자비명상, 타인에 대해 부정적인 감정이 들 때..

세상을 살아가면서 누구에게나 다 좋은 감정이 생기는 것은 아니다.
그것은 가족이라도 그럴 수가 있다.
사회 생활을 하면서 받는 스트레스는 거의 대부분이 인간관계에서 생겨난다.
혐오, 질투, 분노...
이러한 부정적인 감정들은 타인에게 해로운 것이 아니라 결국 자신에게 좋지 않은 결과로 돌아오게 된다.
부정적인 감정이 생기지 않도록 하는 것이 최선이겠지만 항상 그러할 수가 없기 때문에 여기에 대한 해결책이 있어야 한다.

먼저 마인드 풀니스를 10분간 한다.
코로 드나드는 호흡에 집중을 하면서 지금 여기에 의식을 모은다.

그런 다음 스트레스의 원인이 되는 사람을 생각한다.
몸이 긴장되거나 마음의 움직임을 관찰 한다.

마음속으로 상대방에 대한 자비의 문장을 반복적으로 외운다.
당신이 행복하기를, 즐겁기를, 사랑을 주기를, 평화롭기를..
당신이 위험으로 부터 안전하기를..
당신이 늘 건강하고 행복하기를..
위의 문장 어떤 것이라도 좋다.
집중해서 충분히 반복적으로 외운다.
잡생각이 떠 오르면 잡생각이 떠 올랐구나라고 인정하고 다시 외운다.

이렇게 하면 자신도 모르는 사이에 뇌의 피로가 많이 줄어들고 긍정적인 감정이 생기게 된다.
셀프 트리트먼트라고나 할까..
지속적으로 명상을 하게 되면 자신도 모르는 사이에 점차 건강해지고 긍정적인 사람이 되어진다.