আসসালামু আলাইকুম আমার স্টিম বন্ধুগণ আশা করি আপনারা সবাই ভালো আছেন। আমিও আপনাদের দোয়া ও আল্লাহর রহমতে ভালো আছি। আমি @biplob89 আমি আজকে আপনাদের মাঝে শেয়ার করতে যাচ্ছি সকাল সকাল ঘুম থেকে উঠে শরীর চর্চা করার কিছু টিপস। আজকে রাত ২ঃ৪০ মিনিটে ঘুম থেকে উঠি। তারপরে ভাবলাম ফরজের আজানের এখনো অনেক সময় বাকি আছে তাই এই সময়টুকু বই নিয়ে পড়তে বসি। পড়তে পড়তে ফজরের আযান দিয়ে দিলো। তারপর অজু করে নামাজ পড়ার জন্য মসজিদে রওনা দিলাম। আসলে অনেক দিন ধরে শরীরচর্চা করা হয়নি তাই আজকে ভাবছিলাম আজকে খুব সকালে ঘুম থেকে উঠবো এবং শরীরচর্চা করবো। আসলে প্রতিদিনই সকালে ঘুম থেকে ওঠা হয় কিন্তু শরীর চর্চা তেমন করা হয়না। আসলে শরীর চর্চা করলে মন অনেক ভালো থাকে । তাই মনকে ভালো রাখার জন্যই খুব সকালে ঘুম থেকে উঠে ব্যায়াম করা আমাদের অত্যন্ত জরুরী। গুরুজনে বলে যত্ন ছাড়া রত্ন মেলে না। এরপরে নামাজ শেষ করে বাসায় আসলাম তারপরে শরীর চর্চা করার জন্য রেডি হয়ে নিলাম। এরপর বাসা থেকে বের হয় । তারপরে আমার বাসার পাশের ছোট ভাই বলেছিল যে ভাইয়া সকালে আমাকে ডাকবেন। তারপর ছোট ভাইকে ডেকে দুজনা বের হলাম। তাহলে চলুন আর কথা না বাড়িয়ে আজকের পোস্টটি শেয়ার করা যাক।

আসলে সকালে শরীর চর্চা করার মধ্যে দৌড় এটি খুবই প্রয়োজনীয়। কারণ দৌড়ের কারনে শরীরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গে রক্ত সঞ্চালনার পথে বাধা থাকলে সেই সমস্যা দূর হয়ে যায়। আজকে আমি আর আমার ছোট ভাই দুজনে তিন কিলোমিটার দৌড়েছি। আসলে দৌড়ানোর সময় পায়ের ইস্টেপ সঠিকভাবে ফেলতে হবে। পায়ের ইস্টেপ ফেলা আঁকাবাঁকা হলে দৌড়ের ভারসাম্য নষ্ট হয়ে যায়। দৌড়ানোর সময় পা সঠিক ভাবে ফেলতে হবে এবং খুবই দক্ষতার সাথে সামনের দিকে তাকিয়ে দৌড়াতে হবে। তবে দৌড়ানোর পরে আরো কয়েকটি ব্যায়াম করা আমাদের শরীরের জন্য খুবই প্রয়োজনীয়। যেমন: পুশ আপ ছিট আপ আরো অনেক ধরনের ব্যায়াম ইত্যাদি।

উপরের ছবিটিতে আপনারা দেখতে পাচ্ছেন আমি পুশ আপ দেওয়ার জন্য প্রস্তুত নিচ্ছি। পুশ আপ দেওয়ার জন্য আপনাকে প্রথমে দুই পা একজায়গায় করতে হবে। যেমনটি আমি করেছি। এরপর দুই হাতের মাঝখানে দুই বিগত ফাকা রেখে হাত নিচে রেখে পুরা শরীরটা দুই হাত এবং দুই পায়ের আঙ্গুলের উপরে সমান ভাবে ভাসমান রাখতে হবে । ঠিক যেমনটি আমি করেছি।

এবার মাথাটি সামনের দিকে রেখে যতো উপরে দেখা যায় ঠিক ততো উপরে আকাশের দিকে তাকাতে হবে। ঠিক যেমনটি আমি করেছি।

এবার পুরা শরীরটাকে দুই হাত এবং দুই পায়ের আঙ্গুলের উপরে ভর রেখে বুক নিচে রোডের সাথে ঠেকাতে হবে। এবং মাথা টানটান অবস্থাই সামনের দিকে আগের মতো করে রাখতে হবে। কিন্তু একটা বিষয় বুক নিচে এমনভাবে ঠেকানো যাবে না যাতে দুই হাতের উপর পুরা শরীরের ভর না থাকে। সেদিকে অবশ্যই লক্ষ্য করতে হবে। এভাবে আপ বলে উপরে এবং ডাউন বলে নিচে নামতে হবে। তবে আপ এবং ডাউন অন্য কেউ বললে তার কথার সাথে তাল মিলিয়ে পুশ আপ করলে অনেক ভালো হয়। এভাবে আমি একনাগাড়ে ৪৫ টি পুশ আপ দিতে পারি। তবে আপনারা এভাবে কয়টা পুশ আপ দিতে পারেন সেটা অবশ্যই কমেন্ট করে জানাবেন।

এরপরে নিমগাছ থেকে আমি একটা চিকন ডাল ভেঙে নিই। যদিও আমি বাসা থেকে যাওয়ার পূর্বেই দাঁত ব্রাশ করে গিয়েছিলাম। তারপরে ও নিমগাছের ডাল দিয়ে পুনরায় দাঁত মাজন করলাম। আসলে নিমগাছের ডাল দিয়ে মাজন করলে পেটে একটু তিতা যায় আর এতে করে শরীরের ও উপকার হয়। এমনকি সকালে নিমের তেতো ডাল দিয়ে দাঁত মাজন করলে খুব ভালোই লাগে।

এরপরে আমি নিমের ডাল দিয়ে দাঁত ব্রাশ করতে করতে বাড়িতে দিকে রওনা দিলাম।

এরপর রাস্তা দিয়ে আসতে আসতে হঠাৎ ! দেখি একটি ঘোড়ার গাড়ি রাস্তার পাশ দিয়ে যাচ্ছে। আসলে অনেক দিন পরে ঘোড়ার গাড়ি দেখে আমার খুবই ভালো লাগলো। দাদির কাছে শোনা আগে নাকি ঘোড়ার গাড়ি অনেক ছিল এমনকি মানুষ কোথাও গেলে ঘোড়ার গাড়িতে যেতো। কিন্তু বর্তমানে এই ঘোড়ার গাড়ি গুলো সব বিলুপ্ত হয়ে গেছে। কারণ এখন আর নেই বললেই চলে। যাইহোক ঘোড়ার গাড়ি দেখে আমি বড্ড খুশি হয়েছিলাম। এবং যে কারণে আমি ছবিটি তুলতে বাধ্য হয়েছিলাম।

এরপরে আমি আর আমার ছোট ভাই দুজনেই একটি পুলের উপরে বসি। তারপরে ছোট ভাইয়ের অনুরোধে একটি ছবি উঠি। আসলে আমি আর ছোট ভাই যখন পুলের উপরে এসে বসি তখন সেখানকার হালকা ঝিরঝিরি বাতাসে মনটা একদম ভোরে গেল। আসলে পুলটি খোলা মাঠে হওয়ায় সেখানে বসে বাতাসে মনটা ভোরে গিয়েছিলো।

আসলে প্রকৃতির এই মাঝে সুন্দর বাতাস উপভোগ করে সেখান থেকে ক্যামেরাই ছবি না তুললে যেনো মনটাই কিছু অতৃপ্ত থেকে যায়। তাই উপরের ছবিতে তুলতে আমি বাধ্য হয়েছি। আসলে সবুজে শ্যামলে ভরা মাঠে বাতাসে ধানগাছ গুলি দুল-খচ্ছিলো দেখে আমার খুবই ভালো লাগছিল। এরপরে সেখানে কিছুক্ষণ থেকে পরবর্তীতে বাড়ির দিকে রওনা দিই।