몸짱되기 1단계 다이어트, 아침식사 Best Breakfast

안녕하십니까

건강과 근육을 전달해드리는 @TIPTIP 입니다. (__)
블록체인과 사랑에 빠져 스팀잇도 시작하게 되었네요

많은분들의 성의있는 포스팅덕분에 블록체인에 한발 더 다가갈 수 있어 정말 행복합니다.
그래서 저도, 트레이너로써 도움을 드리고자 다이어트와 운동에 관한 글을 남겨 보려 합니다. ^^

Hello, I'm @TIPTIP
I would love to share my secret regrading health, diet and fitness.
I started steemit cuz I'm a huge fan of Blockchain.

It's an honor to see great posts on steemit. I'm so happy that I've learned a lot from many great steemers.
so, I think it's maybe time to post my own tip about diet and fitness as a personal trainer.

운동을 시작한지 2년이 지났지만,
방법을 잘 몰랐고, 열심히는 했지만 마음에 드는 결과가 나오지 않았습니다.

This is me 7 years ago. Although I had started lifting hard for 2 years, I wasn't satisfied. Cuz I didn't know what to do.

하지만, 건강해지려면 운동 뿐만 아니라 먹는것에 신경써야 한다는 것도 깨닫았고,
Then, I realized that lifting is not everything. I shouldn't miss anything about nutrition.

먹는 것 또한, 같은 것을 먹더라도, 언제 어떻게 먹냐가 중요한 것도 알게 됬습니다.
Moreover, nutrition is about timing. It may cause different result if you are eating same food, but on different time.

같이 운동해온 PT 회원님들에게 알려드렸던 운동상식을 오늘부터 스팀잇에서도 공유하고자 합니다.
Finally, I'm here to share the secret about fitness(exercise, cardio, nutrition, and etc)

먼저, 중요한 아침식사에 대해 얘기해보겠습니다
아침식사에 무엇을 먹어야 할까에 대해서는 많은 논쟁이 있지만
제가 생각하는 최상의 아침식사를 말씀드리겠습니다

First of all, let's talk about "breakfast"
The best foods to eat for breakfast
I know it's a controversial topic, but let me be honest.

영양학 공부와 트레이너 생활을 병행하며
많은 고객님들과 함께 느꼈던 결과이며, 오늘은
특별히 아침식사에 대해서만 포커스해서 말하겠습니다

I've studied nutrition for years as a trainer.
Plus, my clients went through this.
so let me focus on the breakfast.

아침식사에 적당량의 탄수화물 (밥 또는 씨리얼, 오트밀, 빵)등과
적당량의 단백질을 먹었지만
이렇게 하다보니 에너지가 들쑥날쑥했고, 식사후에 항상 졸음이 찾아왔습니다
처음에 제 몸이 너무 피곤해서 그런가 했었는데, 알고보니 식단의 문제였습니다

I usually ate certain amount of carbohydrate(rice, cereal, oatmeal of bread) and certain amount of protein(egg, chicken or beef). Although I never missed breakfast, I sometimes felt fatigue. In addition, I sometimes felt drowsy after eating.
And I figured out it's because of my diet.

이유는 이렇습니다 아침에는 성장호르몬 수치가 매우높습니다
왜냐하면 잠을 잤고, 아무것도 먹지 않은 상태이며, 따라서 몸에 있는 지방이 자동적으로 연소중인 상태입니다.

Your human growth level is very high in the morning. Since you slept for hours, and didn't eat anything. Your body is burning fat in the morning.

그런데 아침 탄수화물을 섭취하게 되면, 지방 연소는 멈추어집니다.
다이어트 중인 경우 아침에 탄수화물을 섭취하게 되는 것은 큰 독이 됩니다.
또한 아침에 탄수화물을 먹는 것은 졸음을 유도합니다.

But! it stops when you eat carbohydrate in the morning.
I don't recommend carbohydrate in the morning especially when you are trying to lose weight.
Carbohydrate makes you very sleepy languor due to after breakfast.

그래서 개인적으로 아침에 탄수화물은 최소한으로 줄이고, 단백질과 야채 위주를 추천합니다.
In my opinion, try to eat very small amount or no carbohydrate in the morning. Eat a lot of vegetables with protein!!