현대인에게 부족하기 쉬운 미네랄, '마그네슘'...

현대인에게 부족하기 쉬운 미네랄, '마그네슘'~/건강 매체에서 소개하는 신경 안정&수면에 도움 줄 수 있는 마그네슘 풍부한 식품을 살펴볼게요.

*마그네슘; 신경 기능/근육 수축/혈압 조절/뼈 건강 등 생리적 기능 담당 미네랄

*마그네슘 부족 신호

~. 잦은 근육 경련&긴장

~. 만성 피로&눈 떨림

~. 신경 예민&수면 장애

~. 스트레스&불안감 증가

~. 두통&편두통

*마그네슘 풍부한 식품

~. 통곡물 - 현미(정제된 백미보다 풍부)/귀리/퀴노아

~. 녹색 잎채소 - 시금치/케일/브로콜리

~. 견과류&씨앗류 - 아몬드/호박씨

~. 콩류 - 검은콩/강낭콩/병아리콩

~. 과일 - 바나나/아보카도/무화과

~. 해산물 - 연어/새우/고등어

*섭취 타이밍

~. 잠 자기/30분~1시간 전 - 숙면 도움(신경 안정/근육 이완)

~. 식사와 함께 - 체내 흡수율 증가(특히, 비타민D와 함께)

~. 운동 후 - 근육 회복 도움/근육 경련 예방

건강 챙김에 도움 되시길...~