Cómo vencer el miedo

Todos conocemos la historia de Batman, el héroe ficticio que defiende la justicia y vive con integridad. ¿Cuál es la razón por la que se convirtió en Batman? Quería enfrentar su miedo a los murciélagos convirtiendo su intenso miedo en una fuente de una increíble fuerza. Incluso las personas más valientes tienen miedos que superar. ¿Tienes miedo a algo tangible, como las arañas o las alturas? Tal vez tienes miedo al fracaso, al cambio o a otra cosa que sea más difícil de determinar. Independientemente de lo que te dé miedo, aprende a reconocerlo, enfrentarlo y apoderarte de ello de forma que nada pueda refrenarte en la vida.

1 Reconoce cuando los miedos se vuelven abrumadores. Es normal tener miedos. Puedes experimentar el miedo cuando montas una bicicleta por primera vez o cuando empiezas un nuevo trabajo. Sin embargo, cuando los miedos empiezan a tomar el control de tu vida y a afectar tu funcionamiento, se convierten en un problema. Si tus miedos parecen abrumadores, la angustia puede interferir con tu habilidad para funcionar y puedes experimentar intensa ansiedad o nerviosismo. Reflexiona sobre tus miedos y toma nota de cuánto afectan tu vida. ¿Tus miedos evitan que sigas adelante con lo que quieres en la vida? Las siguientes son algunas consideraciones:[1]
Tu miedo te ocasiona ansiedad o pánico intenso.
Reconoces que tu miedo no es racional.
Evitas lugares o situaciones específicas.
El evitar el miedo te ocasiona angustia e interfiere con tu funcionamiento.
El miedo ha persistido durante 6 meses o más.

2 Comprende los síntomas del miedo. Los miedos a menudo se manifiestan como fobias, las cuales pueden incluir las situaciones (miedo a hablar en público o levantar la mano), los animales (miedo a las serpientes o a las arañas), la sangre, las inyecciones, etc. Cuando experimentas miedo, ocurren reacciones fisiológicas, mentales y emocionales, las cuales pueden incluir:[2]
ritmo cardiaco acelerado;
dificultad para respirar;
sentirte mareado;
sudar;
ansiedad o pánico arrollador;
necesidad de escapar;
sentirte desconectado;
sentir que podrías desmayarte o morir;
sentirte impotente ante tu miedo, incluso si sabes que es irraciona

3 Reflexiona sobre cualquier evento traumático. Si has experimentado un accidente automovilístico, conducir un auto puede convertirse en un miedo o podrías evitarlo del todo. O quizás te robaron mientras caminabas a casa y la idea de caminar a casa otra vez te crea pánico. Existen muchas formas en las que los miedos se desarrollan y es natural evitar experiencias dañinas anteriores.[3]
Si bien una reacción de miedo es natural para este tipo de eventos, algunos eventos pueden ser inevitables. Reconoce que tu miedo es válido pero también debe abordarse.

4 Considera que los miedos pueden empezar pronto. Puedes tener un miedo intenso a las serpientes pero no saber por qué. Cierta evidencia sugiere que los miedos pueden compartirse entre padres e hijos con un vínculo biológico.[4] Otra evidencia sugiere que los niños en particular decodifican la información ambiental y desarrollan miedos basándose en lo que observan que podría ser una amenaza. Al observar a los adultos interactuar con un objeto o una situación, el niño aprende a crear asociaciones como "da miedo" o "potencialmente dañino" independientemente de si el objeto o la situación plantean un riesgo verdadero o no.[5]

5 Date cuenta de que está bien tener miedos. El miedo es una función adaptable que prolonga nuestras vidas. Si caminas hasta el borde de un acantilado, ¿sientes miedo súbitamente? Este es el miedo adaptable y te dice "Esto podría ser peligroso y costarte la vida. Ten cuidado". El miedo desencadena una respuesta de "lucha o huida", la cual prepara a nuestros cuerpos para pasar a la acción a fin de protegernos.[6]
Date cuenta de que el miedo puede ser bueno y reconoce su papel positivo y protector.