Rutina de piernas para cualquier publico 1 semana de ejercicio

Hacer 4 series cada ejercicio pueden ser combinado o ejercicios individual para concentrar la rutina si es de menos repeticiones hacer con mas peso
Pd : si lo hace individual involucrara más esfuerzo físico y tendrá más desgaste muscular durara más tiempo en la rutina
Lunes
*Sentadilla con salto 25 Rep.
*Sentadilla tijera 25
*Femoral en maquina 20 Rep.
*Peso muerto 20 Rep.
*Aductor con mancuerda 15 Rep.
Martes
*Puente con barra 8 Rep.
*Patada glúteos en banca horizontal 15rep
*Elevaciones de cadera con mancuerna o disco en el piso 8 Rep.
*Hip Drive 15 Rep.
Miércoles
*Jalón adelante 15rep
*Jalón espalda hacia atrás 15 Rep.
*Press con mancuerda 15 Rep.
*Apertura con mancuerda 15 Rep.
*Curl martillo 15 Rep.
*Extensiones en polea 15rep
Jueves
*Extensión 8rep
*Prensa 15rep
*Sentadilla con salto 30rep
*Peso muerto 15rep
Viernes
*Aductor con mancuerda 15 Rep.
*Femoral en maquina 15 Rep.
*Hip drive 20 rep
*Puente con barra 8 rep