spoko :) pierdo***ie jest :) nie chce więcej sie faszerwoać może z czasem jakieś białko jak nie bedzie efektow do tego witaminy mam i styka :) pozdro koxu! (Jarek :) )

Powodzenia :)

·

dzięki :)

Dzięki za ten post. Ciesze się, że udało Ci się to. Wiele osób nie jest w stanie tak długo wytrzymać. Co sprawia, że tak długo chcesz to robić?

·

Wiele rzeczy, chęć lepszej sylwetki, kondycji i dobrego samopoczucia. Robie to dla siebie i daje mi to dużo funu i satysfakcji :) Pozdrawiam

·
·

I to najważniejsze, najlepszego ;)

·
·
·

dzięki! wza :)

Życzę powodzenia!