「Sports-bong 다이어트의 기본자세!!] - 스쿼트에 대해 자세히 알자

안녕하세요 스포츠봉! 입니다. 오늘은 저의 운동법 중에 다이어트에는 필수인 '스쿼트'자세를 소개하려고 합니다. 저는 지금 10여년 넘게 운동하면서 스쿼트는 꾸준하게 했습니다. 기본적인 이 운동법 때문에 건강하게 체력도 지금까지 유지되었고 체중 또한 식이요법을 하지 않아도 항상 일정했다고 생각됩니다.^^ 중심은 하체거든요!!

여자들이 크게 착각하는게 스쿼트를 하면 다리가 두꺼워질거 같다는 분들부터....살 빠지는지는 잘모르겠다 등등 말들을 하십니다. 스쿼트로 다리가 두꺼워 질려면...무게 중량을 양쪽으로 10kg이상은 싣어야 된다고 봅니다.... 그리고 제일 중요한건!!

근력이 있어야 유산소 운동할 지방을 태울수 있는 체력이 된다는 겁니다!! 지방을 태울만큼 뛰고 싶으면 최소 20분이상 뛰어야 됩니다..보통 10분도 안되서 다들 힘들어하시죠?? 중심의 코어부분에 근력이 없어서 못바쳐주기 때문이죠 그렇기 때문에 스쿼트는 중심을 길어주고 다이어트를 하기위한 기초준비동작이라고 생각하시면 됩니다.
요요현상 없이 기간을 여유를 좀 두고 빼신다고 생각하셔야 되요. 전 한번도 식이요법 다이어트 안했습니다. 식탐이 심해서 못합니다. ㅜㅜ 거기다 직장생활 5년하면서 운동 일주일에 한번하는 경우가 많아졌어요. 그런데도 스쿼트로 꾸준히 만든 근육은 쉽게 안없어지더라고요!!

맨몸으로 했을경우
무릎이아프다 등등 10개 앉았다 일어나기 집에서 조금하다가 힘들다고 그만두시는 분들 많으실거에요 . 자세가 잘못되서 그럽니다.

체중이 앞으로 쏠리면 무릎으로 힘이들어 가기 때문에 머리에 깍찌 끼고 뒷쪽으로 의자에 앉는 느낌으로 앉아주셔야 됩니다.

스탠스 또한 매수 중요하죠. 개인적으로 헬스장에서 뒤에 받쳐줘서 자유롭게 움직일수 있는 스미스머신을 추천해요. 그냥 봉에다가 무게 싣고 들어서 하시는 분들도 많은데요 이건 자세 잘못잡으면 무릎 나갈수도 있습니다. 또 집에서 하시는분들!
홈트는 동기유발도 부족하고 혼자서는 자세잡기 힘들어요.이 기구는 혼자 운동보다 잘 잡아주고 오히려 전 하기 쉽더라고요^^ 봉을 어깨에 얹어졌을때 ...흠 스노보드?? 타는것처럼 중심을 뒤로 빼줘서 앉는다고 생각하시면 쉬울거같아요 !!

(자세가 이해가 되실런지)

제가 항상하는 '스쿼트스미스'머신입니다. 전10개 3-5세트정도 해요!!
스쿼트 스탠스는 너무좁지않게 발끝이 대각선으로 봐주시고 무릎도 발끝 방향으로 편하게 앉아주셔야지 무릎만 일자 방향으로 앉으시면 절대 안되세요!! 사실 전 돈아까워도 한달은 pt추천해요. 자세만 알고 본인이 직접 하시면 충분하거든요ㅎㅎ돈 많이 투자해서 부담 스러워하지 않으셔도되요.

식이요법해도 요요현상은 기본적인 근력을 쌓고 ! 다이어트를 해야합니다.
모든건 기초에서 시작됩니다.

@hongyeol님이 요즘 운동을 합시다!! 이벤트를 하시던데 많은 스팀잇회원분들이 운동을 즐겨하시더라고요. (인증샷들이 어마어마합니다😳) 부상조심하시고 기본자세 추천합니다^^

건강한 스티미언 가즈앗!!