[자전거][라이딩과 통증] 무릎 통증(3)- 무릎 바깥쪽과 뒤쪽의 통증

무릎 통증(3)- 무릎 바깥쪽과 뒤쪽의 통증

1. 무릎 바깥쪽의 통증

라이더에게서 무릎 바깥쪽의 통증은 주로 ‘장경인대증후군 (iliotibial band syndrom)' 에의 합니다.

원인

다음의 원인을 가지고 무리한 운행시(기어비를 높이거나 무리한 장거리 운행, 언덕을 무리해서 올라감) ‘장경인대증후군’ 을 유발할수 있습니다.

• 안장 위치가 너무 뒤쪽으로 치우쳐 져있다.
• 체질적으로 골반이 넓거나 다리 길이가 차이가 나거나 내반슬, 둔근이 뻣뻣 한사람.
• 클릿의 잘못된 위치로 발끝이 안쪽으로 향하고 페달링하는경우.
• 발이 자전거에 너무 좁혀져서 페달링하는경우 (좁은 바닥 브라켓, 크랭크 만곡이 적음 등)
• 안장이 높거나 낮음
• 간혹 자전거에서 낙상한 후에도 유발될수 있습니다.

교정

• 클릿을 조정하여 발끝이 안쪽으로 향해있는 경우에 바깥쪽으로 향하게 해줌
• 플롯팅 패달을 사용해보는것이 도움 (이 경우 플롯팅이 5도이상 되지않도록 주의)
• 안장이 너무 높거나 낮지 않도록 하고 너무 뒤에 앉아 타지 않도록 주의한다.
• 무리해서 라이딩하지 않는다.
• 다리가 보다 벌려지게 타도록 교정
  클릿을 조절
  패달과 크랭크사이에 스페이서를 삽입
  보다 넓은 바닥 브라켓
  보다 굴곡이 있는 크랭크 사용

2. 무릎 뒤쪽의 통증

무릎 뒤 쪽의 통증은 햄스트링(Hamstings) 근육이 뻣뻣해지는 원인에 의합니다.
의학적 병명으로는 이두박근 건초염(biceps tedonitis), 내측햄스트링건초염 (medial hamstring tendonitis) 등입니다.
이 근육들이 뻣뻣해지면 보통 무릎을 구부리는 유연성이 적어지면서 통증이 유발되게됩니다.
아래의 요인을 가지고 무리한 운행시 유발될수 있습니다.

햄스트링근

원인

• 안장이 너무 높다.
• 안장 뒤에 앉는다.
• 발목을 너무 꺽어 뒤끔치를 아래로 내려 패달을 누른다.
• 페달의 플롯팅이 심할 경우.
• 체질적으로 내반슬이나 평발, 다리 길이가 차이가 나는경우.

교정

• 발 뒤꿈치를 내려 꺽어서 패달을 누르지 않도록 주의한다.
• 패달 플롯팅은 5도 이하로 제한한다.
• 안장이 높을 경우는 낮춘다.
• 안장을 앞으로 옮겨본다.
• 무리한 라이딩을 제한함

** 무릎이 붓거나 움직이기가 힘들거나 주위가 붉어지면서 누를때 통증이 심하면 바로 병원을 방문해야합니다.

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출처 : 디텔님 블로그 http://blog.naver.com/ihpba

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